Jump Rope Workout Plan
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
5ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការហាត់ប្រាណលោតខ្សែនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឆេះ។
ការលោតខ្សែមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាមបេះដូងត្រង់នោះទេ។ វាដំណើរការដៃ ស្មា ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ នោះវាពិតជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការលោតខ្សែពួរមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលអាចរាប់បាន ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនភាពធន់នឹងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតមួយដែលពិតជានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកចំពោះសរសៃឈាមបេះដូង និងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប៉ះពាល់ដល់អតិបរមា VO2 របស់អ្នក។
សកម្មភាពនេះអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូ និងភាពរហ័សរហួន។ ដោយសារតែការលោត និងយោលខ្សែពួរតម្រូវឱ្យអ្នកអំពាវនាវឱ្យមានតុល្យភាព ការហាត់លោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដំណើរការពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ ជាមួយនឹងជម្រើសដើម្បីអនុវត្តទាំងការលោតជាមូលដ្ឋាន និងស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ការលោតខ្សែក៏អាចជាការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ មានប្រសិទ្ធភាព និងពិបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។ មិនមែននិយាយថា ខ្សែលោតជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតដែលងាយស្រួលបោះក្នុងកាបូប ហើយយកទៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ទម្លាប់លោតខ្សែនេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាននៅពេលអនុវត្តជាប់លាប់ ប្រសិនបើនោះជាគោលដៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ខ្សែលោតគឺជាឧបករណ៍ដ៏មិនគួរឲ្យជឿសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំង ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន បើទោះបីជាអ្នកមិនមានទេពកោសល្យក្នុងការលេងកីឡាច្រើនក៏ដោយ។ វាក៏ជាការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយមានឧបករណ៍តិចតួចបំផុតខណៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។
សកម្មភាពរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំងក្លា និងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីផ្តល់ការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក; កម្មវិធីហាត់ប្រាណ cardio នៅផ្ទះរបស់យើងគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃស្ទីលហ្វឹកហ្វឺនដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់។
ការរំលងគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការហាត់សម និងរក្សារាង ទោះបីជាអ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែនៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ វាបង្រួម ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង - ក្នុងផ្ទះ ឬខាងក្រៅ។ ការរំលងនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបរំលងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយសាកល្បងការរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់យើង ដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ការលោតខ្សែពួរ ដែលជាកន្លែងសម្រាកលំហែរកាយរបស់សិស្សចាស់ មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សធំ។ ដែលដំណើរការដៃ ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ការរំលងខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅជុំវិញ ការសិក្សាមួយដែលបានរកឃើញថា ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងខ្សែពួរគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ 30 នាទី។ ខ្សែលោតអាចបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងល្បឿនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលពាក់កណ្តាលនៃការរត់។
ការលោតខ្សែមិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាមបេះដូងត្រង់នោះទេ។ វាដំណើរការដៃ ស្មា ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ នោះវាពិតជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការលោតខ្សែពួរមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដែលអាចរាប់បាន ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនភាពធន់នឹងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតមួយដែលពិតជានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកចំពោះសរសៃឈាមបេះដូង និងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប៉ះពាល់ដល់អតិបរមា VO2 របស់អ្នក។
សកម្មភាពនេះអាចជួយអ្នកសម្រកជាតិខ្លាញ់ បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូ និងភាពរហ័សរហួន។ ដោយសារតែការលោត និងយោលខ្សែពួរតម្រូវឱ្យអ្នកអំពាវនាវឱ្យមានតុល្យភាព ការហាត់លោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដំណើរការពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ ជាមួយនឹងជម្រើសដើម្បីអនុវត្តទាំងការលោតជាមូលដ្ឋាន និងស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ការលោតខ្សែក៏អាចជាការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ មានប្រសិទ្ធភាព និងពិបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។ មិនមែននិយាយថា ខ្សែលោតជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតដែលងាយស្រួលបោះក្នុងកាបូប ហើយយកទៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ទម្លាប់លោតខ្សែនេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាននៅពេលអនុវត្តជាប់លាប់ ប្រសិនបើនោះជាគោលដៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ខ្សែលោតគឺជាឧបករណ៍ដ៏មិនគួរឲ្យជឿសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំង ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន បើទោះបីជាអ្នកមិនមានទេពកោសល្យក្នុងការលេងកីឡាច្រើនក៏ដោយ។ វាក៏ជាការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយមានឧបករណ៍តិចតួចបំផុតខណៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។
សកម្មភាពរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំងក្លា និងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីផ្តល់ការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក; កម្មវិធីហាត់ប្រាណ cardio នៅផ្ទះរបស់យើងគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃស្ទីលហ្វឹកហ្វឺនដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់។
ការរំលងគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការហាត់សម និងរក្សារាង ទោះបីជាអ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែនៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ វាបង្រួម ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង - ក្នុងផ្ទះ ឬខាងក្រៅ។ ការរំលងនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ សូមអានបន្ត ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបរំលងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយសាកល្បងការរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់យើង ដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ការលោតខ្សែពួរ ដែលជាកន្លែងសម្រាកលំហែរកាយរបស់សិស្សចាស់ មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សធំ។ ដែលដំណើរការដៃ ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ ការរំលងខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅជុំវិញ ការសិក្សាមួយដែលបានរកឃើញថា ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងខ្សែពួរគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ 30 នាទី។ ខ្សែលោតអាចបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងល្បឿនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលពាក់កណ្តាលនៃការរត់។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Steveloper
info@steveloper.nl
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
+31 6 37174850
