継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

इन-एप खरिदहरू

यो एपका बारेमा

"आजदेखि डाइटमा जाऔं। मेरो लक्ष्य ५ केजी घटाउने हो!"
"अबदेखि, म हरेक हप्ता जिममा कसरत गर्न जाँदैछु! यो व्यायाम गर्ने बानी बसाल्ने र स्वस्थ र लोकप्रिय शरीर प्राप्त गर्ने समय हो।"

जब मानिसहरूले लक्ष्यहरू सेट गर्छन्, तिनीहरू उत्प्रेरणाले भरिएका हुन्छन् र तिनीहरूले आफ्ना लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नेछन् भन्नेमा कुनै शंका छैन।
यद्यपि, यदि तपाईं यस पटक गम्भीर हुन कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चुनौती प्रायः तीन-दिनको भोजमा समाप्त हुनेछ।
कस्तो निर्दयी वास्तविकता !

अब यो त्रासदीको अन्त्य गर्ने समय हो।
यो एक बानी-बनाउने एप हो जसले तपाईंलाई प्रेरणा वा इच्छाशक्तिमा भर पर नगरी सही ज्ञान र डिजाइनको शक्तिले तपाईंको दैनिक दिनचर्या र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।


■ नम्बर १ बानी बनाउने एप
"निरन्तर प्रविधिहरू" निम्न सबै वस्तुहरूको लागि जापानमा नम्बर 1 नि:शुल्क बानी-बनावट गर्ने एप हो।
① डाउनलोडहरूको प्रकाशित संख्या
② प्रकाशित सफलता कथाहरूको संख्या
③ एप स्टोर मूल्याङ्कन

■ मुख्य लक्ष्यहरू यस एपसँग जारी रह्यो
1. आहार/सौंदर्य/स्वास्थ्य
・व्यायाम (कोर, श्रोणि व्यायाम, आदि)
・रेकर्डिङ डाइट (दैनिक खाना आदि रेकर्ड गर्ने आहार)
・ सौन्दर्य सम्बन्धी गतिविधिहरु (छालाको हेरचाह, कपालको हेरचाह, आदि)
・एरोबिक व्यायाम (हिँड्ने, दौडने, दौडने, इत्यादि)
・तौल र खानाको रेकर्ड
・तापमान/शारीरिक अवस्था जाँच
・सानो उपवास / उपवास

2. शक्ति प्रशिक्षण/फिटनेस/स्वास्थ्य हेरचाह
- मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास (पुश-अप, प्लेक्स, सिट-अप, स्क्वाट्स, आदि घर वा जिम मा)
· स्ट्रेचिङ / लचिलोपन व्यायाम
・शरीरको बोसो प्रतिशत, रक्तचाप, रक्त शर्कराको स्तर, आदि को रेकर्ड।
HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण। एक लोकप्रिय मांसपेशी प्रशिक्षण विधि जसले छोटो अवधिमा बोसो जलाउने प्रभावहरू प्राप्त गर्दछ)
(१. डाइट र हेल्थ केयर र २. सौन्दर्य र स्वास्थ्यका धेरै प्रकारका हुनाले उनीहरुलाई सुविधाको लागि वर्गीकृत गरिएको छ।)


3. सिकाइ
· योग्यता अध्ययन
· पढाइ
・कार्य कौशल सुधार गर्नुहोस् (प्रोग्रामिङ, आदि)

४. शौक/संगीत वाद्ययन्त्रहरू
· पियानो
· गितार
・चित्रण (चित्रकला) अभ्यास
・ब्लग, SNS पोस्टिङ
· डायरी

५. गृहकार्य/जीवन
・ सफा गर्ने, सफा गर्ने, सफा गर्ने, लुगा धुने
・कुनै रक्सी, धुम्रपान छैन
· ध्यान, सजगता
・दाँत माझ्ने, नुहाउने र नुहाउने जस्ता दैनिक लयहरू स्थिर गर्दै


■ कार्यहरू/विशेषताहरू
1. "स्थायी लक्ष्यहरू" को सेटिङलाई समर्थन गर्दछ
``कारबाही जारी राख्ने प्रेरणा समयको साथ अनिवार्य रूपमा कमजोर हुँदै जानेछ' भन्ने तथ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, हामी तपाईंलाई लक्ष्यहरू सेट गर्न प्रोत्साहन गर्छौं जुन तपाईं हरेक दिन अडिग रहन सक्नुहुन्छ।
यसले "लक्ष्यहरू सेट गर्ने गतिको कारणले अप्राप्य लक्ष्यहरू सेट अप" को समस्यालाई रोक्छ र योजनाहरूलाई बिग्रनबाट रोक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको लक्ष्य डाइटिङमार्फत तौल घटाउने हो भने, `जिममा जाने, दौडने वा तौल उठाउने' जस्ता कठिन लक्ष्यले सजिलै त्याग्न सक्छ र उल्टो असर गर्छ।
तसर्थ, हामी तपाईलाई सानो सुरुवात गरेर र ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछौं, जस्तै ``घरमै बलियो बनाउने' वा `रेकर्डिङ डाइट,' जुन तपाईंले भर्खरै रेकर्ड गर्नुहुन्छ।
यस विचारको आधारमा, TODO सूची र कार्य व्यवस्थापन उपकरणहरूको विपरीत, तपाईंले एउटा लक्ष्य मात्र सेट गर्न सक्नुहुन्छ। (कारण लामो छ, त्यसैले म यसलाई एपको स्तम्भमा लेख्नेछु)

2. दिनको 3 सेकेन्डमा प्रविष्ट गर्नुहोस्
हरेक दिन एप खोल्नुहोस्, पाई चार्टमा ट्याप गर्नुहोस्, र तपाईंले गर्नुभयो।
आधा बाटो प्यारा भएको प्रतिष्ठाको साथ स्टिक फिगरहरूको बारेमा समर्थन टिप्पणीहरू हरेक दिन देखा पर्दछ।
यो एक सरल (सायद पनि) डिजाइन हो जसले पात्रो प्रयोग गर्दैन।
हामी ``यो एक झन्झट हो' को भावनालाई कम गर्नेछौं, जुन निराशाको सबैभन्दा ठूलो कारण हो जब यो आहार र मांसपेशी प्रशिक्षणको कुरा आउँछ।


3. तपाईंले कारबाही गर्न सक्नुहुँदा तपाईंले रिमाइन्डर सूचना प्राप्त गर्नुहुनेछ।
यदि तपाईंको लक्ष्य किताब पढ्ने हो भने, तपाईं कम्युटर ट्रेनमा समय बिताउन सक्नुहुन्छ,
यदि तपाइँ "रेकर्डिङ आहार" मा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई तपाइँको दैनिक भोजन, आदि पछि तुरुन्तै गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईले एक समयमा रिमाइन्डर सूचना प्राप्त गर्नुहुनेछ जब तपाईलाई कारबाही गर्नु स्वाभाविक हो।
यसले तपाइँका कार्यहरूको सफलता दर बढाउँछ र तपाइँलाई दैनिक दिनचर्याको रूपमा के गर्न आवश्यक छ भनेर स्थापना गर्दछ।

4. यदि यो 30 दिन सम्म रहन्छ भने सफलता
डाइटिंग र मांसपेशी प्रशिक्षण कहिल्यै अन्त्य नहुने लडाई बन्छ, र तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंले हार खानुहुन्छ।
यो हुनबाट रोक्नको लागि, यो बानी-बनाउने एपको 30-दिनको अन्त्य छ।
मध्यम लक्ष्यहरू सिर्जना गर्नुहोस्, जस्तै ``30-दिनको abs चुनौती,'' र ``यससम्म पुग्नको लागि कडा प्रयास गर्न आफैलाई उत्प्रेरित राख्नुहोस्।
जब हामी सफल हुन्छौं, हामी उत्सव मनाउँछौं।


■ उज्यालो भविष्यको छवि जुन बानीभन्दा बाहिर छ
– डाइटिङको माध्यमबाट तौल घटाउन सफल हुनुभयो र तपाईको वरपरका विपरीत लिङ्गका मानिसहरु अचम्मलाग्दो परिवर्तनबाट उत्तेजित हुन सकेनन् र अचानक लोकप्रिय भए ।
・ मांसपेशी तालिमलाई बानी बनाएर, उनको मांसपेशी बल र पुरुषत्वमा उल्लेखनीय सुधार भयो, र अचानक एउटी महिलाले उनको मनपर्ने जिममा उनको नजिक पुगे र सोधिन्, ''म कसरत गर्न नयाँ छु, तर के तपाइँ मलाई कसरी तालिम दिने र यदि तपाइँ मलाई तपाइँको सम्पर्क जानकारी दिन चाहनुहुन्छ भने बताउन सक्नुहुन्छ?'' र उनी अचानक लोकप्रिय भए।
・ स्ट्रेचिङ जारी राख्नुहोस् र यसलाई बानी बनाउनुहोस्, तपाईंको दिमाग र शरीर दिन प्रतिदिन लचिलो हुँदै जान्छ, तपाईंको स्वायत्त स्नायु प्रणाली व्यवस्थित हुनेछ, तपाईंको आत्म-सम्मानमा सुधार हुनेछ, र तपाईं शान्त, कोमल र लोकप्रिय हुनुहुनेछ।
・पियानो, गिटार र ड्रम बजाउनु दैनिक दिनचर्या बन्छ, र आत्म-शिक्षणको समयमा निष्क्रिय रहेको संगीत प्रतिभा फुल्छ। उहाँलाई रेकर्ड कम्पनीबाट कसैले सम्पर्क गरेको छ, आफ्नो डेब्यू बनाउँछ, र विभिन्न कथाहरू पछि, एक तारा बन्छ र लोकप्रिय हुन्छ।
・चित्र बनाउने अभ्यास जारी राख्दै र चित्रकारको रूपमा बढ्दै जाँदा, उनले आफूलाई अवान्त-गार्डे कला गतिविधिहरूमा फ्याँकिदिए र कलाकारको रूपमा लोकप्रिय भए, जसलाई "सेकेन्ड बैंक्सी" भनिन्छ।
- डायरी र ब्लगिङ बानी बन्यो, र आफ्नो सुधारिएको लेखन कौशल संग, उनले लेखे, ``सायद मैले उपन्यास लेख्ने प्रयास गर्नुपर्छ,'' र उनको पहिलो कृति, ``होपफुली न्यूकमर अवार्ड,' ले सुबारु न्युकमर अवार्ड जित्यो, जापानी साहित्य जगतलाई हल्लाउने चकित पार्ने डेब्यू बन्यो, र साहित्यिक जगतमा लोकप्रिय भयो।
हरेक दिन माइन्डफुलनेस मेडिटेशन दोहोर्याएर, तपाईंको मन पानी जस्तै स्वच्छ हुनेछ र तपाईं सबै सांसारिक इच्छाहरूबाट मुक्त हुनुहुनेछ, र तपाईं केटीहरू माझ लोकप्रिय हुनुहुनेछ जसलाई "पूर्ण ज्ञान भएको र कुनै सांसारिक इच्छाहरू नभएको व्यक्ति" भनिन्छ।
・आत्म-व्यवस्थापन, स्वास्थ्य व्यवस्थापन, र तालिका व्यवस्थापन बानी बन्यो, र व्यापार जगतमा यो शब्द फैलियो कि ''अरू कसैमा त्यस्तो राम्रो व्यवस्थापन कौशल छैन।'' उनी एक लोकप्रिय आईटी कम्पनी द्वारा हेड हान्ट भएका थिए र उपनाम ''जापानी ड्रकर'' ले लोकप्रिय भए।
(यो तस्विर मात्र हो)


■ यी व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको
・"म घमण्ड गर्दिन, तर म एक कडा आलस्य हुँ, र मैले कहिल्यै आहार पालना गरेको छैन वा राम्रोसँग काम गरेको छैन। मैले मेरो दैनिक लय, रक्तचाप, तौल, वा शरीरको बोसो प्रतिशतलाई कहिल्यै नियन्त्रण गर्न सकेको छैन। मलाई लाग्छ कि यस्तो नि: शुल्क एपबाट परिणामहरू समान हुनेछन्। हाहाहाहाहा।"
・एक इमानदार व्यक्ति जसले भन्छ, ``मलाई थाहा छ कि मैले तालिम र फिटनेसजस्ता कसरत गर्नुपर्छ। हो, तर मलाई थाहा भए पनि म आफ्नो जीवनशैलीमा सुधार गर्न सक्दिनँ। के यो मानवीय स्वभाव होइन र?''
・एक सम्भावित कलाकार जो भन्छन्, ``मलाई लाग्छ कि यदि मैले गितार वा पियानो बजाउन सक्छु वा दृष्टान्तहरू कोर्न सक्छु, र यसले कलात्मक र परिष्कृत वातावरण दिन्छ। यद्यपि, म अव्यावहारिक र पीडादायी अभ्यासबाट बच्न चाहन्छु, त्यसैले आदर्श यो हुनेछ कि ``तपाईलाई यो थाहा हुनु अघि, यो पहिले नै तपाइँलाई एक बानी बन्छ, र तपाइँलाई थाहा हुनु अघि नै यो बानी बन्छ।
・एउटा चतुर व्यक्ति जसले आधारभूत समाधान खोज्न सक्छ: "मैले TODO सूची प्रयोग गर्ने प्रयास गरें, तर यसले काम गरेन। त्यसपछि मैले सोचे, ``मैले के गर्नुपर्छ त्यो पूर्ण दिनचर्या बन्छ, र म यसलाई प्राकृतिक रूपमा पचाउन सक्छु, TODO सूची प्रयोग नगरी पनि। के यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका होइन र?''
・उज्ज्वल भविष्य भएकाहरू: ``आफूलाई सुधार्नको लागि पढाइ जारी राख्नुहोस्, आफ्नो कोठा सफा गर्नुहोस् र पालिस गर्नुहोस्। यसरी, म भित्र र बाहिर उज्यालो चम्कने चम्किलो जीवन बिताउन चाहन्छु।''
・'मेरो सपना संसारको उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक सल्लाहकार बन्ने हो भन्ने स्पष्ट दृष्टि छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, एडलेरियन मनोविज्ञान, र आत्म-कोचिंग सहित त्यहाँ धेरै सिक्न छ। तर, समस्या यो छ कि म तीन दिन भिक्षु भएर सबै अध्ययन संग बोर हुन्छु।'' यसलाई व्यवहारमा उतार्न मात्र बाँकी छ।
・ एक रणनीतिक सेक्सी व्यक्ति जसले भन्छन्, ``मेरो केसमा, म ढिलो वा ढिलोमा प्रेरणा गुमाउनेछु, त्यसैले म व्यायामलाई डाइटिङको लागि प्रभावकारी दिनचर्या बनाउन चाहन्छु, आफूले प्रयास गरिरहेको जस्तो महसुस नगरी तौल घटाउन चाहन्छु, र अनुहार, माथिल्लो हात, पेट, नितम्ब र शरीरका सबै खुट्टाहरूबाट स्त्री सौन्दर्य निस्कने सेक्सी शरीर प्राप्त गर्न चाहन्छु।


■ लक्षित उमेर/लिङ्ग
खासमा केही छैन।
गितार अभ्यास बानी बनाउन चाहने एक रक केटा।
आकांक्षी वयस्क पुरुषहरू जो मांसपेशी प्रशिक्षणलाई दिनचर्या बनाउन चाहन्छन्।
पिलेट्स अभ्यास गरेर आफ्नो नारीत्व सुधार गर्न चाहने केटीहरूले मौका पाएको बेला,
वयस्क महिलाहरू जो आफ्नो आहार आराम र आरामसँग जारी राख्न चाहन्छन्,
जो कोहीले यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।


■ सफ्टवेयर इजाजतपत्र सम्झौता
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


यदि त्यहाँ 100 जना छन् भने, त्यहाँ 100 तरिकाहरू छन्।
त्यहाँ विभिन्न आदर्शहरू छन्।

जे होस्, तपाईको आदर्श जे भए पनि, चीजहरू जारी राख्नको लागि सीपहरू प्राप्त गर्नमा कुनै हानि छैन।
चाहे यो परहेज हो, मांसपेशी प्रशिक्षण, वा पढाइ, यो बानी बनाउने प्रविधि हो जुन कुनै पनि लक्ष्य हासिल गर्न आवश्यक छ।
मलाई आशा छ कि यो सिकेर, म मेरो महत्त्वपूर्ण आदर्शहरू साकार गर्न केही मद्दत गर्न सक्छु।

नयाँ के छ

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました