継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Покупки в прилож.

Всичко за това приложение

"Хайде от днес на диета. Целта ми е да сваля 5 кг!"
"Отсега нататък ще тренирам във фитнеса всяка седмица! Време е да придобия навик да спортувам и да придобия здраво и популярно тяло."

Когато хората си поставят цели, те са пълни с мотивация и не се съмняват, че ще постигнат целите си.
Въпреки това, дори ако сте решени да бъдете сериозни този път, през повечето време предизвикателството ви ще завърши с тридневен банкет.
Каква жестока реалност!

Сега е моментът да сложим край на тази трагедия.
Това е приложение за формиране на навик, което ви помага да постигнете ежедневието и целите си със силата на правилното знание и дизайн, без да разчитате на мотивация или воля.


■ Приложение №1 за създаване на навик
„Continuing Techniques“ е безплатно приложение №1 за формиране на навик в Япония за всички изброени по-долу елементи.
① Публикуван брой изтегляния
② Брой публикувани истории за успех
③ Оценка на App Store

■ Основните цели продължават с това приложение
1. Диета/Красота/Здраве
・Упражнения (ядро, упражнения за таза и др.)
・Записваща диета (диета, която записва ежедневни хранения и т.н.)
・Дейности, свързани с красотата (грижа за кожата, грижа за косата и др.)
・Аеробни упражнения (ходене, джогинг, бягане и др.)
・Запис на теглото и храненията
・Проверка на температура/физическо състояние
・Малко гладуване/гладуване

2. Силови тренировки/фитнес/здравни грижи
- Упражнения за мускулна тренировка (лицеви опори, дъски, коремни преси, клякания и др. у дома или във фитнеса)
・Упражнение за разтягане/гъвкавост
・Запис на процента телесни мазнини, кръвно налягане, ниво на кръвна захар и др.
・HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност. Популярен метод за мускулна тренировка, който постига ефекти на изгаряне на мазнини за кратък период от време)
(Тъй като има много видове 1. Диета и грижа за здравето и 2. Красота и здраве, те са класифицирани за удобство.)


3. Учене
・Квалификационно проучване
· четене
・Подобрете работните умения (програмиране и др.)

4. Хоби/Музикални инструменти
·пиано
· китара
・Практика по илюстриране (рисуване).
・Блог, публикуване в SNS
·дневник

5. Домакинска работа/живот
・Подреждане, разхвърляне, почистване, пране
・ Без алкохол, без пушене
・Медитация, внимание
・Стабилизиране на ежедневните ритми като миене на зъби, душ и къпане


■ Функции/Характеристики
1. Подпомага поставянето на „устойчиви цели“
Фокусирайки се върху факта, че „мотивацията да продължите да предприемате действия неизбежно ще отслабне с времето“, ние ви насърчаваме да си поставите цели, към които можете да се придържате всеки ден.
Това предотвратява проблема с „поставянето на непостижими цели поради импулса на поставяне на цели“ и предотвратява разпадането на плановете.
Например, ако целта ви е да отслабнете чрез диета, трудна цел като „ходене на фитнес, бягане или вдигане на тежести“ лесно ще се откаже и ще има обратен ефект.
Затова ние ще ви помогнем стабилно да постигнете целите си, като започнете с малко и ги постигнете, като „укрепване у дома“ или „записване на диета“, която просто записвате.
Въз основа на тази идея, за разлика от списъка TODO и инструментите за управление на задачи, можете да зададете само една цел. (Причината е дълга, затова ще я напиша в колона в приложението)

2. Въведете за 3 секунди на ден
Просто отваряйте приложението всеки ден, докосвайте кръговата диаграма и сте готови.
Всеки ден се появяват подкрепящи коментари за фигурки с пръчки с репутация на полусладки.
Това е прост (може би също) дизайн, който дори не използва календар.
Ще сведем до минимум чувството „това е караница“, което е най-голямата причина за разочарование, когато става въпрос за диета и тренировка на мускулите.


3. Ще получите известие за напомняне, когато можете да предприемете действие.
Ако целта ви е да прочетете книга, можете да прекарате време в градския влак,
Ако сте на „записваща диета“, можете да я правите веднага след ежедневното си хранене и т.н.
Ще получите известие за напомняне в момент, когато е естествено за вас да предприемете действие.
Това увеличава степента на успех на вашите действия и установява това, което трябва да правите като ежедневна рутина.

4. Успех, ако продължи 30 дни
Диетите и тренирането на мускулите се превръщат в безкрайна битка и преди да се усетите, в крайна сметка се отказвате.
За да предотвратите това да се случи, това създаващо навик приложение има 30-дневен край.
Създайте си умерени цели, като „30-дневно предизвикателство за корема“ и поддържайте мотивацията си да „опитвате упорито да стигнете дотук“.
Когато успеем, празнуваме.


■ Образ на светло бъдеще, което е отвъд привикването
- Успяхте да отслабнете с диети, а хората от противоположния пол около вас не спираха да се вълнуват от изненадващата промяна и изведнъж станаха популярни.
・Превръщайки тренирането на мускулите в навик, мускулната му сила и мъжественост се подобриха значително и внезапно една жена се приближи до него в любимата му фитнес зала и го попита: „Нов съм в тренировките, но бихте ли ми казали как да тренирам и ако искате да ми дадете информацията си за контакт?“ и той изведнъж стана популярен.
・Продължете да се разтягате и го превърнете в навик, умът и тялото ви ще стават по-гъвкави всеки ден, вегетативната ви нервна система ще бъде в ред, самочувствието ви ще се подобри и ще бъдете спокойни, гъвкави и популярни.
・Свиренето на пиано, китара и барабани се превръща в ежедневие, а музикалният талант, който беше в латентно състояние по време на самообучението, процъфтява. Среща го човек от звукозаписна компания, прави своя дебют и след различни истории става звезда и става популярен.
・Докато продължава да практикува рисуване и да расте като илюстратор, той се хвърля в авангардно изкуство и става популярен като художник, наричан „вторият Банкси“.
- Дневникът и блоговете се превърнаха в навик и с подобрените си писателски умения той написа, „Може би трябва да опитам да напиша роман“, а първата му творба, „Надяваме се, награда за новодошъл“, спечели наградата за новодошъл Subaru, превръщайки се в шокиращ дебют, който разтърси японския литературен свят и стана популярен в литературния свят.
・Чрез повтаряне на медитация за внимателност всеки ден, умът ви ще стане чист като вода и ще бъдете освободени от всички земни желания и ще бъдете популярни сред момичетата, за които се казва, че са „от типа хора, които са напълно просветени и нямат земни желания“.
・Самоуправлението, управлението на здравето и управлението на графика се превърнаха в навик и в света на бизнеса се разпространи мълвата, че „никой друг няма толкова добри управленски умения“. Той беше преследван от популярна ИТ компания и стана популярен с прозвището „Японският Друкър“.
(Това е само изображение)


■ Препоръчва се за тези хора
・„Не се хваля, но съм заклет мързеливец и никога не съм спазвал диети или съм тренирал правилно. Никога не съм успявал да контролирам ежедневния си ритъм, кръвно налягане, тегло или процент телесни мазнини. Мисля, че резултатите биха били същите с безплатно приложение като това. Хахахахаха.“
・Честен човек, който казва: „Знам, че трябва да правя някакви упражнения, като тренировки и фитнес. Да, но дори и да знам това, не мога да подобря навиците си на живот. Не е ли това в човешката природа?“
・Потенциален художник, който казва: „Мисля, че би било страхотно, ако мога да свиря на китара или пиано, или да рисувам илюстрации, и това ще създаде артистична и изискана атмосфера. Въпреки това, бих искал да избегна необходимостта да преминавам през неразумна и болезнена практика, така че идеалът би бил, че „Преди да се усетиш, това ще се превърне в навик и преди да се усетиш, ти вече си професионалист“.
・Проницателен човек, който е в състояние да намери фундаментално решение: „Опитах да използвам списък със ЗАДАЧИ, но не се получи. Тогава си помислих: „Това, което трябва да направя, се превръща в пълна рутина и мога да го усвоя естествено, без дори да използвам списък със ЗАДАЧИ. Не е ли това най-добрият начин да го направя?“
・Онези, които имат светло бъдеще: „Продължавайте да четете, за да се усъвършенствате, продължавайте да почиствате и лъскате стаята си. По този начин искам да живея ослепителен живот, който блести ярко отвътре и отвън.“
・Онези, които имат ясна визия за „Моята мечта е да стана най-добрият психологически съветник в света. Има много за учене, включително когнитивно-поведенческа терапия, Адлерианска психология и самообучение. Проблемът обаче е, че се отегчавам от всички изследвания, след като бях монах в продължение на три дни.''Единственото, което остава, е да го приложа на практика.
・Стратегически секси човек, който казва: „В моя случай виждам, че рано или късно ще загубя мотивация, така че искам да превърна упражненията в рутина, която е ефективна за диета, да отслабна, без дори да усещам, че се опитвам, и да получа секси тяло, което излъчва женска красота от лицето, горната част на ръцете, стомаха, задните части и краката по цялото тяло.“


■ Целева възраст/пол
Нищо конкретно.
Рок момче, което иска да превърне практикуването на китара в навик.
Амбициозни възрастни мъже, които искат да превърнат мускулната тренировка в рутина.
Момичета, които искат да подобрят своята женственост, като практикуват пилатес, когато имат възможност,
Възрастни жени, които искат да продължат диетата си удобно и удобно,
Всеки може да го използва.


■ Лицензионно споразумение за софтуер
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


Ако има 100 души, има 100 начина.
Има различни идеали.

Въпреки това, без значение какъв е вашият идеал, няма нищо лошо в придобиването на умения, за да поддържате нещата.
Независимо дали става въпрос за диета, мускулна тренировка или четене, това е техника за формиране на навик, която е необходима за постигане на всяка цел.
Надявам се, че като науча това, мога да бъда от някаква помощ в реализирането на важните ми идеали.

Новите неща

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました