แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ Stretch

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
5ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒแƒ แƒ แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒคแƒแƒœแƒขแƒแƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒฃแƒ แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒ, แƒแƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ“ แƒ›แƒแƒก แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜ แƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒแƒฅแƒ•แƒก, แƒ แƒแƒช แƒœแƒแƒ›แƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒก แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒก แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒแƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒขแƒ แƒแƒ•แƒ›แƒ˜แƒก แƒจแƒแƒœแƒกแƒก.

แƒ—แƒฃ แƒ แƒ”แƒ’แƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ—, แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ’แƒแƒœแƒฃแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒšแƒแƒ“ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ˜แƒกแƒ, แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ› แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒแƒก แƒ“แƒ แƒ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

App Flexibility Stretch Exercise แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜:
โ€ข 80-แƒ–แƒ” แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ€ข 300-แƒ–แƒ” แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
โ€ข แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ แƒ˜ แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ
โ€ข แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜
โ€ข แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ 30 แƒ“แƒฆแƒ”

แƒแƒฅ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ–แƒแƒ’แƒ˜แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒฃแƒžแƒ˜แƒ แƒแƒขแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒ
แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒซแƒแƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ

แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒก แƒ›แƒแƒ“แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒช แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒแƒซแƒšแƒ”แƒ•แƒก แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ‘แƒแƒ“แƒก แƒ“แƒ แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘ แƒœแƒ˜แƒ•แƒ—แƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒก แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒšแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒจแƒ˜.

แƒแƒ›แƒกแƒฃแƒ‘แƒฃแƒฅแƒ”แƒ‘แƒก แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’
แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ“แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒก แƒ›แƒซแƒ˜แƒ›แƒ” แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’.

แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ” แƒžแƒแƒ–แƒ
แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒกแƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ›แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒฌแƒ•แƒ˜แƒแƒก แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ“แƒแƒฆแƒšแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ. แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ แƒ”แƒ’แƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒ— แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ’แƒฃแƒšแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒฅแƒ•แƒ”แƒ“แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒก แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒแƒ“ แƒ’แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ˜ แƒžแƒแƒ–แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ—แƒแƒ•แƒ“แƒแƒงแƒ˜แƒ แƒ แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒแƒฆแƒšแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒ”แƒ‘แƒ.

แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒก แƒชแƒ˜แƒ แƒ™แƒฃแƒšแƒแƒชแƒ˜แƒแƒก
แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒกแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒ— แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒ™แƒแƒ“แƒก แƒกแƒแƒฎแƒกแƒ แƒ”แƒ‘แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜. แƒ”แƒก แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒœแƒ˜แƒ•แƒ—แƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฅแƒชแƒ”แƒ•แƒแƒก แƒ›แƒ—แƒ”แƒš แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒจแƒ˜.


แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒก
แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒ— แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒแƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒกแƒฃแƒคแƒšแƒ”แƒ‘แƒ— แƒ“แƒแƒซแƒแƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒแƒก, แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒแƒ“แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ˜แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒแƒ‘แƒ. แƒ—แƒฃ แƒแƒฆแƒ›แƒแƒแƒฉแƒ”แƒœแƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒซแƒแƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒฅแƒ•แƒ— แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ”แƒ แƒ— แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒจแƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒ™แƒ˜แƒกแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ˜, แƒแƒฃแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“ แƒ›แƒ˜แƒแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ— แƒ›แƒแƒก แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒงแƒฃแƒ แƒแƒ“แƒฆแƒ”แƒ‘แƒ. แƒกแƒชแƒแƒ“แƒ”แƒ— แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒซแƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒ˜แƒœ แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ˜, แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ“แƒแƒ˜แƒกแƒ•แƒ”แƒœแƒแƒ— แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ”แƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒแƒ— แƒซแƒ˜แƒšแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒงแƒแƒคแƒก
- แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ›แƒ“แƒ” แƒ“แƒแƒ—แƒ‘แƒแƒ‘แƒ
- แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ’แƒแƒ’แƒ แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ
- แƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒฎแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒ
- Sleepy Time Stretching
- แƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒชแƒฎแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ
- แƒžแƒแƒกแƒขแƒ˜ Run Cool Down
- แƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒคแƒ”แƒฎแƒ‘แƒฃแƒ แƒ—แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒฎแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒ
- แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜ แƒคแƒ”แƒฎแƒ‘แƒฃแƒ แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ’แƒ แƒ˜แƒšแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ

แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒšแƒแƒก, แƒ’แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ— แƒ“แƒแƒกแƒ•แƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ. แƒ—แƒฃ แƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒแƒฎแƒแƒšแƒ˜ แƒฎแƒแƒ แƒ—, แƒœแƒฃ แƒ˜แƒ›แƒ”แƒ“แƒ’แƒแƒชแƒ แƒฃแƒ”แƒ‘แƒ—, แƒ—แƒฃ แƒแƒ  แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒ—แƒ˜แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒœ แƒ˜แƒแƒ’แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒฎแƒ แƒ. แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒ” แƒ แƒแƒช แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒแƒ’แƒ แƒซแƒ”แƒšแƒ”. แƒ›แƒแƒ™แƒšแƒ” แƒ“แƒ แƒแƒจแƒ˜ แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒ— แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒแƒ“แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒ˜แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒแƒ‘แƒ— แƒ—แƒแƒ•แƒก.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
16 แƒ“แƒ”แƒ™. 2023

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒ›แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ 4 แƒกแƒฎแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒขแƒ”แƒšแƒ”แƒคแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜
+573208831231
แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
Javier Leonardo Uรฑate Romero
leonardounate@gmail.com
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404 Bogotรก, 111156 Colombia
undefined

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Gym Fitness & Workout-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