đ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻžāϰ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āύāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤ? āĻā§āĻā§āϞ āĻŽā§āύ - āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻāĻā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāĻāĻ, āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻāĻžāĻŦā§ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āϝā§āύ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāϰ āĻĻā§āĻā§āύ āύāĻžāĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ 5-10 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻĢā§āϞā§āϰāĻā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻŦāύāĻā§ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ đĒđ
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻā§āĻā§āϞ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āύāύā§āϝ āĻāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻž āĻŽā§āĻāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§, āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻā§ āĻāϰāĻ āϏāĻšāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤ āĻāϰā§āĻā§āĻāĻžāĻāϞ āĻĄāĻŋāϏāĻĢāĻžāĻāĻļāύ, āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāĻĨāĻž āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āϤā§āϰāĻžāĻļāϝāĻŧ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§āϰ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻžāϰ āĻŽāϤ⧠āϏāĻŽāϏā§āϝāĻžāĻā§āϞā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻĻāĻžāϝāĻŧ āĻāĻžāύāĻžāύāĨ¤ āĻāĻžāϞ āĻĒā§āϰā§āϏā§āĻā§āĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āĻā§āĻāĻžāĻāϞ āĻĢāĻžāĻāĻļāύāĻā§ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧠āĻŦāϞā§āύāĨ¤ đđ
đ āĻā§āύ āĻā§āĻā§āϞ āĻĒā§āϰā§āώ āĻŦā§āĻā§ āύā§āĻŦā§āύ - āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ? đ
āĻā§āĻā§āϞ āĻĒā§āϰā§āώ: āĻāĻŽāϰāĻž āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāϰāĻŋ - āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻā§āϞ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĨ¤ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āϝāĻžāϤā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻā§āĻā§āĨ¤ đ§
āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž: āĻāĻāĻžāύ⧠āĻā§āύ⧠āĻāĻ-āĻāĻāĻžāϰ-āĻĢāĻŋāĻ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻŽāϰāĻž āϏāϰā§āĻŦā§āϤā§āϤāĻŽ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āύāĻŋāĻļā§āĻāĻŋāϤ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻ
āύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻŋāĨ¤ đđ¤
āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻ: āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻĢā§āϞā§āϰāĻā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĻāĻŋāύ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ 5-10 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāϝāĻŧ āĻāϰā§āύ, āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āϰā§āĻāĻŋāύ⧠āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤ â°đ¤¸ââī¸
āĻāϰā§āĻā§āĻāĻžāĻāϞ āĻĄāĻŋāϏāĻĢāĻžāĻāĻļāύ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰā§āϧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻāĻŋāϤā§āϏāĻž: āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰā§āĻā§āĻāĻžāĻāϞ āĻĄāĻŋāϏāĻĢāĻžāĻāĻļāύ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰā§āϧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻāĻŋāϤā§āϏāĻž āĻāϰāϤā§, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāϤā§āĻŽāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰ⧠āĻŦāϞ⧠āĻĒā§āϰāĻŽāĻžāĻŖāĻŋāϤāĨ¤ đđĨ
āĻŦāϰā§āϧāĻŋāϤ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϞāĻŋāĻŦāĻŋāĻĄā§: āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϞāĻŋāĻŦāĻŋāĻĄā§āϤ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰā§āύ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻŦā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻžāĻā§āĻā§āώāĻžāĻā§ āĻĒā§āύāϰā§āĻā§āĻā§āĻŦāĻŋāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ đâ¤ī¸
āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻĢā§āϞā§āϰ: āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāϤāĻžāϰ āĻāĻĒāϰ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϞ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻĢā§āϞā§āϰā§āϰ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤ đĒđī¸ââī¸
āĻāύā§āύāϤ āĻŽā§āϤā§āϰāĻžāĻļāϝāĻŧ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ: āĻŦāĻŋāĻŦā§āϰāϤāĻāϰ āĻĢā§āĻā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻĻāĻžāϝāĻŧ āĻŦāϞā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϤā§āϰāĻžāĻļāϝāĻŧā§āϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻĒā§āύāϰā§āĻĻā§āϧāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ đŊđ
ââī¸
āĻāύā§āύāϤ āĻĒā§āϰā§āϏā§āĻā§āĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ: āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϰā§āϏā§āĻā§āĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋāϤ⧠āĻ
āĻŦāĻĻāĻžāύ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§, āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻĻāĻŋāĻāĨ¤ đϏââī¸đ
āĻĒā§āϞāĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻšā§āϰāĻžāϏ: āĻ
āϏā§āĻŦāϏā§āϤāĻŋ āĻāĻĒāĻļāĻŽ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāύā§āύāϤ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āĻāϰāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻļā§āϰā§āĻŖā§āϤ⧠āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāϰā§āύāĨ¤ đđО
āĻšā§āϞāĻŋāϏā§āĻāĻŋāĻ āĻšā§āϞāĻĨ āĻŦā§āύāĻŋāĻĢāĻŋāĻ: āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āύāϝāĻŧ āĻŦāϰāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āĻŽāĻā§āĻāϞāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤ đđ
āĻā§āĻā§āϞ āĻĒā§āϰā§āώā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ - āĻļā§āϰā§āĻŖā§ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧā§āĻ āĻāϰāĻā§āύ āύāĻž; āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āĻŦāύā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāϞ āĻŽāĻžāύā§āϰ āĻŦāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧā§āĻ āĻāϰāĻā§āύ. āĻāĻāύāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āϏā§āĻĨ, āĻāϰāĻ āĻāϤā§āĻŽāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āϝāĻžāϤā§āϰāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤ đ˛đ
đĨ āĻāĻāĻ āĻā§āĻā§āϞ āĻŽā§āύ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰā§āĻĨāĻā§āϝāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰā§āύ! āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻžāĻā§ āĻ
āĻā§āϰāĻžāϧāĻŋāĻāĻžāϰ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϏā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻāύāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϤā§āĻŽāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ, āĻā§āĻŦāύā§āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻĒā§āύāϰā§āĻĻā§āϧāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āϰāĻž āύāĻŋāĻā§āĻā§ āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāϝāĻŧā§āĻ Kegel āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĻā§āϰā§. đĒđđ
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧝ āĻāĻ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž