Flexibility Stretch Exercise
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
දිගු කිරීම විශ්මයජනක හැඟීමක් පමණක් නොව, අපගේ ශරීරයට වැඩි කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය ශරීරයට එදිනෙදා කාර්යයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉටු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, දිගු කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමයේ කොටසක් විය යුතුය, නමුත් ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව නොසලකා, සෑම කෙනෙකුම දිනපතාම දිගු කිරීම පුහුණු කිරීමට කාලය ගත යුතුය.
App Flexibility Stretch Exercise විශේෂාංග:
• නම්‍යශීලී බව සඳහා දිගු 80කට වඩා
• කාන්තාවන් සඳහා 300 කට වඩා දිගු කිරීමේ චර්යාවන්
• ඔබේම දින චර්යාවන් සාදන්න
• නිවසේදී දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
• දින 30 ක් දිගු කිරීමේ සැලැස්ම
දිගු කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි කිහිපයක් මෙන්න
පේශිවල ආතතිය අඩු වීම
දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ශරීරය හරහා වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වේදනාව සමනය කරයි
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම ලිහිල්ව තබා ගැනීමට සහ දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඇති විය හැකි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
මාංශපේශී අසමතුලිතතාවය නිසා අපව ගිලිහී යා හැක. ඔබ නිතිපතා ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩා හොඳින් පෙළගැස්වීමට ඔබ උපකාරී වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඔබට වඩාත් කෙළින් සිට ගැනීමට සහ ඔබට උසක් දැනෙනු ඇත
සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ දිගු කරන විට, ඔබ ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට සහ ශරීරය පුරා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතතිය අඩු කරන්න
ඔබ දිගු කර ආතතිය මුදා හරින විට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ලිහිල් වනු ඇත. ඔබේ බෙල්ල වැනි ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසක ආතතියක් ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නින්දට යන වේලාවේ කොටසක් ලෙස දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස සපයයි
- පූර්ව ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම
- පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් වීම
- උදෑසන උණුසුම් කිරීම
- Sleepy Time Stretching
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කරන්න
- පසු ධාවනය සිසිල්
- පූර්ව ක්‍රීඩා කරන පාපන්දු උණුසුම් කිරීම
- ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු පාපන්දු සිසිල් වීම
අවසාන වශයෙන්, විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ දිගු කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හෝ යෝගීවරයෙකු මෙන් නැමීමට නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න, එය දිගටම කරන්න. කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබේ නම්‍යශීලී බවේ වැඩි දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ලිහිල් වනු ඇත.
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, දිගු කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමයේ කොටසක් විය යුතුය, නමුත් ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව නොසලකා, සෑම කෙනෙකුම දිනපතාම දිගු කිරීම පුහුණු කිරීමට කාලය ගත යුතුය.
App Flexibility Stretch Exercise විශේෂාංග:
• නම්‍යශීලී බව සඳහා දිගු 80කට වඩා
• කාන්තාවන් සඳහා 300 කට වඩා දිගු කිරීමේ චර්යාවන්
• ඔබේම දින චර්යාවන් සාදන්න
• නිවසේදී දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
• දින 30 ක් දිගු කිරීමේ සැලැස්ම
දිගු කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි කිහිපයක් මෙන්න
පේශිවල ආතතිය අඩු වීම
දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ශරීරය හරහා වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වේදනාව සමනය කරයි
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම ලිහිල්ව තබා ගැනීමට සහ දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඇති විය හැකි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
මාංශපේශී අසමතුලිතතාවය නිසා අපව ගිලිහී යා හැක. ඔබ නිතිපතා ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩා හොඳින් පෙළගැස්වීමට ඔබ උපකාරී වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඔබට වඩාත් කෙළින් සිට ගැනීමට සහ ඔබට උසක් දැනෙනු ඇත
සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ දිගු කරන විට, ඔබ ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට සහ ශරීරය පුරා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආතතිය අඩු කරන්න
ඔබ දිගු කර ආතතිය මුදා හරින විට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ලිහිල් වනු ඇත. ඔබේ බෙල්ල වැනි ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසක ආතතියක් ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නින්දට යන වේලාවේ කොටසක් ලෙස දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස සපයයි
- පූර්ව ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම
- පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් වීම
- උදෑසන උණුසුම් කිරීම
- Sleepy Time Stretching
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කරන්න
- පසු ධාවනය සිසිල්
- පූර්ව ක්‍රීඩා කරන පාපන්දු උණුසුම් කිරීම
- ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු පාපන්දු සිසිල් වීම
අවසාන වශයෙන්, විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ දිගු කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට හෝ යෝගීවරයෙකු මෙන් නැමීමට නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න, එය දිගටම කරන්න. කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබේ නම්‍යශීලී බවේ වැඩි දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ලිහිල් වනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 4 වෙනත්
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+573208831231
සංවර්ධක පිළිබඳව
Javier Leonardo Uñate Romero
leonardounate@gmail.com
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404
Bogotá, 111156
Colombia
undefined
