Jump Rope Workout Plan

Steveloper

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Ang jump rope workout na ito para sa mga baguhan ay mag-iiwan sa iyong buong katawan na nasusunog.

Ang jumping rope ay hindi lamang isang tuwid na cardiovascular workout. Gumagana ito sa iyong mga braso, balikat, binti, at core. Kung pananatilihin mong nakatuon ang iyong core, ito ay talagang isang buong pag-eehersisyo sa katawan.

Ang jumping rope ay may napakaraming potensyal na benepisyo sa kalusugan na mabibilang, ngunit ang pinakamalaking benepisyo ay ang kakayahang palakasin ang iyong cardiovascular endurance. Isa itong mahusay na paraan upang matiyak na napataas mo ang iyong tibok ng puso sa isang antas na talagang mapapakinabangan mo sa cardiovascular at sa mga tuntunin ng epekto sa iyong VO2 max.

Ang aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, bumuo ng lakas ng kalamnan at mapabuti ang mga kasanayan sa motor at liksi. Dahil ang pagtalon at pag-indayog ng isang lubid ay nangangailangan sa iyo na tawagan ang iyong core para sa balanse, isang jump rope workout ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs, masyadong. Gamit ang opsyong magsagawa ng parehong mga basic jump at mas kumplikado, ang jumping rope ay maaari ding maging masaya, epektibo at mapaghamong ehersisyo para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness. Hindi banggitin na ang mga jump rope ay isang napaka-abot-kayang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na madaling ihagis sa isang bag at dalhin kahit saan.

Ang jump rope routine na ito ay magpapalaki ng iyong tibok ng puso, mag-burn ng mga calorie at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag palagiang gumanap, kung iyon ang iyong layunin. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang jump rope ay isang hindi kapani-paniwalang tool para sa pagbuo ng lakas, bilis at liksi, kahit na hindi ka binigyan ng maraming kakayahan sa atleta. Isa rin itong ehersisyo na maaaring gawin kahit saan, na may napakakaunting kagamitan, habang nag-eehersisyo ang buong katawan.

Ang maikli, matitinding pagsabak ng aktibidad at pagtaas ng mass ng kalamnan ay ang tanging napatunayang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo; ang aming mga home cardio workout program ay perpektong halimbawa ng istilo ng pagsasanay na magpapasigla sa iyong katawan na nagsusunog ng taba.

Ang paglaktaw ay isang kamangha-manghang paraan upang maging fit at manatiling fit, kahit na wala kang access sa gym o kahit sa labas. Ito ay compact at maaaring gawin kahit saan - sa loob o sa labas. Ang paglaktaw ay magpapataas ng iyong tibok ng puso, magpapahusay sa iyong fitness, at magpapalakas ng iyong katawan. Magbasa para malaman kung paano maayos na lumaktaw at subukan ang aming beginner skipping workout para makapagsimula.

Ang jumping rope, ang paboritong recess sa lumang paaralan, ay may hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa fitness para sa mga matatanda. na gumagana sa iyong mga braso, binti, at core, tumutulong na palakasin ang iyong mga buto, at pagpapabuti ng balanse. Ang skipping rope ay isa sa pinakamabisang cardio exercises sa paligid, ayon sa isang pag-aaral na natagpuang 10 minuto lang sa isang araw gamit ang lubid ay maihahambing sa 30 minutong jogging. Ang isang jump rope ay maaaring tumaas ang iyong liksi at bilis habang nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na ehersisyo sa kalahati ng oras ng isang run.