継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Mga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

"Magdiet tayo simula ngayon. Ang goal ko ay mawalan ng 5 kg!"
"Mula ngayon, magwo-work out na ako sa gym every week! Oras na para ugaliing mag-ehersisyo at magkaroon ng malusog at sikat na katawan."

Kapag ang mga tao ay nagtakda ng mga layunin, sila ay puno ng pagganyak at walang pag-aalinlangan na makamit nila ang kanilang mga layunin.
Gayunpaman, kahit na determinado kang maging seryoso sa oras na ito, kadalasan ang iyong hamon ay magtatapos sa isang tatlong araw na piging.
Napakalupit ng katotohanan!

Ngayon na ang panahon para wakasan ang trahedyang ito.
Ito ay isang app na bumubuo ng ugali na tumutulong sa iyong makamit ang iyong pang-araw-araw na gawain at mga layunin na may kapangyarihan ng tamang kaalaman at disenyo, nang hindi umaasa sa pagganyak o paghahangad.


■ No. 1 app na bumubuo ng ugali
Ang "Continuing Techniques" ay ang No. 1 libreng habit-forming app sa Japan para sa lahat ng sumusunod na item.
① Na-publish na bilang ng mga download
② Bilang ng mga nai-publish na kwento ng tagumpay
③ Pagsusuri sa App Store

■ Ang mga pangunahing layunin ay nagpatuloy sa app na ito
1. Diet/Beauty/Health
・Ehersisyo (core, pelvic exercises, atbp.)
・Pagre-record ng diyeta (isang diyeta na nagtatala ng pang-araw-araw na pagkain atbp.)
・Mga aktibidad na nauugnay sa kagandahan (pangangalaga sa balat, pangangalaga sa buhok, atbp.)
・Aerobic exercise (paglalakad, jogging, pagtakbo, atbp.)
・Tala ng timbang at pagkain
・Pagsusuri ng temperatura/pisikal na kondisyon
・Maliit na pag-aayuno/pag-aayuno

2. Pagsasanay sa lakas/kaangkupan/pangangalaga sa kalusugan
- Mga pagsasanay sa kalamnan (push-ups, planks, sit-ups, squats, atbp. sa bahay o sa gym)
・Pag-eehersisyo ng stretching/flexibility
・Tala ng porsyento ng taba ng katawan, presyon ng dugo, antas ng asukal sa dugo, atbp.
・HIIT (High Intensity Interval Training. Isang sikat na paraan ng pagsasanay sa kalamnan na nakakakuha ng mga epekto sa pagsunog ng taba sa maikling panahon)
(Dahil maraming uri ng 1. Diet at Pangangalaga sa Kalusugan at 2. Kagandahan at Kalusugan, inuri ang mga ito para sa kaginhawahan.)


3. Pag-aaral
・Pag-aaral ng kwalipikasyon
·pagbabasa
・Pagbutihin ang mga kasanayan sa trabaho (programming, atbp.)

4. Mga libangan/Mga instrumentong pangmusika
·piano
·gitara
・Pagsasanay sa paglalarawan (pagpinta).
・Blog, pag-post sa SNS
· talaarawan

5. Gawaing-bahay/buhay
・Pag-aayos, paglilinis, paglalaba
・Bawal alak, bawal manigarilyo
・Pagninilay, pag-iisip
・Pagpapatatag ng pang-araw-araw na ritmo tulad ng pagsisipilyo, pagligo, at pagligo


■ Mga Pag-andar/Mga Tampok
1. Sinusuportahan ang pagtatakda ng "mga napapanatiling layunin"
Nakatuon sa katotohanan na ``ang pagganyak na magpatuloy sa pagkilos ay hindi maiiwasang humina sa paglipas ng panahon,'' hinihikayat ka naming magtakda ng mga layunin na maaari mong panindigan araw-araw.
Pinipigilan nito ang problema ng "pagse-set up ng mga hindi makakamit na layunin dahil sa momentum ng pagtatakda ng mga layunin" at pinipigilan ang mga plano na masira.
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay pumayat sa pamamagitan ng pagdidiyeta, ang mahirap na layunin tulad ng ``pagpunta sa gym, pagtakbo o pagbubuhat ng mga timbang'' ay madaling susuko at magkakaroon ng kabaligtaran na epekto.
Samakatuwid, tutulungan ka naming patuloy na makamit ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsisimula ng maliit at pagkamit sa mga ito, tulad ng ``pagpapalakas sa bahay'' o ``pag-record ng diyeta,'' na ire-record mo lang.
Batay sa ideyang ito, hindi tulad ng listahan ng TODO at mga tool sa pamamahala ng gawain, maaari ka lamang magtakda ng isang layunin. (Mahaba ang dahilan, kaya isusulat ko ito sa isang column sa app)

2. Ipasok sa loob ng 3 segundo sa isang araw
Buksan lang ang app araw-araw, i-tap ang pie chart, at tapos ka na.
Lumalabas araw-araw ang pagsuporta sa mga komento tungkol sa mga stick figure na may reputasyon sa pagiging halfway cute.
Isa itong simple (marahil din) na disenyo na hindi man lang gumagamit ng kalendaryo.
Mababawasan natin ang pakiramdam ng ``it's a hassle'', na siyang pinakamalaking sanhi ng pagkabigo pagdating sa pagdidiyeta at pagsasanay sa kalamnan.


3. Makakatanggap ka ng paalala na abiso kapag maaari kang kumilos.
Kung ang layunin mo ay magbasa ng libro, maaari kang magpalipas ng oras sa commuter train,
Kung ikaw ay nasa "recording diet", maaari mo itong gawin pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na pagkain, atbp.
Makakatanggap ka ng paalala na abiso sa oras na natural para sa iyo na kumilos.
Pinapataas nito ang rate ng tagumpay ng iyong mga aksyon at itinatatag kung ano ang kailangan mong gawin bilang pang-araw-araw na gawain.

4. Tagumpay kung ito ay tumagal ng 30 araw
Ang pagdidiyeta at pagsasanay sa kalamnan ay nagiging isang walang katapusang labanan, at bago mo alam ito, ikaw ay sumuko.
Upang maiwasang mangyari ito, ang app na ito na bumubuo ng ugali ay may 30 araw na pagtatapos.
Lumikha ng mga katamtamang layunin, tulad ng ``30-araw na hamon sa abs,'' at panatilihing motibasyon ang iyong sarili na ``magsumikap nang husto upang makarating dito.''
Kapag nagtagumpay tayo, nagdiriwang tayo.


■ Isang imahe ng isang magandang kinabukasan na lampas sa habituation
- Nagtagumpay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta, at ang mga taong kabaligtaran ng kasarian sa paligid mo ay hindi napigilang matuwa sa nakakagulat na pagbabago, at biglang naging tanyag.
・Sa pamamagitan ng paggawi sa pagsasanay sa kalamnan, ang kanyang lakas ng kalamnan at pagkalalaki ay bumuti nang malaki, at biglang may isang babae na lumapit sa kanya sa paborito niyang gym at nagtanong, ``Bago lang ako sa pag-eehersisyo, ngunit maaari mo bang sabihin sa akin kung paano magsanay at kung gusto mong ibigay sa akin ang iyong impormasyon sa pakikipag-ugnayan?'' at bigla siyang sumikat.
・Ipagpatuloy ang pag-stretch at ugaliin, ang iyong isip at katawan ay magiging mas flexible araw-araw, ang iyong autonomic nervous system ay magiging maayos, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay bubuti, at ikaw ay magiging mahinahon, malambot, at sikat.
・Ang pagtugtog ng piano, gitara, at tambol ay nagiging isang pang-araw-araw na gawain, at ang talento sa musika na natutulog sa panahon ng pagtuturo sa sarili ay namumulaklak. Siya ay nilapitan ng isang tao mula sa isang kumpanya ng record, nag-debut, at pagkatapos ng iba't ibang mga kuwento, naging isang bituin at naging sikat.
・Habang patuloy na nagsasanay sa pagguhit at paglaki bilang isang ilustrador, isinagawa niya ang kanyang sarili sa mga aktibidad sa avant-garde na sining at naging tanyag bilang isang artista, na tinawag na "pangalawang Banksy".
- Ang talaarawan at pag-blog ay naging isang ugali, at sa kanyang pinabuting mga kasanayan sa pagsulat, isinulat niya, ``Siguro dapat kong subukang magsulat ng isang nobela,'' at ang kanyang unang akda, `` Sana Newcomer Award,'' ay nanalo ng Subaru Newcomer Award, na naging isang nakakagulat na debut na yumanig sa mundo ng panitikan ng Hapon, at naging tanyag sa mundo ng panitikan.
・Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagmumuni-muni araw-araw, ang iyong isip ay magiging malinaw tulad ng tubig at ikaw ay mapapalaya mula sa lahat ng makalupang pagnanasa, at ikaw ay magiging tanyag sa mga batang babae na sinasabing ``ang uri ng tao na ganap na naliwanagan at walang makamundong pagnanasa.''
・Naging ugali na ang self-management, health management, at schedule management, at kumalat ang balita sa mundo ng negosyo na ``walang ibang may ganoong mahusay na kasanayan sa pamamahala.'' Siya ay na-headhunt ng isang sikat na IT company at naging tanyag sa palayaw na ``Japanese Drucker.''
(Ito ay isang imahe lamang)


■ Inirerekomenda para sa mga taong ito
・"Hindi ako nagyayabang, pero hard-core slacker ako, at hindi pa ako nakakasunod ng diet o nag-ehersisyo ng maayos. Hindi ko nakontrol ang araw-araw kong ritmo, presyon ng dugo, timbang, o porsyento ng taba ng katawan. Sa tingin ko, ang mga resulta ay magiging pareho sa isang libreng app na tulad nito. Hahahahaha."
・Isang tapat na tao na nagsasabing, ``Alam ko na kailangan kong gumawa ng ilang uri ng ehersisyo tulad ng pagsasanay at fitness. Oo, ngunit kahit alam ko iyon, hindi ko mapapabuti ang aking mga gawi sa pamumuhay. Hindi ba't likas na katangian ng tao?''
・Isang potensyal na pintor na nagsasabing, ``Sa tingin ko, maganda kung marunong akong tumugtog ng gitara o piano, o gumuhit ng mga ilustrasyon, at magbibigay ito ng masining at pinong kapaligiran. Gayunpaman, gusto kong iwasang dumaan sa hindi makatwiran at masakit na pagsasanay, kaya ang ideal ay na ``Bago mo pa ito malalaman, ito ay magiging isang ugali, at bago mo pa ito malaman, ikaw ay propesyonal na.'
・Isang matalinong tao na nakakahanap ng pangunahing solusyon: "Sinubukan kong gumamit ng listahan ng TODO, ngunit hindi ito gumana. Pagkatapos ay naisip ko, ``Ang kailangan kong gawin ay naging isang kumpletong gawain, at natural ko itong natutunaw nang hindi man lang gumagamit ng listahan ng TODO. Hindi ba iyon ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito?''
・Ang mga may magandang kinabukasan: ``Magpatuloy sa pagbabasa para pagbutihin ang iyong sarili, patuloy na linisin at pakinisin ang iyong silid. Sa ganitong paraan, gusto kong mamuhay ng isang nakasisilaw na buhay na nagniningning nang maliwanag mula sa loob at labas.''
・Ang mga may malinaw na pananaw sa ``Ang pangarap ko ay maging pinakamahusay na psychological counselor sa mundo. Maraming dapat matutunan, kabilang ang cognitive behavioral therapy, Adlerian psychology, at self-coaching.Gayunpaman, ang problema ay naiinip ako sa lahat ng pag-aaral pagkatapos kong maging monghe sa loob ng tatlong araw.''Ang tanging natitira pang gawin ay isabuhay ito.
・Isang madiskarteng seksi na tao na nagsasabing, ``Sa aking kaso, nakikita kong mawawalan ako ng motibasyon sa lalong madaling panahon, kaya gusto kong gawing routine ang ehersisyo na mabisa para sa pagdidiyeta, magpapayat nang hindi man lang pakiramdam na sinusubukan ko, at makakuha ng seksi na katawan na nagpapakita ng kagandahang pambabae mula sa mukha, itaas na braso, tiyan, pigi, at binti sa buong katawan.''


■ Target na edad/kasarian
Walang partikular.
Isang rock boy na gustong gawing ugali ang pagsasanay sa gitara.
Mga naghahangad na lalaking nasa hustong gulang na gustong gawing routine ang pagsasanay sa kalamnan.
Mga batang babae na gustong mapabuti ang kanilang pagkababae sa pamamagitan ng pagsasanay ng Pilates tuwing may pagkakataon,
Mga babaeng nasa hustong gulang na gustong ipagpatuloy ang kanilang diyeta nang kumportable at kumportable,
Kahit sino ay maaaring gumamit nito.


■ Kasunduan sa lisensya ng software
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


Kung mayroong 100 tao, mayroong 100 paraan.
Mayroong iba't ibang mga ideyal.

Gayunpaman, anuman ang iyong ideal, walang masama sa pagkuha ng mga kasanayan upang mapanatili ang mga bagay.
Maging ito ay pagdidiyeta, pagsasanay sa kalamnan, o pagbabasa, ito ay isang pamamaraan na bumubuo ng ugali na kinakailangan upang makamit ang anumang layunin.
Umaasa ako na sa pamamagitan ng pag-aaral nito, maaari akong makatulong sa pagsasakatuparan ng aking mahahalagang mithiin.

Ano'ng bago

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました