継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Колдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

"Бүгүндөн баштап диета кармайлы. Максатым 5 кг арыктоо!"
"Мындан ары мен жума сайын машыгуу залында машыгып турам! Спорт менен машыгууну адат кылып, дени сак жана популярдуу денеге ээ болууга убакыт келди."

Адамдар алдыга максат койгондо мотивацияга толуп, максатына жетеринен эч кандай күмөн санабайт.
Бирок, бул жолу олуттуу болууга чечкиндүү болсоңуз да, көпчүлүк учурда сиздин чакырыгыңыз үч күндүк банкет менен аяктайт.
Кандай гана катаал чындык!

Эми бул трагедияга чекит коюуга мезгил жетти.
Бул мотивацияга же эркке ишенбестен, туура билимдин жана дизайндын күчү менен күнүмдүк режимиңизге жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берген адат түзүүчү колдонмо.


■ №1 адат калыптандыруучу колдонмо
"Улантуу Техникалар" Япониядагы төмөнкү нерселердин бардыгы үчүн №1 бекер адат калыптандыруучу колдонмо.
① Жүктөлүп алынгандардын саны жарыяланган
② Жарыяланган ийгилик окуяларынын саны
③ App Store баалоо

■ Негизги максаттар бул колдонмо менен уланды
1. Диета/Сулуулук/Ден соолук
・Көнүгүү (өзөк, жамбаш көнүгүүлөр, ж.б.)
・Дета жазуу (күнүмдүк тамактанууну жазып алган диета ж.б.)
・Сулуулукка байланыштуу иш-чаралар (териге кам көрүү, чачка кам көрүү ж.б.)
・Аэробдук көнүгүү (басуу, чуркоо, чуркоо ж.б.)
・Салмактын жана тамактын эсеби
・Температура/физикалык абалды текшерүү
・Кичине орозо / орозо

2. Күч даярдоо/фитнес/ден соолукту сактоо
- Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү (үйдө же тренажер залында отжимание, тактай, отуруу, скват ж.б.)
・ Чоюу/ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү
・Организмдеги майдын пайызы, кан басымы, кандагы канттын деңгээли ж.б.
・HIIT (Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу. Кыска убакыттын ичинде майды күйгүзүү эффекттерине жетүүчү булчуңдарды машыгуунун популярдуу ыкмасы)
(1. Диета жана саламаттыкты сактоо жана 2. Сулуулук жана ден соолук түрлөрү көп болгондуктан, алар ыңгайлуулук үчүн классификацияланган.)


3. Үйрөнүү
· Квалификациялык изилдөө
· окуу
・Жумуш көндүмдөрүн өркүндөтүү (программалоо ж.б.)

4. Хобби/Музыкалык аспаптар
·пианино
·гитара
・Иллюстрация (сүрөт) практикасы
・Блог, SNS жарыялоо
· күндөлүк

5. Үй жумуштары/жашоо
・Жыйноо, тазалоо, тазалоо, кир жуу
・Спирт ичимдиктери, тамеки чекпейт
・Медитация, эстүүлүк
・Тишти тазалоо, душка түшүү жана жуунуу сыяктуу күнүмдүк ритмдерди турукташтыруу


■ Функциялар/Функциялар
1. "Туруктуу максаттарды" коюуну колдойт
`` Аракет кылууну улантуу мотивациясы убакыттын өтүшү менен сөзсүз алсырайт'' фактысына көңүл буруп, биз сизди күн сайын кармана турган максаттарды коюуга чакырабыз.
Бул “максаттарды коюунун момпосунан улам ишке ашпай турган максаттарды коюу” проблемасын алдын алат жана пландардын кыйрап калышына жол бербейт.
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз диета аркылуу арыктоо болсо, ``спорт залга баруу, чуркоо же штанга көтөрүү'' сыяктуу оор максат оңой эле баш тартып, тескери натыйжа берет.
Ошондуктан, биз сизге кичинеден баштап, аларга жетүү аркылуу, мисалы, сиз жөн эле жазып алган `` үй шартында чыңдоо '' же '` диетаны жазуу '' сыяктуу максаттарыңызга туруктуу жетүүгө жардам беребиз.
Бул идеянын негизинде, TODO тизмеси жана тапшырмаларды башкаруу куралдарынан айырмаланып, сиз бир гана максат коё аласыз. (Себеби узун, ошондуктан мен аны колдонмодогу тилкеге ​​жазам)

2. Күнүнө 3 секунддан кийин кириңиз
Жөн гана күн сайын колдонмону ачып, тегерек диаграмманы таптаңыз жана бүттүңүз.
Жарым сүйкүмдүү деген репутацияга ээ болгон таякча фигуралар жөнүндө колдоочу комментарийлер күн сайын пайда болот.
Бул календарды колдонбогон жөнөкөй (балким да) дизайн.
Диета жана булчуңдарды машыгууга келгенде нааразычылыктын эң чоң себеби болгон "бул түйшүк" деген сезимди азайтабыз.


3. Сиз чара көрүүгө мүмкүн болгондо эскертме эскертмесин аласыз.
Эгерде сиздин максатыңыз китеп окуу болсо, анда сиз поездде убакыт өткөрө аласыз,
Эгер сиз "жазуучу диетада" болсоңуз, аны күнүмдүк тамактан кийин дароо жасай аласыз, ж.б.
Сиз чара көрүү табигый болгон учурда эскертме эскертмесин аласыз.
Бул сиздин иш-аракеттериңиздин ийгилигинин деңгээлин жогорулатат жана сиз күнүмдүк тартип катары эмне кылышыңыз керектигин белгилейт.

4. Ийгилик 30 күнгө созулса
Диета жана булчуңдарды көнүгүү эч качан бүтпөс согушка айланат жана сиз муну түшүнө электе эле баш тартасыз.
Мунун алдын алуу үчүн, бул адат пайда кылуучу колдонмонун 30 күндүк мөөнөтү бар.
''30 күндүк абс чакырыгы'' сыяктуу орточо максаттарды түзүп, ''ушуга жетишүү үчүн талыкпай аракет кылыңыз'' үчүн мотивацияны сактаңыз.
Ийгиликке жеткенде майрамдайбыз.


■ Жаркын келечектин элеси, көнүмүштөн тышкаркы
- Диета кармануу аркылуу арыктоого жетишип, айланаңыздагы карама-каршы жыныстагы адамдар таң калыштуу өзгөрүүгө толкунданып токтой албай, капысынан популярдуу болуп кетишти.
・Булчуңдардын машыгуусун адатка айландыруу менен анын булчуңдарынын күчү жана эркектик сапаты бир топ жакшырып, анын сүйүктүү спорт залына күтүлбөгөн жерден бир аял келип: ``Мен жаңыдан машыгып жатам, бирок кантип машыгыш керек жана мага байланыш маалыматыңды бересиңби?'' деп сурады жана ал күтүүсүздөн популярдуу болуп кетти.
・Чынуу иштерин улантыңыз жана аны адатка айлантыңыз, акылыңыз менен денеңиз күндөн-күнгө ийкемдүү болуп, вегетативдик нерв системаңыз иретке келтирилип, өзүн-өзү баалооңуз жакшырып, тынч, ийкемдүү жана популярдуу болосуз.
・Фортепианодо, гитарада жана барабанда ойноо күнүмдүк көнүмүш адатка айланып, өзүн-өзү окутуу учурунда уктап калган музыкалык талант гүлдөйт. Ага үн жаздыруучу компаниядан бирөө келип, дебют жасап, ар кандай окуялардан кийин жылдыз болуп, популярдуу болуп кетет.
・Сүрөт тартуу менен машыгууну улантып, иллюстратор катары өсүү менен бирге, ал авангарддык искусство ишмердүүлүгүнө өзүн таштап, сүрөтчү катары популярдуу болуп, "экинчи Бэнси" деп аталып калган.
- Күндөлүк, блог жазуу адатка айланып, жазуучулук жөндөмүн өркүндөтүп, ``Балким мен роман жазып көрүшүм керек'' деп жазып, алгачкы эмгеги `` Жаңы келгендердин сыйлыгына татыган Subaru Newcomer сыйлыгын жеңип алып, жапон адабият дүйнөсүн титиреткен таң калтырган дебют болуп, адабий чөйрөдө популярдуулукка ээ болду.
・Күн сайын акыл-эстүүлүк медитациясын кайталоо менен, акылыңыз суудай тунук болуп, бардык жердеги каалоолордон арыласыз жана ``толугу менен жарыктанган жана жердеги каалоолору жок адамдын түрү' деп айтылган кыздардын арасында популярдуу болосуз.
・Өзүн-өзү башкаруу, ден соолукту башкаруу жана графикти башкаруу адатка айланып, бизнес дүйнөсүндө ''башка эч кимде мындай жакшы башкаруу жөндөмү жок'' деген сөз тарады. Ал популярдуу IT компаниясы тарабынан аңдып, ''Япон Друкер'' деген лакап ат менен популярдуу болуп калды.
(Бул жөн гана сүрөт)


■ Бул адамдарга сунуш кылынат
・"Мен мактанган жокмун, бирок мен жалкоомун жана эч качан диета карманып же туура машыгып көргөн эмесмин. Мен эч качан күнүмдүк ритмимди, кан басымымды, салмагымды же денедеги майдын пайызын көзөмөлдөй алган эмесмин. Менимче, ушуга окшогон бекер тиркеме менен жыйынтык бирдей болмок. Хахахаха."
・Чынчыл адам: ``Мен машыгуу жана фитнес сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин билем. Ооба, бирок муну билсем да, мен жашоо мүнөзүмдү жакшырта албайм. Бул адамдын табияты эмеспи?''
・"Менин оюмча, мен гитарада же фортепианодо ойноп же иллюстрацияларды тартсам сонун болмок, бул көркөм жана таза атмосфераны тартуулайт. Бирок мен акылга сыйбаган жана азаптуу практикадан өтүүдөн алыс болгум келет, андыктан идеалдуу '"Муну биле электе, бул адат болуп калат, сен буга чейин эле профессионал болуп каласың" деген ойдомун.
・Фундаменталдуу чечимди таба алган кыраакы адам: "Мен TODO тизмесин колдонууга аракет кылдым, бирок ал ишке ашкан жок. Анан мен: ''Мен эмне кылышым керек болсо, толук күнүмдүк иш болуп калат жана мен аны TODO тизмесин колдонбостон эле табигый түрдө сиңире алам. Муну жасоонун эң жакшы жолу эмеспи?"
・Келечеги жаркын болгондор: ``Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн окууну улантыңыз, бөлмөңүздү тазалап, жылтыратыңыз. Ушундай жол менен мен сырттан да, ичинен да жаркыраган жаркыраган жашоо жашагым келет.''
・“Менин кыялым – дүйнөнүн эң мыкты психологиялык кеңешчиси болуу. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, адлериялык психология жана өзүн-өзү коучинг сыяктуу үйрөнө турган көп нерсе бар. Бирок, көйгөй үч күн монах болгондон кийин бардык окуулардан тажаганымда.''Бир гана нерсе, аны иш жүзүндө колдонуу гана калды.
・"Менин шартымда мен эртеби-кечпи мотивациямды жогото турганымды көрүп турам, ошондуктан мен көнүгүүлөрдү диета үчүн эффективдүү көнүмүш кылып, аракет кылып жаткандай сезилбестен арыктагым келет жана бетинен, колдорунан, ашказанынан, жамбашынан жана бутунан аялдык сулуулукту чагылдырган сексуалдуу денеге ээ болгум келет" деген стратегиялык сексуалдуу адам.


■ Максаттуу жаш/жыныс
Атап айтканда эч нерсе.
Гитара менен машыгууну адатка айланткысы келген рок бала.
Булчуңдарды машыгууну күнүмдүк көрүнүшкө айлантууну каалаган чоң кишилер.
Мүмкүнчүлүк болгондо Пилатес менен машыгып, аялдык сапаттарын арттыргысы келген кыздар,
Өз диетасын ыңгайлуу жана ыңгайлуу улантууну каалаган бойго жеткен аялдар,
Аны каалаган адам колдоно алат.


■ Программалык камсыздоонун лицензиялык келишими
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


100 адам болсо, 100 жолу бар.
Ар кандай идеалдар бар.

Бирок, сиздин идеалыңыз кандай болбосун, ишти улантуу үчүн көндүмдөрдү алуу эч кандай зыяны жок.
Диета болобу, булчуңдарды көнүгүү болобу же окуу болобу, бул кандайдыр бир максатка жетүү үчүн зарыл болгон адат калыптандыруучу ыкма.
Муну үйрөнүү менен мен өзүмдүн маанилүү идеалдарымды ишке ашырууга кандайдыр бир жардам бере алам деп үмүттөнөм.

Эмне жаңылык

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました