Jump Rope Workout Plan

Steveloper‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

אימון קפיצה בחבל למתחילים ישאיר את כל הגוף שלך בוער.

קפיצה בחבל היא לא רק אימון קרדיווסקולרי ישר. זה עובד על הידיים, הכתפיים, הרגליים והליבה. אם אתה שומר על הליבה שלך מעורבת, זה באמת אימון גוף מלא.

לקפיצה בחבל יש יותר מדי הטבות בריאותיות פוטנציאליות מכדי לספור, אבל היתרון הגדול ביותר הוא היכולת שלה להגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך. זוהי דרך יעילה להבטיח שאתה מעלה את קצב הלב שלך לרמה שבאמת תועיל לך מבחינה קרדיווסקולרית ומבחינת ההשפעה על VO2 max שלך.

הפעילות יכולה לעזור לך להוריד שומן, לבנות כוח שרירים ולשפר מיומנויות מוטוריות וזריזות. מכיוון שקפיצה והנפת חבל מחייבת אותך לקרוא לליבה שלך לאיזון, אימון בחבל קפיצה הוא דרך מצוינת לעבוד גם על שרירי הבטן. עם אפשרות לבצע הן קפיצות בסיסיות והן מורכבות יותר, קפיצה בחבל יכולה להיות גם אימון מהנה, יעיל ומאתגר עבור אנשים בכל רמות הכושר. שלא לדבר על כך שחבלי קפיצה הם ציוד כושר במחיר סביר ביותר שקל לזרוק אותו בתיק ולקחת אותו לכל מקום.

שגרת חבל קפיצה זו תגביר את קצב הלב שלך, תשרוף קלוריות ותעזור לך לרדת במשקל כאשר היא מתבצעת באופן עקבי, אם זו המטרה שלך. מספר מחקרים מראים שחבל קפיצה הוא כלי מדהים לבניית כוח, מהירות וזריזות, גם אם לא ניחנת ביכולת אתלטית רבה. זה גם אימון שאפשר לעשות כמעט בכל מקום, עם מעט מאוד ציוד, תוך כדי אימון הגוף כולו.

התקפי פעילות קצרים ואינטנסיביים ומסת שריר מוגברת הם הדרכים היחידות המוכחות לתת דחיפה לחילוף החומרים שלך; תוכניות האימון האירוביות הביתיות שלנו הן דוגמאות מושלמות לסגנון אימון שידליק את תנור שריפת השומנים של הגוף שלך.

דילוג הוא דרך נפלאה להיכנס לכושר ולהישאר בכושר, גם כשאין לך גישה לחדר כושר או אפילו לחוץ. זה קומפקטי וניתן לעשות אותו בכל מקום - בתוך הבית או בחוץ. דילוג יעלה את קצב הלב שלך, ישפר את הכושר שלך ויחן את הגוף שלך. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לדלג כראוי ולנסות את אימון הדילוגים למתחילים שלנו כדי להתחיל.

לחבל קפיצה, המועדף על ההפסקה הישן, יש יתרונות כושר מדהימים למבוגרים. שעובד על הידיים, הרגליים והליבה, עוזר לחזק את העצמות ומשפר שיווי משקל. דילוג על חבל הוא אחד מתרגילי הקרדיו היעילים ביותר בסביבה, לפי מחקר שמצא שרק 10 דקות ביום עם החבל היו דומות ל-30 דקות של ריצה. חבל קפיצה יכול להגביר את הזריזות והמהירות שלך תוך כדי אימון נהדר בחצי מזמן הריצה.