Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການ legendary ປົກກະຕິຫມອບລັດເຊຍທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ Squat ຂອງທ່ານເຖິງ 100 ປອນໃນ 13 ອາທິດ. Smolov ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍແມ່ບົດພາສາລັດເຊຍ Sergey Smolov ແລະຕໍ່ມານິຍົມໃນປີ 2001 ຢູ່ໃນປຶ້ມ "ພະລັງງານໃຫ້ປະຊາຊົນເປັນມືອາຊີບ".

ຄໍາເຕືອນ: Smolov ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີຂອງການປະສົບນ້ໍາຫນັກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປົກກະຕິແບບພິເສດນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ມີວິທີຫມອບທີ່ເຫມາະສົມ.

ນີ້ແມ່ນໂຄງການສໍາລັບການ lifters ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສິ່ງທີ່ຕົກເປັນມູນຄ່າການດໍາເນີນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າການດໍາເນີນການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໄປຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືໄປໃນເຮືອນ.

Smolov ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະຄື:

- ອາທິດ 1-2: ການນໍາສະເຫນີໂຄງການໄລຍະ
- ອາທິດ 3-6 ຖານ Phase
- ອາທິດ 7-8 Phase Switching
- ອາທິດ 9-13 ໄລຍະສຸມ

ເຄັດລັບ Smolov ເຕັມ:

- ຢ່າ deadlift ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການປົກກະຕິປະຈໍາ Smolov. deadlift ຈະແຊກແຊງ squats ຂອງທ່ານ.
- ກິນ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 4000 / kcal / ມື້ (ອີງຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ)
- ນອນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງ. ການຟື້ນຕົວຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ
- Stretch: Stretching ໃນມື້ທີ່ເຫຼືອຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຕົວທີ່ໃຊ້ເວລາ
- ຮັບຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມ

ຄຸນນະສົມບັດ Bonus:

- ໂດຍອັດໂນມັດຮອບວຽນ Smolov Jr. ຂອງທ່ານ! ດໍາເນີນການຈໍານວນຂອງ Smolov Jr. ຮອບວຽນໃດເຊັ່ນດຽວກັນກັບວົງຈອນ Smolov ຢ່າງເຕັມທີ່.
- ບໍ່ເຄີຍເຮັດຫລັງແຜ່ນ! ພວກເຮົາໄດ້ປະກອບເຄື່ອງຄິດເລກແຜ່ນທີ່ຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ແຜ່ນການໂຫຼດກ່ຽວກັບທະນາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການໃນແຕ່ລະຍົກແລະອັດຕະໂນມັດໄດ້ຕະຫຼອດນ້ໍາຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າສູ່ລະບົບແລະສໍາຮອງຂໍ້ມູນ / ຊິງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ເຄີຍສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ?

ມີຫຍັງໃໝ່

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.