Övningar vid smärta

Fitric

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Rörelse har en positiv effekt mot smärta. Vid träning produceras hormon som ger smärtlindring och ökar välbefinnande. Träning i kombination med förbättrad själv-hanteringsförmåga, så kallad self-managment har visat sig ha god effekt på förbättrad livskvaliteten vid långvarig smärta. Här hittar du enkla övningar som du kan göra hemma.

Oavsett orsak - böjer sig över en smartphone, sitter vid ett skrivbord hela dagen eller till och med skada - kan stretch- och förstärkningsövningar gå långt i din återhämtning. Sträckning hjälper till att återställa och bibehålla flexibilitet, främja rörelseomfång och förbättra blodflödet - som alla kan lindra smärta.

Motion är en effektiv behandling för kronisk smärta.
Medan medicinska behandlingar och sjukgymnastik är viktiga komponenter för att hantera symtom på kronisk smärta, kan ökad fysisk aktivitet som en daglig vana öka livskvaliteten. I den här appen delar vi med dig enkla övningar som du kan göra för att lindra smärtan.

Om du har rygg- eller ledvärk, kan det antagligen finnas några tillfällen då allt du vill göra är att ligga i sängen hela dagen. Det är frestande, men det kan förvärra problemet. Läkare ordinerade sängstöd för ryggont och andra kroniska smärttillstånd, men studier har visat att personer som tränar och förblir flexibla hanterar sin smärta mycket bättre än de som inte gör det.

Sträckning och yoga är ofta värdefulla övningar för att förbättra kronisk smärta. Att bibehålla god hållning, mjuka töjnings- och avslappningsövningar är användbara smärtreducerande verktyg för att införliva i en daglig rutin.

Styrketräning kan avsevärt lindra kronisk smärta och gynna människors allmänna hälsa. Träning som använder fria vikter eller motståndsmaskiner är till hjälp för balanserad styrketräning. Att starta långsamt och bygga styrka gradvis är viktigt för att förhindra skador.

Bra övningar och stretch för ländryggssmärta.
Du kanske känner för att vila, men att röra sig är bra för din rygg. Övningar för nedre ryggsmärta kan stärka rygg-, mag- och benmusklerna. De hjälper till att stödja din ryggrad och lindrar ryggont.