継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

"අපි අද ඉඳන් ඩයට් එකකට යමු. මගේ ඉලක්කය කිලෝ 5ක් අඩු කර ගැනීමයි!"
"මෙතැන් සිට, මම සෑම සතියකම ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමට යනවා! ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වී නිරෝගී සහ ජනප්‍රිය ශරීරයක් ලබා ගැනීමට කාලයයි."

මිනිසුන් ඉලක්ක තැබූ විට, ඔවුන් අභිප්රේරණයෙන් පිරී ඇති අතර ඔවුන් තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවට සැකයක් නැත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙවර බැරෑරුම් වීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටියද, බොහෝ විට ඔබේ අභියෝගය දින තුනක භෝජන සංග්රහයකින් අවසන් වනු ඇත.
මොනතරම් කුරිරු යථාර්ථයක්ද!

දැන් මේ ඛේදවාචකයට තිත තැබීමට කාලයයි.
මෙය අභිප්‍රේරණය හෝ කැමැත්ත මත රඳා නොසිට, නිවැරදි දැනුමේ සහ සැලසුමේ බලයෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාව සහ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන පුරුද්දක් ඇති කරන යෙදුමකි.


■ අංක 1 පුරුදු ඇති කිරීමේ යෙදුම
"අඛණ්ඩ ශිල්පීය ක්‍රම" යනු පහත අයිතම සියල්ල සඳහා ජපානයේ අංක 1 නොමිලේ පුරුදු සැකසීමේ යෙදුමයි.
① ප්‍රකාශිත බාගැනීම් ගණන
② ප්‍රකාශිත සාර්ථක කතා ගණන
③ App Store ඇගයීම

■ මෙම යෙදුම සමඟ ප්රධාන ඉලක්ක දිගටම පැවතුනි
1. ආහාර / රූපලාවන්‍ය / සෞඛ්‍යය
・ව්‍යායාම (හරය, ශ්‍රෝණි අභ්‍යාස, ආදිය)
・ආහාර පටිගත කිරීම (දෛනික ආහාර ආදිය වාර්තා කරන ආහාර වේලක්)
・රූපලාවන්‍ය සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් (සම රැකවරණය, හිසකෙස් රැකවරණය, ආදිය)
・Aerobic ව්‍යායාම (ඇවිදීම, පැනීම, ධාවනය, ආදිය)
· බර සහ ආහාර වේල පිළිබඳ වාර්තාව
· උෂ්ණත්වය / භෞතික තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම
・කුඩා උපවාස/උපවාස

2. ශක්ති පුහුණුව/යෝග්‍යතාවය/සෞඛ්‍ය රැකවරණය
- මාංශ පේශි පුහුණු අභ්‍යාස (තල්ලු කිරීම්, ලෑලි, වාඩි වී සිටීම, ස්කොට්ස් ආදිය නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී)
・ දිගු කිරීම / නම්‍යශීලී ව්‍යායාම
・ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය, රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි මට්ටම යනාදිය පිළිබඳ වාර්තාව.
・HIIT (ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව. කෙටි කාලයක් තුළ මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නා ජනප්‍රිය මාංශ පේශි පුහුණු ක්‍රමයක්)
(1. ආහාර සහ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ සහ 2. රූපලාවන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය යන වර්ග බොහොමයක් ඇති බැවින්, ඒවා පහසුව සඳහා වර්ග කර ඇත.)


3. ඉගෙනීම
· සුදුසුකම් අධ්‍යයනය
· කියවීම
・වැඩ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම (වැඩසටහන්කරණය, ආදිය)

4. විනෝදාංශ/සංගීත භාණ්ඩ
· පියානෝව
· ගිටාරය
・නිදර්ශන (පින්තාරු) පුහුණුව
・බ්ලොගය, SNS පළ කිරීම
· දිනපොත

5. ගෙදර වැඩ/ජීවිතය
· පිරිසිදු කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, රෙදි සේදීම
· මත්පැන්, දුම්පානය නැත
· භාවනාව, සිහිය
දත් මැදීම, ස්නානය සහ නෑම වැනි දෛනික රිද්මයන් ස්ථාවර කිරීම


