Stretching Exercises

powerpunch - data driven workout programs

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਲਚਕਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁਪਤ ਚਟਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਹਿੱਲੇਗਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋਗੇ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਕਈ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਥਾਂ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵੰਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਪਲਿਟਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਲਿਟਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਰ ਲਚਕਤਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਐਪ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮੋੜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਪੂਰਣ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਸਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਨਵੀਨਤਮ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ।