Expect—Prenatal & Pelvic Floor

Expect Fitness

Апп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Гуравдугаар сар бүр (болон түүнээс цааш) аюулгүй байдлыг хангах үүднээс OBGYN-ээс зөвшөөрөгдсөн хязгааргүй дасгалуудыг дамжуулаарай.

ШИНЭ! Аарцгийн үеийг аврах хөтөлбөр
Ханиалгах, инээх, гүйх үед гоожиж байна уу? Манай шинэ нотолгоонд суурилсан хөтөлбөрөөр өөрийн гол цөмийг бэхжүүлж, гэнэтийн алдагдлыг зогсоо. Аарцгийн үений физик эмчилгээний эмчийн зохион бүтээсэн эдгээр удирдамжтай дасгалууд нь таныг шээс задгайрах эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг ба дуртай үйл ажиллагаандаа итгэлтэйгээр эргэж орно.

Өөрийнхөө биед илүү сайн байхыг хүлээх хэрэгтэй:
-Хялбар жирэмслэлт
- Эрүүл хүүхэд
- Хүргэлт илүү хялбар
- Нурууны өвдөлтийг багасгана
- Кесар хагалгааны эрсдэл бага
- Жирэмсний чихрийн шижингийн эрсдэл бага
- Төрөлтийн дараа хурдан эдгэрнэ
- Гэнэтийн алдагдлыг зогсоо (мөн санаа зоволтгүй инээ!)
- Диастазын шулуун гэдсийг эдгээнэ
- Хүүхдэд бэлэн гар
- Стрессийг багасгах
- Олз, хөлийг чангална

Маш олон төрлийн дасгал, эрчимжилт:
- Аарцгийн үе ба аарцагны үеийг аврах
- Кардио
- Хүч чадал
- Сунгах, сунгах
- HIIT
- Иог
- Пилатес
- Гол
- Бясалгал ба сэтгэлгээ
- Барре