■ කාර්යයන්/විශේෂාංග
1. "තිරසාර ඉලක්ක" සැකසීමට සහාය වේ
‛‛අඛණ්ඩව ක්‍රියා කිරීමට ඇති පෙළඹවීම කාලයත් සමඟම අනිවාර්යයෙන්ම දුර්වල වනු ඇත’’ යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබට සෑම දිනකම ඇලී සිටිය හැකි ඉලක්ක තැබීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
මෙමගින් "ඉලක්ක තැබීමේ ගම්‍යතාවය නිසා අත් කරගත නොහැකි ඉලක්ක සැකසීම" යන ගැටලුව වැළැක්වෙන අතර සැලසුම් බිඳ වැටීම වළක්වයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉලක්කය ආහාර පාලනයෙන් බර අඩු කර ගැනීම නම්, ‛‛ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම, දිවීම හෝ බර ඉසිලීම’’ වැනි දැඩි ඉලක්කයක් පහසුවෙන් අත්හරින අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
එමනිසා, අපි ඔබට කුඩාවට පටන් ගෙන ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන්, ඔබ විසින් වාර්තා කරන "නිවසේ ශක්තිමත් කිරීම" හෝ "ආහාර පටිගත කිරීම" වැනි ඔබේ ඉලක්ක ක්‍රමානුකූලව සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදව් කරන්නෙමු.
මෙම අදහස මත පදනම්ව, TODO ලැයිස්තුව සහ කාර්ය කළමනාකරණ මෙවලම් මෙන් නොව, ඔබට එක් ඉලක්කයක් පමණක් තැබිය හැකිය. (හේතුව දිගු බැවින් මම එය යෙදුමේ තීරුවක ලියන්නෙමි)

2. දිනකට තත්පර 3 කින් ඇතුල් කරන්න
සෑම දිනකම යෙදුම විවෘත කරන්න, පයි ප්‍රස්ථාරය තට්ටු කරන්න, ඔබ ඉවරයි.
බාගෙට හුරුබුහුටි බවට කීර්තියක් ඇති කූරු රූප පිළිබඳ සහායක අදහස් සෑම දිනකම දිස්වේ.
එය කැලැන්ඩරයක්වත් භාවිතා නොකරන සරල (සමහර විට ද) නිර්මාණයකි.
ආහාර පාලනය සහ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේදී කලකිරීමට ඇති ලොකුම හේතුව වන ‘‘එය කරදරයක්’’ යන හැඟීම අපි අවම කරමු.


3. ඔබට ක්‍රියාමාර්ග ගත හැකි විට ඔබට සිහිකැඳවීම් දැනුම්දීමක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ ඉලක්කය පොතක් කියවීම නම්, ඔබට මගී දුම්රියේ කාලය ගත කළ හැකිය,
ඔබ "පටිගත කිරීමේ ආහාර වේලක්" අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් පසුව එය කළ හැකිය.
ඔබ ක්‍රියා කිරීම ස්වභාවික වන අවස්ථාවක ඔබට සිහිකැඳවීම් දැනුම්දීමක් ලැබෙනු ඇත.
මෙය ඔබගේ ක්‍රියාවන්හි සාර්ථකත්ව අනුපාතය වැඩි කරන අතර දෛනික චර්යාවක් ලෙස ඔබ කළ යුතු දේ තහවුරු කරයි.

4. දින 30ක් පැවතුනහොත් සාර්ථකත්වය
ආහාර පාලනය සහ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම නිමක් නැති සටනක් බවට පත් වන අතර, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ එය අත්හැර දමනු ඇත.
මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම පුරුද්ද සැකසීමේ යෙදුමට දින 30ක අවසානයක් ඇත.
‛‛‛‛‛30-abbs අභියෝගය’’ වැනි මධ්‍යස්ථ ඉලක්ක සාදන්න, සහ ‘‘මෙතරම් දුරක් යාමට දැඩි උත්සාහයක් දරන්න’’ ඔබම පෙළඹී සිටින්න.
අපි සාර්ථක වූ විට, අපි සමරන්නෙමු.


■ පුරුද්දෙන් ඔබ්බට පවතින දීප්තිමත් අනාගතයක රූපයක්
- ආහාර පාලනය හරහා බර අඩු කර ගැනීමට සාර්ථක වූ අතර, ඔබ වටා සිටින විරුද්ධ ලිංගයේ අය පුදුම සහගත වෙනසකින් උද්දාමයට පත්වීම නතර කළ නොහැකි වූ අතර, හදිසියේම ජනප්රිය විය.
・මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පුරුද්දක් කර ගැනීමෙන්, ඔහුගේ මාංශපේශී ශක්තිය සහ පුරුෂභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වූ අතර, හදිසියේම කාන්තාවක් ඔහුගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම් ශාලාවට ඔහු වෙත පැමිණ, "මම ව්‍යායාම කිරීමට අලුත්, නමුත් ඔබට පුහුණු කරන ආකාරය සහ ඔබ මට ඔබේ සම්බන්ධතා තොරතුරු ලබා දීමට කැමති නම්, මට කියන්න පුළුවන්ද?" යනුවෙන් විමසූ අතර ඔහු හදිසියේම ජනප්‍රිය විය.
・දිගටම දිගු කර එය පුරුද්දක් කර ගන්න, ඔබේ මනස සහ ශරීරය දිනෙන් දින නම්‍යශීලී වනු ඇත, ඔබේ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට පවතිනු ඇත, ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සහ ඔබ සන්සුන්, මෘදු සහ ජනප්‍රිය වනු ඇත.
・පියානෝව, ගිටාරය සහ ඩ්‍රම්ස් වාදනය දෛනික චර්යාවක් බවට පත්වන අතර ස්වයං-ඉගැන්වීමේ කාලය තුළ නිද්‍රාශීලීව තිබූ සංගීත කුසලතාවයන් පිපෙනවා. තැටි තැටි සමාගමක කෙනෙක් ඔහුව ළං කර, ඔහුගේ මංගල දර්ශනය කර, විවිධ කතාවලින් පසු තරුවක් වී ජනප්‍රිය වෙනවා.
・අඛණ්ඩව චිත්‍ර ඇඳීම සහ චිත්‍ර ශිල්පියෙකු ලෙස වැඩෙන අතරතුර, ඔහු ඇවන්ගාඩ් කලා ක්‍රියාකාරකම්වලට යොමු වූ අතර, "දෙවන බෑන්සි" ලෙසින් හැඳින්වෙන කලාකරුවෙකු ලෙස ජනප්‍රිය විය.
- දිනපොත සහ බ්ලොග් ලිවීම පුරුද්දක් බවට පත් වූ අතර, ඔහුගේ වැඩි දියුණු කළ ලේඛන කුසලතා සමඟ, ඔහු "සමහර විට මම නවකතාවක් ලිවීමට උත්සාහ කළ යුතුයි" යනුවෙන් ලිවීය, ඔහුගේ පළමු කෘතිය වන "" බලාපොරොත්තුවෙන් නවක සම්මානය" සුබාරු නවක සම්මානය දිනා ගනිමින් ජපන් සාහිත්‍ය ලෝකය කම්පා කරවන ලද කම්පන සහගත මංගල දර්ශනයක් බවට පත්වෙමින් සාහිත්‍ය ලෝකයේ ජනප්‍රිය විය.
・සෑම දිනකම සිහි නුවණින් මෙනෙහි කිරීමෙන් ඔබේ සිත ජලය මෙන් නිරවුල් වී සියලු පෘථිවි ආශාවන්ගෙන් මිදී, ‘‘පෞද්ගලික තෘෂ්ණා නැති පූර්ණ ඥානාන්විත පුද්ගලයා’’ යැයි කියන ගැහැණු ළමයින් අතර ඔබ ජනප්‍රිය වනු ඇත.
・ස්වයං කළමනාකරණය, සෞඛ්‍ය කළමනාකරණය සහ කාලසටහන් කළමනාකරණය පුරුද්දක් බවට පත් වූ අතර, ව්‍යාපාරික ලෝකයේ කටකතාවක් පැතිර ගියේ ‛‛‛මෙතරම් හොඳ කළමනාකරණ කුසලතා වෙනත් කිසිවෙකුට නැත’’ යන්නයි. ඔහු ජනප්‍රිය තොරතුරු තාක්ෂණ සමාගමකින් දඩයම් කරන ලද අතර, ඔහු "ජපන් ඩ්‍රකර්" යන අන්වර්ථ නාමයෙන් ජනප්‍රිය විය.
(මෙය රූපයක් පමණි)


