Jump Rope Workout Plan

Steveloper

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Жаңадан бастағандарға арналған арқанмен секіру жаттығуы бүкіл денеңізді күйдіреді.

Арқанмен секіру - бұл жүрек-қан тамырларының тікелей жаттығуы емес. Ол қолдарыңызды, иықтарыңызды, аяқтарыңызды және өзегіңізді жұмыс істейді. Егер сіз өзіңізді белсенді ұстасаңыз, бұл шын мәнінде толық дене жаттығулары.

Арқанмен секірудің денсаулыққа тигізер пайдасы тым көп, бірақ оның ең үлкен пайдасы – оның жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру мүмкіндігі. Бұл жүрек-қантамыр жүйесіне және VO2 максимумына әсер ету тұрғысынан шын мәнінде сізге пайдалы болатын жүрек соғу жиілігін қамтамасыз етудің тиімді жолы.

Бұл әрекет май жоғалтуға, бұлшықет күшін арттыруға және моторика мен ептілікті жақсартуға көмектеседі. Арқанмен секіру және тербелу тепе-теңдік үшін өзегіңізді шақыруды талап ететіндіктен, арқанмен секіру жаттығулары іш қуысын да жұмыс істеудің тамаша тәсілі болып табылады. Негізгі және күрделірек секірулерді орындау мүмкіндігімен арқанмен секіру барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қызықты, тиімді және қиын жаттығу болуы мүмкін. Арқандар сөмкеге лақтыруға және кез келген жерге апаруға оңай болатын өте қолжетімді жаттығу жабдығы екенін айтпағанның өзінде.

Бұл арқанмен секіру тәртібі жүрек соғу жиілігін арттырады, калорияларды жағады және егер бұл сіздің мақсатыңыз болса, тұрақты орындалған кезде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірқатар зерттеулер арқанмен секіру күш, жылдамдық пен ептілікті қалыптастырудың керемет құралы екенін көрсетеді, тіпті егер сізде үлкен атлетикалық қабілет болмаса да. Бұл сондай-ақ кез келген жерде, өте аз жабдықпен, бүкіл денені жаттықтыру кезінде жасауға болатын жаттығу.

Қысқа, қарқынды қозғалыстар және бұлшықет массасының жоғарылауы - метаболизмді күшейтудің жалғыз дәлелденген жолы; Біздің үйдегі кардио жаттығулары сіздің денеңіздің май жағу пешін қыздыратын жаттығу стилінің тамаша үлгілері болып табылады.

Өткізіп жіберу - жаттығу залына немесе тіпті ашық ауада мүмкіндігіңіз болмаса да, дене шынықтырудың және дене шынықтырудың тамаша тәсілі. Бұл ықшам және кез келген жерде - үйде де, сыртта да жасауға болады. Өткізіп жіберу жүрек соғу жиілігін арттырады, фитнесіңізді жақсартады және денеңізді сергітеді. Қалай дұрыс өткізіп жіберу керектігін білу үшін оқыңыз және бастау үшін біздің бастаушы өткізіп жіберу жаттығуларын қолданып көріңіз.

Арқанмен секіру, ескі мектеп үзілістерінің сүйіктісі, ересектер үшін керемет фитнес артықшылықтары бар. бұл қолдарыңызды, аяқтарыңызды және өзегіңізді жұмыс істейді, сүйектеріңізді нығайтуға көмектеседі және тепе-теңдікті жақсартады. Арқанмен секіру - ең тиімді кардио жаттығуларының бірі, зерттеуге сәйкес, арқанмен күніне 10 минут қана 30 минуттық жүгірумен салыстыруға болады. Арқан секіру ептілігіңіз бен жылдамдығыңызды арттыра отырып, жүгірудің жарты уақытында тамаша жаттығуға мүмкіндік береді.