Jump Rope Workout Plan

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஆரம்பநிலைக்கான இந்த ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் உங்கள் முழு உடலையும் எரிய வைக்கும்.

கயிறு குதிப்பது ஒரு நேரான இருதய பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது உங்கள் கைகள், தோள்கள், கால்கள் மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருந்தால், அது உண்மையிலேயே முழு உடல் பயிற்சியாகும்.

குதிக்கும் கயிறு எண்ண முடியாத அளவுக்கு பல ஆரோக்கியச் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகப்பெரிய நன்மை உங்கள் இதயத் தாங்குதிறனை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு நிலைக்கு உயர்த்துவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு திறமையான வழியாகும், இது உங்களுக்கு இருதய மற்றும் உங்கள் VO2 அதிகபட்ச தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

செயல்பாடு கொழுப்பை இழக்கவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும் மற்றும் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு கயிற்றை குதித்து ஆடுவது சமநிலைக்கு உங்கள் மையத்தை அழைக்க வேண்டும் என்பதால், ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் என்பது உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். அடிப்படைத் தாவல்கள் மற்றும் மிகவும் சிக்கலானவை ஆகிய இரண்டையும் செய்வதற்கான விருப்பத்துடன், ஜம்பிங் கயிறு அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான, பயனுள்ள மற்றும் சவாலான வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும். ஜம்ப் கயிறுகள் மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், அவை ஒரு பையில் தூக்கி எறிந்து எங்கும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை.

இந்த ஜம்ப் ரோப் ரொட்டீன் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தொடர்ந்து செய்யும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பல ஆய்வுகள் பலம், வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கு ஜம்ப் கயிறு ஒரு நம்பமுடியாத கருவி என்பதைக் காட்டுகிறது, நீங்கள் நிறைய தடகள திறனைப் பெற்றிருக்காவிட்டாலும் கூட. இது முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மிகக் குறைந்த உபகரணங்களுடன் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும்.

குறுகிய, தீவிரமான செயல்பாடுகள் & அதிகரித்த தசை நிறை ஆகியவை மட்டுமே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்; எங்களின் வீட்டு கார்டியோ ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள், உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் உலையைத் தூண்டும் பயிற்சி பாணியின் சரியான எடுத்துக்காட்டுகள்.

உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது வெளியில் கூட அணுகல் இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஸ்கிப்பிங் ஃபிட்டாக இருப்பதற்கும் ஃபிட்டாக இருப்பதற்கும் ஒரு அருமையான வழியாகும். இது கச்சிதமானது மற்றும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - உட்புறம் அல்லது வெளியில். ஸ்கிப்பிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்கும். சரியாகத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் மற்றும் தொடங்குவதற்கு எங்கள் தொடக்க ஸ்கிப்பிங் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.

பழைய பள்ளி இடைவேளையின் விருப்பமான ஜம்பிங் கயிறு, பெரியவர்களுக்கு நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் மையத்தை வேலை செய்கிறது, உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்கிப்பிங் ரோப் என்பது மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஒரு ஆய்வின்படி, கயிற்றுடன் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே 30 நிமிட ஜாகிங்குடன் ஒப்பிடலாம். ஒரு ஜம்ப் கயிறு உங்கள் சுறுசுறுப்பையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் ஒரு ஓட்டத்தின் பாதி நேரத்தில் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கும்.