■ මෙම පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කර ඇත
・"මම පුරසාරම් දොඩන්නේ නැත, නමුත් මම දැඩි කම්මැලි අයෙකි, මම කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් හෝ නිසි ලෙස ව්‍යායාම නොකළෙමි. මට කිසි විටෙකත් මගේ දෛනික රිද්මය, රුධිර පීඩනය, බර හෝ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය පාලනය කිරීමට නොහැකි වී ඇත. මම හිතන්නේ මෙවැනි නොමිලේ යෙදුමකින් ප්‍රති result ලය සමාන වනු ඇතැයි මම සිතමි.
・අවංක පුද්ගලයෙක්, ‛‛‛මට පුහුණුවීම්, ශාරීරික යෝග්‍යතාව වැනි ව්‍යායාමයක් කළ යුතු බව මම දනිමි. ඔව්, නමුත් මම එය දැන සිටියත් මට මගේ ජීවන රටා පුරුදු දියුණු කර ගත නොහැක. එය මිනිස් ස්වභාවය නොවේද?''
"මට ගිටාරය හෝ පියානෝව වාදනය කිරීමට හෝ රූප සටහන් ඇඳීමට හැකි නම් එය ඉතා හොඳ යැයි මම සිතමි, එය කලාත්මක හා පිරිපහදු කළ වාතාවරණයක් ලබා දෙනු ඇතැයි මම සිතමි. කෙසේ වෙතත්, අසාධාරණ හා වේදනාකාරී පුහුණුවීම් වලින් වැළකී සිටීමට මම කැමතියි, එබැවින් පරමාදර්ශය වනුයේ "ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ දැනටමත් එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත," යන්නයි.
・මූලික විසඳුමක් සොයා ගැනීමට සමත් බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක්: "මම TODO ලැයිස්තුවක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් එය සාර්ථක වූයේ නැත. එවිට මම සිතුවෙමි, "මම කළ යුතු දේ සම්පූර්ණ දින චර්යාවක් බවට පත්වන අතර, TODO ලැයිස්තුවක් භාවිතා නොකර මට එය ස්වභාවිකවම දිරවා ගත හැකිය. එය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය එය නොවේද?"
・පැහැපත් අනාගතයක් ඇති අය: ‛‛ඔබව දියුණු කර ගැනීමට, ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔප මට්ටම් කිරීමට කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඇතුළතින් සහ පිටතින් බැබළෙන දීප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට මට අවශ්‍යය.
・පැහැදිලි දැක්මක් ඇති අය ‛‛මගේ සිහිනය ලොව හොඳම මනෝවිද්‍යා උපදේශකයා වීමය. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, ඇඩ්ලරියන් මනෝවිද්‍යාව සහ ස්වයං පුහුණු කිරීම් ඇතුළුව ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගැටලුව වන්නේ දින තුනක් පැවිදි වීමෙන් පසු මට සියලු අධ්‍යයනයන් එපා වීමයි.'' කළ යුතු එකම දෙය එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමයි.
・ උපක්‍රමශීලී සරාගී පුද්ගලයෙකි, ''මගේ නඩුවේදී, මට ඉක්මනින් හෝ පසුව මට අභිප්‍රේරණය නැති වන බව මට පෙනේ, එබැවින් මට අවශ්‍ය වන්නේ ආහාර පාලනයට ඵලදායී වන දිනචරියාවක් බවට පත් කර, මම උත්සාහ කරනවා වගේ හැඟීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ මුහුණ, ඉහළ අත්, ශරීරය සහ පාදය පුරා කාන්තා සුන්දරත්වය විහිදුවන සරාගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමටයි.


■ ඉලක්කගත වයස/ලිංගභේදය
විශේෂයෙන් කිසිවක් නැත.
ගිටාර් ප් රැක්ටිස් එක පුරුද්දක් කරගන්න ඕන රොක් කොල්ලෙක්.
මාංශ පේශි පුහුණුව පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට කැමති වැඩිහිටි පිරිමින්.
ඉඩ ලැබෙන සෑම විටම පිලේට්ස් පුහුණුවීමෙන් තම ස්ත්‍රීත්වය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්,
තම ආහාර වේල සුවපහසුව සහ සුවපහසුව කරගෙන යාමට කැමති වැඩිහිටි කාන්තාවන්,
ඕනෑම කෙනෙකුට එය භාවිතා කළ හැකිය.


■ මෘදුකාංග බලපත්‍ර ගිවිසුම
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


මිනිස්සු 100ක් ඉන්නවා නම් ක්‍රම 100ක් තියෙනවා.
විවිධ පරමාදර්ශ තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පරමාදර්ශය කුමක් වුවත්, දේවල් දිගටම කරගෙන යාමට කුසලතා ලබා ගැනීමෙන් හානියක් නැත.
එය ආහාර පාලනය, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම හෝ කියවීම හෝ වේවා, එය ඕනෑම ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය පුරුදු සැකසීමේ ක්‍රමයකි.
මෙය ඉගෙන ගැනීමෙන්, මගේ වැදගත් පරමාදර්ශ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මට යම් උපකාරයක් විය හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

අලුත් මොනවාද

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました