Jump Rope Workout Plan

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Kjo stërvitje me litar për fillestarët do t'ju djegë të gjithë trupin.

Kërcimi me litar nuk është vetëm një stërvitje e drejtpërdrejtë kardiovaskulare. Ai punon me krahët, shpatullat, këmbët dhe bërthamën tuaj. Nëse e mbani qendrën tuaj të angazhuar, është me të vërtetë një stërvitje për të gjithë trupin.

Kërcimi me litar ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore për t'u numëruar, por përfitimi më i madh është aftësia e tij për të rritur qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare. Është një mënyrë efikase për t'u siguruar që po e çoni rrahjet e zemrës në një nivel që do t'ju sjellë vërtet përfitime kardiovaskulare dhe për sa i përket ndikimit të VO2 max.

Aktiviteti mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën, të ndërtoni forcë muskulore dhe të përmirësoni aftësitë motorike dhe shkathtësinë. Për shkak se kërcimi dhe lëkundja e një litari kërkon që ju të thërrisni thelbin tuaj për ekuilibër, një stërvitje me litar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar edhe barkun tuaj. Me opsionin për të kryer kërcime bazë dhe më komplekse, kërcimi me litar mund të jetë gjithashtu një stërvitje argëtuese, efektive dhe sfiduese për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit. Për të mos përmendur që litarët e kërcimit janë një pjesë jashtëzakonisht e përballueshme e pajisjeve ushtrimore që janë të lehta për t'u hedhur në një qese dhe për t'u marrë kudo.

Kjo rutinë e kërcimit me litar do të rrisë rrahjet e zemrës suaj, do të djegë kalori dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë kur kryhet vazhdimisht, nëse ky është qëllimi juaj. Një numër studimesh po tregojnë se litari i kërcimit është një mjet i jashtëzakonshëm për të ndërtuar forcën, shpejtësinë dhe shkathtësinë, edhe nëse nuk keni qenë të talentuar me shumë aftësi atletike. Është gjithashtu një stërvitje që mund të bëhet pothuajse kudo, me shumë pak pajisje, duke ushtruar të gjithë trupin.

Aktivitetet e shkurtra, intensive dhe rritja e masës muskulore janë mënyrat e vetme të provuara për të nxitur metabolizmin tuaj; Programet tona të stërvitjes kardio në shtëpi janë shembuj të përsosur të një stili stërvitjeje që do të ndezë furrën e djegies së dhjamit të trupit tuaj.

Kapërcimi është një mënyrë fantastike për t'u bërë në formë dhe për të qëndruar në formë, edhe kur nuk keni akses në palestër apo edhe jashtë. Është kompakt dhe mund të bëhet kudo – brenda ose jashtë. Kapërcimi do të rrisë rrahjet e zemrës, do të përmirësojë aftësinë tuaj fizike dhe do të tonifikojë trupin tuaj. Lexoni më tej për të zbuluar se si të kapërceni siç duhet dhe provoni stërvitjen tonë të kapërcimit fillestar për të filluar.

Kërcimi me litar, i preferuari i pushimeve të shkollës së vjetër, ka përfitime të jashtëzakonshme të fitnesit për të rriturit. që punon krahët, këmbët dhe bërthamën tuaj, ndihmon në forcimin e kockave tuaja dhe përmirëson ekuilibrin. Kapërcimi i litarit është një nga ushtrimet kardio më efektive, sipas një studimi që zbuloi se vetëm 10 minuta në ditë me litar ishin të krahasueshme me 30 minuta vrapim. Një litar kërcimi mund të rrisë shkathtësinë dhe shpejtësinë tuaj duke ju dhënë një stërvitje të shkëlqyer në gjysmën e kohës së vrapimit.