Stability Ball Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
සරල බව බහුකාර්යතාව සමඟ ඒකාබද්ධ කරන මෙවලමක් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව වැඩිදියුණු කිරීමට පරිවර්තනීය ක්‍රමයක් සොයා ගන්න. මෙම යෙදුම සැලසුම් කර ඇත්තේ පුළුල් පරාසයක ස්ථායීතා අභ්‍යාස හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා වන අතර, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව ඉහළ නැංවීමට ඔබව සවිබල ගන්වයි. ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, මෙම මාර්ගෝපදේශන අභ්‍යාස ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව සිට ඔබේ ඉලක්ක ඵලදායී ලෙස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ විට ස්විස් බෝලයක් හෝ ජිම්බෝල් එකක් ලෙස හඳුන්වන ස්ථායී බෝලයක්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා එක් කළ හැකි බහුකාර්ය උපකරණවලින් එකකි. එය ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ගොඩනැගීමට උපකාර වන ආකර්ෂණීය අභියෝගයක් සපයයි. මෙම යෙදුම සමඟ, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක සපුරාලන ව්‍යුහගත සැලසුම් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ මෙම සරල නමුත් බලවත් මෙවලමෙහි සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරිනු ඇත.
ඔබ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම හෝ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගත්තද, යෙදුම ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන පරිදි සකස් කරන ලද අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලසුම් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ උදරය, පිටුපස, සහ ග්ලූට්ස් වෙත අවධානය යොමු කරන ඉලක්කගත දින චර්යාවන්හි සිට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සැසි දක්වා, පවතින විවිධ වැඩසටහන් ඔබට කිසිදා කම්මැලි නොවන බව සහතික කරයි. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් ස්ථායීතා බෝලය ඔබේ මාංශ පේශි ගැඹුරු ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගැනීම පහසු කරයි.
ඔබ ශක්තිමත් යෝග්‍යතා පදනමක් සැකසීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම යෙදුම ව්‍යුහගත දින 30 අභියෝගයක් හරහා ඔබට මඟ පෙන්වන පියවරෙන් පියවර ප්‍රගති සැලැස්මක් සපයයි. සෑම දිනකම නව අභ්‍යාස හඳුන්වා දෙන අතර එය ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කරයි, ඔබට ස්ථාවර ප්‍රගතියක් දැකීමට ඉඩ සලසයි. දින 30 සැලැස්ම ඔබේ අභිප්‍රේරණය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව ඔබ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟා ගන්නා විට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය වර්ධනය කිරීම සහතික කරයි.
ප්‍රසව සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අය සඳහා, යෙදුමට ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු විශේෂිත ස්ථායිතා අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කරන ලද චර්යාවන් ගර්භණීභාවයේ සෑම අදියරකදීම ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට උපකාර කරන අතරම සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙයි. මවට සහ දරුවාට ප්‍රයෝජනවත් වන මෘදු එහෙත් ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමක් සපයන අතරම අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාම ක්‍රියාශීලීව සිටීම පහසු කරයි.
Pilates උද්යෝගිමත් අය යෙදුමේ ඇතුළත් කර ඇති ස්ථායිතා බෝල ව්‍යායාමවල වටිනාකම ද සොයා ගනු ඇත. පිලේට්ස් අභ්‍යාසවලට ජිම්බෝල් අනුකලනය කිරීම මූලික නියැලීම තීව්‍ර කරයි, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ එක් එක් චලනයේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි. ඔබ පාලිත දිගු කිරීම් හෝ ගතික චලනයන් සඳහා පන්දුව භාවිතා කරන්නේද, පිලේට්ස් මූලධර්ම සමඟ ස්ථායිතාව කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමවල සංකලනය වැඩි ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ශරීර දැනුවත්භාවයක් ඇති කරයි.
සියලුම ව්‍යායාම වැඩසටහන් සැලසුම් කර ඇත්තේ අවම උපකරණ සමඟ නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි වන පරිදි වන අතර, එය නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති හෝ කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති අයට පරිපූර්ණ තේරීමක් කරයි. සෑම අභ්‍යාසයක්ම ඔබට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පැහැදිලි උපදෙස් සහ දර්ශන සමඟ පැමිණේ. ස්ථාවර භාවිතය සමඟ, වඩා හොඳ සමස්ත යෝග්‍යතාව සහ දෛනික ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වන වැඩිදියුණු කළ ස්ථාවරත්වය, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ශක්තිමත් හරයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
සෑම මට්ටමකටම සහ ඉලක්කයකටම ගැලපෙන සැලසුම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අදම අරඹන්න. ඔබ දින 30ක අභියෝගයක යෙදී සිටියත්, ගැබ්ගැනීම්-ආරක්ෂිත දින චර්යාවක් අනුගමනය කළත්, හෝ Pilates ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට අනුකලනය කළත්, මෙම යෙදුම ඔබට කැපවීමෙන් සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උදවු කරයි. ස්ථායිතා අභ්‍යාසවල ඵලදායිතාවය සමඟ ඒකාබද්ධව නිවසේ ව්‍යායාමවල පහසුව යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය පරිවර්තනය කරන අතර තිරසාර, දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
බොහෝ විට ස්විස් බෝලයක් හෝ ජිම්බෝල් එකක් ලෙස හඳුන්වන ස්ථායී බෝලයක්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා එක් කළ හැකි බහුකාර්ය උපකරණවලින් එකකි. එය ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ගොඩනැගීමට උපකාර වන ආකර්ෂණීය අභියෝගයක් සපයයි. මෙම යෙදුම සමඟ, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක සපුරාලන ව්‍යුහගත සැලසුම් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ මෙම සරල නමුත් බලවත් මෙවලමෙහි සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරිනු ඇත.
