Jump Rope Workout Plan

Steveloper

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ എരിയുന്നതാക്കും.

കയറു ചാടുന്നത് ഒരു നേരായ ഹൃദയ വർക്കൗട്ട് മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ, കോർ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിക്കും ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ്.

ചാടുന്ന കയറിന് എണ്ണാൻ കഴിയാത്തത്ര ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മാർഗമാണിത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായും നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്‌സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലും ഗുണം ചെയ്യും.

തടി കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മോട്ടോർ കഴിവുകളും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചാടിയും ചാട്ടവും ഒരു കയർ ഊഞ്ഞാൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ വിളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അടിസ്ഥാന ജമ്പുകളും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയും നിർവഹിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് രസകരവും ഫലപ്രദവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടായിരിക്കും. ഒരു ബാഗിൽ വലിച്ചെറിയാനും എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാനും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളുടെ വളരെ താങ്ങാനാവുന്ന ഒരു ഭാഗമാണ് ജമ്പ് റോപ്പുകൾ എന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല.

ഈ ജമ്പ് റോപ്പ് ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കായികശേഷി ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ജമ്പ് റോപ്പ് ശക്തിയും വേഗതയും ചടുലതയും വളർത്തുന്നതിനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ ഉപകരണമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വളരെ ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കൂടിയാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിനുള്ള ഏക തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡവുമാണ്; ഞങ്ങളുടെ ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചൂളയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലന ശൈലിയുടെ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലേക്കോ പുറത്തെ സ്ഥലങ്ങളിലേക്കോ പ്രവേശനം ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഫിറ്റ്നസ് ആവാനും ഫിറ്റ്‌നായിരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് സ്‌കിപ്പിംഗ്. ഇത് ഒതുക്കമുള്ളതും എവിടെ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ് - വീടിനകത്തോ പുറത്തോ. സ്കിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എങ്ങനെ ശരിയായി ഒഴിവാക്കാം എന്നറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ തുടക്കക്കാരൻ സ്കിപ്പിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.

പഴയ സ്‌കൂൾ അവധിക്കാലത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട ജമ്പിംഗ് റോപ്പിന് മുതിർന്നവർക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, കാമ്പ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് കയർ ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഓട്ടത്തിന്റെ പകുതി സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച വ്യായാമം നൽകുമ്പോൾ ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് നിങ്ങളുടെ ചടുലതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.