Jump Rope Workout Plan

Steveloper

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກໂດດນີ້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄໝ້ໝົດ.

ການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ຊື່ເທົ່ານັ້ນ. ມັນເຮັດວຽກແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແທ້ໆ.

ການໂດດເຊືອກມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະນັບໄດ້, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເຖິງລະດັບທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ VO2 ສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ກິດຈະກໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງທັກສະ motor ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ເນື່ອງຈາກວ່າການໂດດແລະແກວ່ງເຊືອກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮຽກຮ້ອງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກໂດດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດທັງການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານແລະສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ການໂດດເຊືອກຍັງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນ, ມີປະສິດທິພາບແລະທ້າທາຍສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າເຊືອກໂດດແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໂຍນໃສ່ກະເປົາແລະເອົາໄປທຸກບ່ອນ.

ການເຕັ້ນເຊືອກແບບປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຖ້ານັ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຊືອກໂດດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີພອນສະຫວັນດ້ານກິລາຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ດ້ວຍອຸປະກອນນ້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ.

ກິດຈະກຳສັ້ນ, ໜັກແໜ້ນ ແລະ ກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ; ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຕົາເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຂ້າມແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພໍດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ກາງແຈ້ງກໍຕາມ. ມັນກະທັດຮັດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ - ໃນເຮືອນຫຼືນອກ. ການຂ້າມຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ແລະປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີຂ້າມໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະພະຍາຍາມຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຊືອກໂດດ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນໃນໂຮງຮຽນເກົ່າທີ່ມັກ, ມີປະໂຫຍດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່. ທີ່ເຮັດວຽກແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການໂດດເຊືອກແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ພົບວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍເຊືອກແມ່ນປຽບທຽບກັບການແລ່ນ 30 ນາທີ. ເຊືອກໂດດສາມາດເພີ່ມຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີໃນເຄິ່ງເວລາຂອງການແລ່ນ.