Small Waist Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በሆድ ውስጥ የተቃጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጠንካራ የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህም በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። ከሆድ ስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ተጨማሪ ቅባቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀነሱ እና የወገብ መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ። ለጠፍጣፋ ሆድ የሚደረጉ መልመጃዎች ሁል ጊዜ የሰውነት ጤናን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ቀልጣፋ ዘዴ ናቸው።
የሆድ ቁርጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት በሆድ ውስጥ እና በአካባቢው የተከማቸ ስብ እና የክብደት መቀነስን ሁሉ ለማቃጠል መንገድ ነው.
በሆድ አካባቢ ያለው ስብ በተለይ ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ ከሚጠፉት በጣም ግትር የሰውነት ስብ ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን በምቾት እና በልበ ሙሉነት የተቆራረጡ ወይም የተገጠመ ልብሶችን ለመልበስ ወገብዎን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አክለናል። የሰውነት ጡንቻዎትን የሚያጠናክር እና የሰውነት ስብን ለማጣት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት የሰውነት ስብጥርን ለመቀየር ይረዳል።
ጉዳቶችን ለመከላከል እና የዕለት ተዕለት ኑሮን በቀላሉ እና በራስ መተማመን ለመቋቋም እንዲችሉ ጠንካራ የሆድ ህመም እንዲፈልጉ ጥሩ እድል አለ ። እንዲሁም ትንሽ በጣም የሸበሸበ ስሜት ካለው ተወዳጅ ሱሪ ጋር እንዲገጣጠም የመሃል ክፍልዎ ቀጭን እንዲሆን ሊፈልጉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የወገብዎ መጠን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል. ለሴቶች ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት የምንወደውን የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ተመልከት። ዋና ጡንቻዎትን መስራት ወገብዎን ለመቆንጠጥ ምርጡ መንገድ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ጠንካራ ኮር ከማንሳት እና ከመሸከም እስከ መቀመጥ፣ መሮጥ እና መዝለል ድረስ እጅግ በጣም ብዙ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። ትክክለኛው የአብ ልምምዶች ወገብዎን ለማጥበብ እና ለመወሰን ይረዳሉ, ይህም የሚያምር ምስል ይሰጥዎታል. ያስታውሱ ጤናማ አመጋገብ በሆድዎ አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው, ስለዚህ በትክክል መመገብ ከወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ትንሽ ወገብ ለማግኘት አስተማማኝ መንገድ ነው.
የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ወገብዎን ለማጥበብ እና በ 30 ቀናት ውስጥ የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል። ሁሉም መልመጃዎች መሬት ላይ ስለሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ብቻ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግዎትም። እንደ ኮከብ ክራንች፣ ራሽያኛ ጠማማ፣ የጎን ሳንቃዎች እና ሌሎችም ባሉ እንቅስቃሴዎች ላብ ይስሩ። የወገብ መቆንጠጥ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ከአንዳንድ የልብ ምት ጎን ለጎን እንዲሰሩ የምንመክረው ምንም የመሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለውም። ለጀማሪዎች የኛ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ትርጉምን ለመገንባት እና ወገብዎን ለማጥበብ ኮርዎን ያነጣጠሩ ናቸው።
የሆድ ቁርጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት በሆድ ውስጥ እና በአካባቢው የተከማቸ ስብ እና የክብደት መቀነስን ሁሉ ለማቃጠል መንገድ ነው.
በሆድ አካባቢ ያለው ስብ በተለይ ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ ከሚጠፉት በጣም ግትር የሰውነት ስብ ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን በምቾት እና በልበ ሙሉነት የተቆራረጡ ወይም የተገጠመ ልብሶችን ለመልበስ ወገብዎን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አክለናል። የሰውነት ጡንቻዎትን የሚያጠናክር እና የሰውነት ስብን ለማጣት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት የሰውነት ስብጥርን ለመቀየር ይረዳል።
ጉዳቶችን ለመከላከል እና የዕለት ተዕለት ኑሮን በቀላሉ እና በራስ መተማመን ለመቋቋም እንዲችሉ ጠንካራ የሆድ ህመም እንዲፈልጉ ጥሩ እድል አለ ። እንዲሁም ትንሽ በጣም የሸበሸበ ስሜት ካለው ተወዳጅ ሱሪ ጋር እንዲገጣጠም የመሃል ክፍልዎ ቀጭን እንዲሆን ሊፈልጉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የወገብዎ መጠን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል. ለሴቶች ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት የምንወደውን የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ተመልከት። ዋና ጡንቻዎትን መስራት ወገብዎን ለመቆንጠጥ ምርጡ መንገድ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ጠንካራ ኮር ከማንሳት እና ከመሸከም እስከ መቀመጥ፣ መሮጥ እና መዝለል ድረስ እጅግ በጣም ብዙ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። ትክክለኛው የአብ ልምምዶች ወገብዎን ለማጥበብ እና ለመወሰን ይረዳሉ, ይህም የሚያምር ምስል ይሰጥዎታል. ያስታውሱ ጤናማ አመጋገብ በሆድዎ አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው, ስለዚህ በትክክል መመገብ ከወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ትንሽ ወገብ ለማግኘት አስተማማኝ መንገድ ነው.
የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ወገብዎን ለማጥበብ እና በ 30 ቀናት ውስጥ የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል። ሁሉም መልመጃዎች መሬት ላይ ስለሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ብቻ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግዎትም። እንደ ኮከብ ክራንች፣ ራሽያኛ ጠማማ፣ የጎን ሳንቃዎች እና ሌሎችም ባሉ እንቅስቃሴዎች ላብ ይስሩ። የወገብ መቆንጠጥ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ከአንዳንድ የልብ ምት ጎን ለጎን እንዲሰሩ የምንመክረው ምንም የመሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለውም። ለጀማሪዎች የኛ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ትርጉምን ለመገንባት እና ወገብዎን ለማጥበብ ኮርዎን ያነጣጠሩ ናቸው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