ඔබ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම හෝ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගත්තද, යෙදුම ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන පරිදි සකස් කරන ලද අභිරුචි කළ ව්‍යායාම සැලසුම් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ උදරය, පිටුපස, සහ ග්ලූට්ස් වෙත අවධානය යොමු කරන ඉලක්කගත දින චර්යාවන්හි සිට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සැසි දක්වා, පවතින විවිධ වැඩසටහන් ඔබට කිසිදා කම්මැලි නොවන බව සහතික කරයි. ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් ස්ථායීතා බෝලය ඔබේ මාංශ පේශි ගැඹුරු ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගැනීම පහසු කරයි.
ඔබ ශක්තිමත් යෝග්‍යතා පදනමක් සැකසීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම යෙදුම ව්‍යුහගත දින 30 අභියෝගයක් හරහා ඔබට මඟ පෙන්වන පියවරෙන් පියවර ප්‍රගති සැලැස්මක් සපයයි. සෑම දිනකම නව අභ්‍යාස හඳුන්වා දෙන අතර එය ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කරයි, ඔබට ස්ථාවර ප්‍රගතියක් දැකීමට ඉඩ සලසයි. දින 30 සැලැස්ම ඔබේ අභිප්‍රේරණය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව ඔබ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟා ගන්නා විට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය වර්ධනය කිරීම සහතික කරයි.
ප්‍රසව සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අය සඳහා, යෙදුමට ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු විශේෂිත ස්ථායිතා අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කරන ලද චර්යාවන් ගර්භණීභාවයේ සෑම අදියරකදීම ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට උපකාර කරන අතරම සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙයි. මවට සහ දරුවාට ප්‍රයෝජනවත් වන මෘදු එහෙත් ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමක් සපයන අතරම අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාම ක්‍රියාශීලීව සිටීම පහසු කරයි.
Pilates උද්යෝගිමත් අය යෙදුමේ ඇතුළත් කර ඇති ස්ථායිතා බෝල ව්‍යායාමවල වටිනාකම ද සොයා ගනු ඇත. පිලේට්ස් අභ්‍යාසවලට ජිම්බෝල් අනුකලනය කිරීම මූලික නියැලීම තීව්‍ර කරයි, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ එක් එක් චලනයේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි. ඔබ පාලිත දිගු කිරීම් හෝ ගතික චලනයන් සඳහා පන්දුව භාවිතා කරන්නේද, පිලේට්ස් මූලධර්ම සමඟ ස්ථායිතාව කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමවල සංකලනය වැඩි ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ශරීර දැනුවත්භාවයක් ඇති කරයි.
සියලුම ව්‍යායාම වැඩසටහන් සැලසුම් කර ඇත්තේ අවම උපකරණ සමඟ නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි වන පරිදි වන අතර, එය නිවසේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති හෝ කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති අයට පරිපූර්ණ තේරීමක් කරයි. සෑම අභ්‍යාසයක්ම ඔබට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පැහැදිලි උපදෙස් සහ දර්ශන සමඟ පැමිණේ. ස්ථාවර භාවිතය සමඟ, වඩා හොඳ සමස්ත යෝග්‍යතාව සහ දෛනික ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වන වැඩිදියුණු කළ ස්ථාවරත්වය, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ශක්තිමත් හරයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
සෑම මට්ටමකටම සහ ඉලක්කයකටම ගැලපෙන සැලසුම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අදම අරඹන්න. ඔබ දින 30ක අභියෝගයක යෙදී සිටියත්, ගැබ්ගැනීම්-ආරක්ෂිත දින චර්යාවක් අනුගමනය කළත්, හෝ Pilates ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට අනුකලනය කළත්, මෙම යෙදුම ඔබට කැපවීමෙන් සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උදවු කරයි. ස්ථායිතා අභ්‍යාසවල ඵලදායිතාවය සමඟ ඒකාබද්ධව නිවසේ ව්‍යායාමවල පහසුව යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය පරිවර්තනය කරන අතර තිරසාර, දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
