継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

"ከዛሬ ጀምሮ ወደ አመጋገብ እንሂድ ግቤ 5 ኪ.ግ ማጣት ነው!"
"ከአሁን ጀምሮ በየሳምንቱ በጂም ውስጥ እሰራለሁ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ እና ጤናማ እና ታዋቂ አካል ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው."

ሰዎች ግቦችን ሲያወጡ, በተነሳሽነት የተሞሉ ናቸው እና ግባቸውን ለማሳካት ጥርጣሬ አይኖራቸውም.
ነገር ግን፣ በዚህ ጊዜ በቁም ​​ነገር ለመታየት ቆርጠህ ቢሆንም፣ ብዙ ጊዜ ፈተናህ በሶስት ቀን ድግስ ያበቃል።
እንዴት ያለ ጨካኝ እውነታ ነው!

ይህንን አሳዛኝ ሁኔታ የምናቆምበት ጊዜ አሁን ነው።
ይህ በተነሳሽነት እና በፍላጎት ላይ ሳይመሰረቱ በትክክለኛ እውቀት እና ዲዛይን ሃይል የእለት ተእለት ስራዎትን እና ግቦችዎን እንዲያሳኩ የሚረዳዎ ልማድን የሚፈጥር መተግበሪያ ነው።


■ ቁጥር 1 ልማድ የሚፈጥር መተግበሪያ
"የቀጣይ ቴክኒኮች" በጃፓን ውስጥ ለሚከተሉት እቃዎች ቁጥር 1 ነፃ የሆነ የልምድ መፈጠር መተግበሪያ ነው።
① የታተሙ የውርዶች ብዛት
② የታተሙ የስኬት ታሪኮች ብዛት
③ የመተግበሪያ መደብር ግምገማ

■ ዋና ግቦች በዚህ መተግበሪያ ቀጥለዋል።
1. አመጋገብ / ውበት / ጤና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ)
· አመጋገብን መመዝገብ (የእለት ምግቦችን የሚመዘግብ አመጋገብ ወዘተ.)
· ከውበት ጋር የተያያዙ ተግባራት (የቆዳ እንክብካቤ፣ የፀጉር እንክብካቤ፣ ወዘተ)
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ)
· የክብደት እና ምግቦች መዝገብ
· የሙቀት መጠን / የአካል ሁኔታን ማረጋገጥ
· ትንሽ ጾም/ጾም

2. የጥንካሬ ስልጠና / የአካል ብቃት / የጤና እንክብካቤ
- የጡንቻ ማሰልጠኛ መልመጃዎች (በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ መግፋት ፣ ፕላንክ ፣ ቁጭ-አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ወዘተ)
· የመለጠጥ/ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
· የሰውነት ስብ መቶኛ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ ወዘተ.
HIIT (የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና. በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ማቃጠልን የሚያስገኝ ታዋቂ የጡንቻ ማሰልጠኛ ዘዴ)
(ብዙ አይነት 1. አመጋገብ እና ጤና አጠባበቅ እና 2. ውበት እና ጤና, እነሱ የሚመደቡት ናቸው.)


3. መማር
· የብቃት ጥናት
· ማንበብ
· የስራ ችሎታን ማሻሻል (ፕሮግራም አወጣጥ ወዘተ)

4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች / የሙዚቃ መሳሪያዎች
· ፒያኖ
· ጊታር
· ስዕላዊ መግለጫ (ስዕል) ልምምድ
· ብሎግ ፣ SNS መለጠፍ
· ማስታወሻ ደብተር

5. የቤት ስራ / ህይወት
· ማፅዳት፣ ማፅዳት፣ ማፅዳት፣ ማጠብ
· አልኮል የለም, ማጨስ የለም
· ማሰላሰል, ጥንቃቄ ማድረግ
· እንደ ጥርስ መቦረሽ፣ ሻወር እና መታጠብ የመሳሰሉ የየቀኑ ዜማዎችን ማረጋጋት


■ ተግባራት/ባህሪዎች
1. "የቆሙ ግቦች" አቀማመጥን ይደግፋል.
“እርምጃን መውሰዱን ለመቀጠል ያለው ተነሳሽነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየዳከመ መምጣቱ የማይቀር ነው” በሚለው እውነታ ላይ በማተኮር በየቀኑ ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን ግቦች እንዲያወጡ እናበረታታዎታለን።
ይህም "በግቦች መጨናነቅ ምክንያት የማይደረስ ግቦችን የማዘጋጀት" ችግርን ይከላከላል እና እቅዶች እንዳይበላሹ ያደርጋል.
ለምሳሌ፡ ግባችሁ በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ከሆነ፡ እንደ "ጂም መሄድ፣ መሮጥ ወይም ክብደት ማንሳት" ያለ ጠንካራ ግብ በቀላሉ ተስፋ ይቆርጣል እና ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል።
ስለዚህ፣ ከትንሽ ጀምሮ እና እንደ ''በቤት ውስጥ ማጠናከር'' ወይም ''አመጋገብን መመዝገብ'' የመሳሰሉ ግቦችዎን በማሳካት ያለማቋረጥ እንዲሳኩ እናግዝዎታለን።
በዚህ ሃሳብ ላይ በመመስረት ከTODO ዝርዝር እና የተግባር አስተዳደር መሳሪያዎች በተቃራኒ አንድ ግብ ብቻ ማዘጋጀት ይችላሉ. (ምክንያቱ ረጅም ነው ስለዚህ በመተግበሪያው ውስጥ ባለው አምድ ውስጥ እጽፈዋለሁ)

2. በቀን በ 3 ሰከንድ ውስጥ ይግቡ
ልክ በየቀኑ መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ የፓይ ገበታውን ይንኩ እና ጨርሰዋል።
የግማሽ ቆንጆ በመሆናቸው መልካም ስም ስላላቸው ዱላ ምስሎችን የሚደግፉ አስተያየቶች በየቀኑ ይታያሉ።
የቀን መቁጠሪያ እንኳን የማይጠቀም ቀላል (ምናልባትም) ንድፍ ነው።
በአመጋገብ እና በጡንቻ ማሰልጠን ረገድ ትልቁን የብስጭት መንስኤ የሆነውን “ችግር ነው” የሚለውን ስሜት እንቀንሳለን።


3. እርምጃ መውሰድ ሲችሉ የማስታወሻ ማሳወቂያ ይደርስዎታል።
ግባችሁ መጽሐፍ ማንበብ ከሆነ፣ በተጓዥ ባቡር ላይ ጊዜ ማሳለፍ ትችላላችሁ፣
"በመመዝገብ አመጋገብ" ላይ ከሆኑ ከእለት ምግብዎ በኋላ ወዲያውኑ ሊያደርጉት ይችላሉ, ወዘተ.
እርስዎ እርምጃ እንዲወስዱ ተፈጥሯዊ በሆነበት ጊዜ የማስታወሻ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል።
ይህ የእርምጃዎችዎን ስኬት መጠን ይጨምራል እና እንደ ዕለታዊ ተግባር ምን ማድረግ እንዳለቦት ያዘጋጃል።

4. ለ 30 ቀናት የሚቆይ ከሆነ ስኬት
አመጋገብ እና ጡንቻ ማሰልጠን ማለቂያ የሌለው ጦርነት ይሆናል, እና ይህን ከማወቁ በፊት, መጨረሻ ላይ ተስፋ መቁረጥ.
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ይህ ልማድን የሚፈጥር መተግበሪያ የ30 ቀን ማብቂያ አለው።
መጠነኛ ግቦችን ይፍጠሩ፣ እንደ «የ30-ቀን የአስቀድሞ ፈተና» እና «ይህን ለመድረስ ጠንክሮ ለመሞከር» እራስዎን ያነሳሱ።
ሲሳካልን እናከብራለን።


■ ከልምምድ በላይ የሆነ ብሩህ የወደፊት ምስል
- በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ተሳክቷል ፣ እና በዙሪያዎ ያሉ ተቃራኒ ጾታ ሰዎች በሚያስደንቅ ለውጥ መደሰት ማቆም አልቻሉም ፣ እና በድንገት ተወዳጅ ሆነዋል።
・የጡንቻ ማሰልጠን ልምድ በማድረግ ጡንቻው ጥንካሬ እና ወንድነት በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ ሄዶ በድንገት አንዲት ሴት ወደ ሚወደው ጂም ቀረበች እና ''ለመሰራት አዲስ ነኝ ግን እንዴት ማሰልጠን እንዳለብኝ እና የመገኛ አድራሻህን ልትሰጠኝ የምትፈልግ ከሆነ'' ስትል ጠየቀች እና በድንገት ታዋቂ ሆነ።
· መወጠርን ቀጥሉ እና ልምዳችሁ አድርጉ፣ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ከቀን ወደ ቀን ተለዋዋጭ ይሆናሉ፣ በራስ የመተማመኛ ነርቭ ስርዓታችን በሥርዓት ይሆናል፣ ለራስህ ያለህ ግምት ይሻሻላል፣ እናም የተረጋጋ፣ ታዛዥ እና ተወዳጅ ትሆናለህ።
· ፒያኖ፣ ጊታር እና ከበሮ መጫወት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ይሆናል፣ እና እራስን በማስተማር ወቅት እንቅልፍ ላይ የነበረው የሙዚቃ ችሎታ ያብባል። ከሪከርድ ኩባንያ የሆነ ሰው ቀርቦ የመጀመሪያ ስራውን አደረገ እና ከተለያዩ ታሪኮች በኋላ ኮከብ ሆኖ ታዋቂ ይሆናል።
· ሥዕልን በመለማመዱ እና በማደግ ላይ እያለ በሥዕላዊ መግለጫው ውስጥ እራሱን ወደ avant-garde የኪነ ጥበብ ስራዎች ውስጥ በመወርወር "ሁለተኛው ባንክሲ" እየተባለ በኪነጥበብ ተወዳጅነት አግኝቷል.
- ማስታወሻ ደብተር እና ብሎግ ማድረግ ልማዱ ሆነ እና በተሻሻለ የአጻጻፍ ብቃቱ “ምናልባት ልቦለድ ለመጻፍ ልሞክር” ብሎ ጻፈ እና የመጀመሪያ ስራው ''Hopefully Newcomer Award'' የተሰኘው የሱባሩ አዲስ መጪ ሽልማት አሸንፏል፣ የጃፓን የስነፅሁፍ አለምን ያናወጠ እና በስነፅሁፍ አለም ተወዳጅነትን ያተረፈ አስደንጋጭ የመጀመሪያ ስራ ሆነ።
・ በየእለቱ የአዕምሮ ማሰላሰልን በመድገም አእምሮዎ እንደ ውሃ ይጸዳል እናም ከማንኛውም ምድራዊ ፍላጎቶች ነፃ ትሆናላችሁ እና "ሙሉ በሙሉ የበራላቸው እና ምድራዊ ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች" በሚባሉት ልጃገረዶች ዘንድ ተወዳጅ ትሆናላችሁ.
· እራስን ማስተዳደር፣ ጤናን ማስተዳደር እና የጊዜ ሰሌዳን ማስተዳደር ልማዱ ሆነ እና በንግዱ አለም “ማንም ሰው እንደዚህ አይነት ጥሩ የአስተዳደር ክህሎት የለውም” የሚል ወሬ ተስፋፋ።
(ይህ ምስል ብቻ ነው)


