Flexibility Stretch Exercise

Gym Fitness & Workout

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Стретчинг – бул фантастикалык сезим гана эмес, бирок анын денебиздин көбүрөөк иштөөсүнө жардам берген көптөгөн артыкчылыктары бар. Мисалы, жакшыртылган ийкемдүүлүк денеге күнүмдүк тапшырмаларды натыйжалуу аткарууга жардам берет жана жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, сунуу сиздин көнүгүү режимиңиздин бир бөлүгү болушу керек, бирок көнүгүү тартибиңизге карабастан, ар бир адам күн сайын созулган машыгууга убакыт бөлүшү керек.

Колдонмонун ийкемдүүлүгүн узартуу көнүгүү өзгөчөлүктөрү:
• ийкемдүүлүк үчүн 80ден ашык созулган
• Аялдар үчүн 300дөн ашык созулган машыгуу
• Өзүңүздүн иш тартибин түзүңүз
• Үй шартында созулган көнүгүү
• 30 күнгө созулган план

Бул жерде сунуунун кээ бир артыкчылыктары
Булчуңдардын чыңалуусу азайган

Стретчинг булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет, бул кычкылтек менен азыктардын денеңиз аркылуу оңой өтүшүнө шарт түзөт.

Көнүгүүдөн кийин ооруну басат
Машыгуудан кийин булчуңдарды сунуу аларды бош кармоого жардам берет жана оор машыгуудан кийин пайда болгон ооруну азайтат.

Позаны жакшыртыңыз
Булчуңдардын дисбаланстары биздин шалдырайбыз. Ийниңиздин, көкүрөгүңүздүн жана белиңиздин булчуңдарын үзгүлтүксүз чоюп турсаңыз, арка булчуңдарыңыздын жакшыраак түзүлүшүнө жардам бересиз. Жакшыраак поза сизди тикесинен тик турууга жана өзүңүздү узун сезүүгө жардам берет

Кан айланууну жакшыртат
Чонулганыңызда муундарыңызга жана булчуңдарга кан агымы көбөйөт. Бул аш болумдуу заттардын оңой жылышына жардам берет жана бүт денедеги кан айланууну жакшыртат.


стрессти азайтуу
Сиз чоюлуп, чыңалууну бошоткондо, денеңиз эркин сезет. Денеңиздин бир бөлүгүндө, мисалы, моюнуңузда чыңалууну байкасаңыз, ага көбүрөөк көңүл буруңуз. Уктаар маалыңыздын бир бөлүгү катары сунуп көрүңүз, бул эс алууга жана уйкуга даярданууга жардам берет.

Стретчинг көнүгүүлөр камсыз кылат
- Машыгуу алдындагы жылытуу
- Машыгуудан кийинки салкын
- Эртең менен жылытуу
- Уйкулуу убакыт созулуп
- Чуркоо алдындагы жылытуу
- Чуркоодон кийинки салкын
- Футболду алдын ала жылытуу
- Футбол ойногондон кийин муздаңыз

Анан акырында эс алууну унутпаңыз. Эгер сиз сунууну жаңыдан баштасаңыз, бутуңуздун манжаларыңызга тийе албасаңыз же йогидей ийиле албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Колуңдан келгенин кыл, ошону кыла бер. Кыска убакыттын ичинде ийкемдүүлүгүңүздүн жакшырганын байкайсыз жана булчуңдарыңыз бошоп калганын сезесиз.