- በተሳለጠ HD ቪዲዮ በሚቀርቡ 51 ልምምዶች ተነሳሱ።
- የራስዎን የግል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና የእኛን በይነተገናኝ ታታታ እና HIIT ሰዓት ቆጣሪዎችን ይከተሉ።
- ለተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነጥቦችን በማግኘት ሂደትዎን ይከታተሉ።
- የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ያግኙ።
መልመጃዎች የሚከናወኑት በፕሮፌሽናል አስተማሪ ቤንጃሚን ሰልስትሮም ነው።