ការលាតសន្ធឹងភាពបត់បែន

Gym Fitness & Workout

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ពិត​ជា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​យើង​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ជាង​មុន។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពបត់បែនដែលប្រសើរឡើងជួយឱ្យរាងកាយបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ការលាតសន្ធឹងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែឆ្លៀតពេលដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ភាព​បត់បែន​របស់​កម្មវិធី៖
• លាតសន្ធឹងច្រើនជាង 80 សម្រាប់ភាពបត់បែន
• ច្រើនជាង 300 ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ស្ត្រី
• បង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
• ផែនការពង្រីក 30 ថ្ងៃ។

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការលាតសន្ធឹង
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ

ការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក។

បំបាត់ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
ការពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយឱ្យពួកគេធូររលុង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
អតុល្យភាពសាច់ដុំអាចបណ្តាលឱ្យយើងងងុយគេង។ នៅពេលដែលអ្នកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រង់ស្មា ទ្រូង និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ អ្នកជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតម្រឹមបានប្រសើរជាងមុន។ ឥរិយាបថ​ល្អ​ជាង​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឈរ​ឱ្យ​បាន​ត្រង់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខ្ពស់​។

ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង
នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង អ្នកបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះជួយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្លាស់ទីបានកាន់តែងាយស្រួល និងធ្វើអោយឈាមរត់ពេញរាងកាយ។


កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង និងបញ្ចេញភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងកាន់ភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះវា។ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នក វានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងផ្តល់
- កម្តៅសាច់ដុំមុនហាត់ប្រាណ
- ក្រោយការហាត់ប្រាណ Cool Down
- កំដៅពេលព្រឹក
- សម្រាកពេលងងុយគេង
- កំដៅមុនរត់
- Post Run Cool Down
- ការ​ប្រកួត​បាល់​ទាត់​មុន​ការ​ក្តៅ​ឡើង​
- ក្រោយការលេងបាល់ទាត់ ត្រជាក់ចុះ

ហើយចុងក្រោយ កុំភ្លេចសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាង កុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬពត់ដូចយូគី។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបន្តធ្វើវា។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃភាពបត់បែនរបស់អ្នក ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។