Stretching Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
දිගු කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ සන්ධිවල චලන පරාසය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබට වඩාත් නිදහසේ ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට දෙපැත්තෙන්ම සමාන නම්‍යශීලී බවක් ඇති බව සහතික කිරීම තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ යටි කොන්දේ වේදනාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
එය නිත්‍ය ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක තීරණාත්මක කොටසකි, මන්ද ව්‍යායාම පුරුද්දෙන් පසු දිගු කිරීම තද වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. අපගේ සරල ව්‍යායාම මගින් ඔබට විශේෂිත මාංශ පේශිවල මෙන්ම මුළු ශරීරයේම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
එය මූලික බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් වඩා හොඳ සංචලනය සහ සංචලතා ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ රහස් සෝස් විය හැකිය. ඔබ aerobic විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා පුහුණු වන්නා සේම, විශේෂයෙන් ඔබට ජවසම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සංචලනය සඳහාද පුහුණු කළ යුතුය.
නම්‍යශීලී බව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජංගම ශරීරයකට අත්‍යවශ්‍ය වේ. නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල දී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නරක ඉරියව්ව දිගු කිරීමට හොඳම දිරිගැන්වීමකි. ඔබ පෙළගැස්ම සවි කළහොත් ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් චලනය වන අතර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. පුහුණුව ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා අවශ්‍ය නිවැරදි මාංශ පේශි වෙත ඔබ දැන් පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි බැවින් ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. යෙදුමට සති 8 ක දිගු වැඩසටහන් කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ නම්‍යශීලී බව දැඩි ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නම්‍යශීලී බව පැහැදිලි ආරම්භයක් සහ අවසානයක් සහිත ඉලක්කයක් නොවේ - එය සෑම දිනකම ඔබේ දින චර්යාවට ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් දිගු නොකරන සහ දියුණුවක් දැකීමට කැමති කෙනෙකුට, දිනකට දිගු ව්‍යායාමයක් සති අටකින් සැබෑ වෙනසක් දැකීමට මිහිරි ස්ථානයකි.
සති කිහිපයකින් ඔබට හානියක් නොවන පරිදි බෙදීම් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
අපගේ දිගු කිරීමේ සැලැස්ම ඔබව එහි ගෙන යනු ඇත. බෙදීම් දිගුව සාක්ෂාත් කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යමෙකුට ඔවුන්ගේ උකුල්, ග්ලූට් සහ මිටි මිටි වල ආකර්ෂණීය නම්‍යශීලී බවක් ඇති බවත්, බෙදීම් දෙසට වැඩ කිරීම බොහෝ යෝග්‍යතා පිස්සන්ගේ උච්ච නම්‍යශීලී ඉලක්කයකි. අපගේ යෙදුම මඟින් ඔබට යන්තම් නැමීමේ සිට පරිපූර්ණ ඉදිරිපස සහ පැති බෙදීම් දින 30ක් තුළ සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි. ඔබේ ශරීරයට බෙදීම් කිරීමට ඉගැන්වීමට සතිපතා මාර්ගෝපදේශනයක් ලෙස අපගේ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද භාවිතා කරන්න.
නවතම සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම යෝග ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හේතුව වන අතර පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කරන්නේ එය නිත්‍ය පුහුණුවේ විශාලතම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අනෙක් ඒවාට වඩා නම්‍යශීලී කිරීමට උපකාරී වන ආසන ගණනාවක් තිබේ. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි අපගේ හොඳම යෝගා ඉරියව් 20 එකතු කළෙමු.
එය නිත්‍ය ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක තීරණාත්මක කොටසකි, මන්ද ව්‍යායාම පුරුද්දෙන් පසු දිගු කිරීම තද වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. අපගේ සරල ව්‍යායාම මගින් ඔබට විශේෂිත මාංශ පේශිවල මෙන්ම මුළු ශරීරයේම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
එය මූලික බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් වඩා හොඳ සංචලනය සහ සංචලතා ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ රහස් සෝස් විය හැකිය. ඔබ aerobic විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා පුහුණු වන්නා සේම, විශේෂයෙන් ඔබට ජවසම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සංචලනය සඳහාද පුහුණු කළ යුතුය.
නම්‍යශීලී බව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජංගම ශරීරයකට අත්‍යවශ්‍ය වේ. නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල දී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නරක ඉරියව්ව දිගු කිරීමට හොඳම දිරිගැන්වීමකි. ඔබ පෙළගැස්ම සවි කළහොත් ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් චලනය වන අතර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. පුහුණුව ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා අවශ්‍ය නිවැරදි මාංශ පේශි වෙත ඔබ දැන් පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි බැවින් ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. යෙදුමට සති 8 ක දිගු වැඩසටහන් කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ නම්‍යශීලී බව දැඩි ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නම්‍යශීලී බව පැහැදිලි ආරම්භයක් සහ අවසානයක් සහිත ඉලක්කයක් නොවේ - එය සෑම දිනකම ඔබේ දින චර්යාවට ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් දිගු නොකරන සහ දියුණුවක් දැකීමට කැමති කෙනෙකුට, දිනකට දිගු ව්‍යායාමයක් සති අටකින් සැබෑ වෙනසක් දැකීමට මිහිරි ස්ථානයකි.
සති කිහිපයකින් ඔබට හානියක් නොවන පරිදි බෙදීම් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
අපගේ දිගු කිරීමේ සැලැස්ම ඔබව එහි ගෙන යනු ඇත. බෙදීම් දිගුව සාක්ෂාත් කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යමෙකුට ඔවුන්ගේ උකුල්, ග්ලූට් සහ මිටි මිටි වල ආකර්ෂණීය නම්‍යශීලී බවක් ඇති බවත්, බෙදීම් දෙසට වැඩ කිරීම බොහෝ යෝග්‍යතා පිස්සන්ගේ උච්ච නම්‍යශීලී ඉලක්කයකි. අපගේ යෙදුම මඟින් ඔබට යන්තම් නැමීමේ සිට පරිපූර්ණ ඉදිරිපස සහ පැති බෙදීම් දින 30ක් තුළ සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි. ඔබේ ශරීරයට බෙදීම් කිරීමට ඉගැන්වීමට සතිපතා මාර්ගෝපදේශනයක් ලෙස අපගේ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද භාවිතා කරන්න.
නවතම සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම යෝග ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හේතුව වන අතර පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කරන්නේ එය නිත්‍ය පුහුණුවේ විශාලතම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අනෙක් ඒවාට වඩා නම්‍යශීලී කිරීමට උපකාරී වන ආසන ගණනාවක් තිබේ. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි අපගේ හොඳම යෝගා ඉරියව් 20 එකතු කළෙමු.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
powerpunch
powerpunch.app@gmail.com
Lauwers 15
2134 ZS Hoofddorp
Netherlands
+31 6 37174850