■ ለእነዚህ ሰዎች የሚመከር
· "እኔ አልኮራም, ነገር ግን እኔ ጠንካራ-ኮር ደካማ ነኝ, እና አመጋገብን አልተከተልኩም ወይም በትክክል ሰርቼ አላውቅም. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬን, የደም ግፊትን, ክብደቴን ወይም የሰውነት ስብን መቶኛ መቆጣጠር አልቻልኩም. እንደዚህ ባለው ነፃ መተግበሪያ ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል ብዬ አስባለሁ. ሃሃሃሃሃ."
· “እንደ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ” የሚል ሀቀኛ ሰው አዎን ግን ባውቅም የአኗኗር ዘይቤዬን ማሻሻል አልችልም።
· “ጊታር ወይም ፒያኖ ብጫወት ወይም ምሳሌዎችን መሳል ብችል እና ጥበባዊ እና የጠራ ሁኔታን ይሰጠኛል ብዬ አስባለሁ” የሚል አቅም ያለው አርቲስት። ቢሆንም፣ ምክንያታዊ ያልሆነ እና የሚያሰቃይ ልምምዶችን እንዳላሳልፍ እፈልጋለው፣ ስለዚህ ሃሳቡ ``ይህን ሳታውቁት በፊት ልማድ ይሆናል፣ እና እርስዎም እርስዎ አስቀድመው ባለሙያ ከመሆንዎ በፊት' ይሆናል።
· መሠረታዊ መፍትሔ ማግኘት የቻለ አስተዋይ ሰው: "የTODO ዝርዝር ለመጠቀም ሞከርኩ, ነገር ግን አልሰራም. ከዚያም እንዲህ ብዬ አሰብኩ: "ማድረግ ያለብኝ ነገር ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነገር ይሆናል, እና የ TODO ዝርዝርን እንኳን ሳልጠቀም በተፈጥሮው መፈጨት እችላለሁ. ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ አይደለም? "
ብሩህ የወደፊት ተስፋ ያላቸው፡ `` ራስዎን ለማሻሻል ማንበብዎን ይቀጥሉ፣ ክፍልዎን ያጸዱ እና ያጽዱ። በዚህ መንገድ ከውስጥ እና ከውጭ ደምቆ የሚያበራ ብሩህ ህይወት መኖር እፈልጋለሁ።''
· “የእኔ ህልም የአለም ምርጥ የስነ-ልቦና አማካሪ ለመሆን ነው” የሚል የጠራ እይታ ያላቸው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምናን, አድሊሪያን ሳይኮሎጂ እና ራስን ማሰልጠንን ጨምሮ ብዙ መማር አለ. ነገር ግን ችግሩ ለሦስት ቀናት ያህል መነኩሴ ከሆንኩ በኋላ በሁሉም ጥናቶች አሰልቺ ነው.
・ ስትራቴጅያዊ ሴሰኛ ሰው፣ ``በእኔ ሁኔታ ተነሳሽነቴን ቶሎም ሆነ ዘግይቶ እንደሚቀንስ አይቻለሁ፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምግብ አመጋገብ ውጤታማ የሆነ መደበኛ ስራ መስራት እፈልጋለሁ፣ እንደሞከርኩ እንኳን ሳይሰማኝ ክብደቴን እየቀነስኩ እና ከፊት፣ከላይ ክንዶች፣ጨጓራ፣ ቂጥ እና እግሮች በመላ ሰውነት ላይ የሴቶችን ውበት የሚያንጸባርቅ ሴሰኛ ሰውነት ማግኘት እፈልጋለሁ።


■ የዒላማ ዕድሜ/ጾታ
ምንም የተለየ ነገር የለም.
ጊታር ልምምድ ማድረግ የሚፈልግ የሮክ ልጅ።
የጡንቻ ማሰልጠኛ መደበኛ እንዲሆን የሚፈልጉ ጎልማሳ ወንዶች።
ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ ጲላጦስን በመለማመድ ሴትነታቸውን ማሻሻል የሚፈልጉ ልጃገረዶች፣
ምግባቸውን በምቾት እና በምቾት መቀጠል የሚፈልጉ አዋቂ ሴቶች፣
ማንም ሊጠቀምበት ይችላል።


■ የሶፍትዌር ፈቃድ ስምምነት
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


100 ሰዎች ካሉ, 100 መንገዶች አሉ.
የተለያዩ ሀሳቦች አሉ።

ሆኖም፣ የእርስዎ ሃሳብ ምንም ይሁን ምን፣ ነገሮችን እንዲቀጥሉ ክህሎቶችን ማግኘት ምንም ጉዳት የለውም።
በአመጋገብ፣ በጡንቻ ማሰልጠን ወይም በማንበብ ማንኛውንም ግብ ላይ ለመድረስ አስፈላጊ የሆነ ልማድ የመፍጠር ዘዴ ነው።
ይህንን በመማር ጠቃሚ እሳቤን እውን ለማድረግ አንዳንድ እገዛ እንደምችል ተስፋ አደርጋለሁ።

ምን አዲስ ነገር አለ

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました