Breathing Exercises
يتضمن إعلانات
+10
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
إذا كنت مهتمًا بتجربة تمارين التنفس لتقليل التوتر أو تحسين وظائف الرئة ، فهناك عدة طرق للبدء. لتسهيل الأمر ، ابدأ بأولئك الذين تجدهم أكثر متعة. بمرور الوقت ، يتراكم الهواء الفاسد ، مما يترك مساحة أقل للحجاب الحاجز للتقلص وجلب الأكسجين النقي. مع عدم عمل الحجاب الحاجز بكامل طاقته ، يبدأ الجسم في استخدام عضلات أخرى في الرقبة والظهر والصدر للتنفس. هذا يترجم إلى مستويات أقل من الأكسجين ، واحتياطي أقل لممارسة الرياضة والنشاط. إذا تم ممارسة تمارين التنفس بانتظام ، يمكن أن تساعد في تخليص الرئتين من الهواء المتراكم ، وزيادة مستويات الأكسجين ، وإعادة الحجاب الحاجز إلى وظيفته في مساعدتك على التنفس.
التنفس هو ضرورة الحياة التي تحدث عادة دون تفكير كثير. عندما تتنفس ، تتلقى خلايا الدم الأكسجين وتطلق ثاني أكسيد الكربون. ثاني أكسيد الكربون هو منتج نفايات يتم حمله عبر الجسم وزفيره. خذ نفسًا عميقًا. الآن دعه يخرج. قد تلاحظ اختلافًا في شعورك بالفعل. أنفاسك أداة قوية لتخفيف التوتر وتقليل شعورك بالقلق. يمكن لبعض تمارين التنفس البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا جعلتها جزءًا من روتينك المعتاد.
التركيز على التنفس هو سمة مشتركة للعديد من التقنيات التي تثير استجابة الاسترخاء. الخطوة الأولى هي تعلم التنفس بعمق. يُعرف مصطلح "القتال أو الهروب" أيضًا باسم الاستجابة للتوتر. إنه ما يفعله الجسم أثناء استعداده لمواجهة الخطر أو تجنبه. عند استحضارها بشكل مناسب ، تساعدنا الاستجابة للضغط على مواجهة العديد من التحديات. لكن المشاكل تبدأ عندما يتم إثارة هذه الاستجابة باستمرار من خلال أحداث يومية أقل أهمية ، مثل المشاكل المالية ، أو الاختناقات المرورية ، أو مخاوف العمل ، أو مشاكل العلاقات.
يُعرف التنفس العميق أيضًا بأسماء التنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس السريع. عندما تتنفس بعمق ، فإن الهواء الداخل من أنفك يملأ رئتيك بالكامل ، ويرتفع أسفل البطن.
بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو التنفس العميق غير طبيعي. هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، صورة الجسد لها تأثير سلبي على التنفس في ثقافتنا. تعتبر المعدة المسطحة جذابة ، لذلك تميل النساء (والرجال) إلى الحفاظ على عضلات المعدة. يتعارض هذا مع التنفس العميق ويجعل "التنفس الصدري" الضحل يبدو طبيعيًا تدريجيًا ، مما يزيد من التوتر والقلق.
مجرد إيلاء المزيد من الاهتمام للتنفس يمكن أن يكون له فوائد للرفاهية. تستخدم معظم أشكال التأمل تقنيات التنفس لإرخاء الجسم وتهدئة العقل. يمكن أن يساعد العثور على تقنية التنفس الصحيحة وجعلها جزءًا من الروتين الشخص على تجربة الفوائد. في هذه المقالة ، نناقش بعضًا من أفضل تقنيات التنفس وأكثرها فائدة والظروف التي قد تساعد في علاجها. هناك الكثير من تمارين التنفس والاسترخاء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر وإرخاء جسمك وعقلك. الأشياء الموجودة في هذا الدليل بسيطة ويمكن إجراؤها في المنزل أو في العمل أو في الخارج. بالنسبة للبعض منهم ، يساعد الاستلقاء أو الجلوس ، لكنهم سيستمرون في العمل إذا لم تكن قادرًا على القيام بهذه الأشياء.
الهدف من تمارين التهدئة هو إعادة نفسك من وضع "الهروب أو القتال أو التجميد" إلى وضع "الراحة والهضم". يساعد التنفس العميق على إدخال المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فتح الشعيرات الدموية. له تأثير جسدي على جسمك لمساعدتك على التهدئة وتقليل التوتر.
ينظمها الجهاز العصبي اللاإرادي ، يعتبر استنشاق الأكسجين عملية غير واعية. لحسن الحظ ، إنه تطبيق غير واعي ، وإلا فلن يكون لدينا استراحة ، حيث سيتعين علينا التعامل معه باستمرار. تؤثر كمية الأكسجين التي نستنشقها من خلال تنفسنا على كمية الطاقة التي يتم إطلاقها في خلايا الجسم. على المستوى الجزيئي ، يتقدم هذا عبر عمليات كيميائية وفسيولوجية مختلفة.
بالنسبة لمعظمنا ، التنفس عملية تلقائية بالكاد نلاحظها. ومع ذلك ، فإن مجرد الاستنشاق والزفير يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجنا وأفكارنا
التنفس هو ضرورة الحياة التي تحدث عادة دون تفكير كثير. عندما تتنفس ، تتلقى خلايا الدم الأكسجين وتطلق ثاني أكسيد الكربون. ثاني أكسيد الكربون هو منتج نفايات يتم حمله عبر الجسم وزفيره. خذ نفسًا عميقًا. الآن دعه يخرج. قد تلاحظ اختلافًا في شعورك بالفعل. أنفاسك أداة قوية لتخفيف التوتر وتقليل شعورك بالقلق. يمكن لبعض تمارين التنفس البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا جعلتها جزءًا من روتينك المعتاد.
التركيز على التنفس هو سمة مشتركة للعديد من التقنيات التي تثير استجابة الاسترخاء. الخطوة الأولى هي تعلم التنفس بعمق. يُعرف مصطلح "القتال أو الهروب" أيضًا باسم الاستجابة للتوتر. إنه ما يفعله الجسم أثناء استعداده لمواجهة الخطر أو تجنبه. عند استحضارها بشكل مناسب ، تساعدنا الاستجابة للضغط على مواجهة العديد من التحديات. لكن المشاكل تبدأ عندما يتم إثارة هذه الاستجابة باستمرار من خلال أحداث يومية أقل أهمية ، مثل المشاكل المالية ، أو الاختناقات المرورية ، أو مخاوف العمل ، أو مشاكل العلاقات.
يُعرف التنفس العميق أيضًا بأسماء التنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس البطني ، والتنفس السريع. عندما تتنفس بعمق ، فإن الهواء الداخل من أنفك يملأ رئتيك بالكامل ، ويرتفع أسفل البطن.
بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو التنفس العميق غير طبيعي. هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، صورة الجسد لها تأثير سلبي على التنفس في ثقافتنا. تعتبر المعدة المسطحة جذابة ، لذلك تميل النساء (والرجال) إلى الحفاظ على عضلات المعدة. يتعارض هذا مع التنفس العميق ويجعل "التنفس الصدري" الضحل يبدو طبيعيًا تدريجيًا ، مما يزيد من التوتر والقلق.
مجرد إيلاء المزيد من الاهتمام للتنفس يمكن أن يكون له فوائد للرفاهية. تستخدم معظم أشكال التأمل تقنيات التنفس لإرخاء الجسم وتهدئة العقل. يمكن أن يساعد العثور على تقنية التنفس الصحيحة وجعلها جزءًا من الروتين الشخص على تجربة الفوائد. في هذه المقالة ، نناقش بعضًا من أفضل تقنيات التنفس وأكثرها فائدة والظروف التي قد تساعد في علاجها. هناك الكثير من تمارين التنفس والاسترخاء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر وإرخاء جسمك وعقلك. الأشياء الموجودة في هذا الدليل بسيطة ويمكن إجراؤها في المنزل أو في العمل أو في الخارج. بالنسبة للبعض منهم ، يساعد الاستلقاء أو الجلوس ، لكنهم سيستمرون في العمل إذا لم تكن قادرًا على القيام بهذه الأشياء.
الهدف من تمارين التهدئة هو إعادة نفسك من وضع "الهروب أو القتال أو التجميد" إلى وضع "الراحة والهضم". يساعد التنفس العميق على إدخال المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فتح الشعيرات الدموية. له تأثير جسدي على جسمك لمساعدتك على التهدئة وتقليل التوتر.
ينظمها الجهاز العصبي اللاإرادي ، يعتبر استنشاق الأكسجين عملية غير واعية. لحسن الحظ ، إنه تطبيق غير واعي ، وإلا فلن يكون لدينا استراحة ، حيث سيتعين علينا التعامل معه باستمرار. تؤثر كمية الأكسجين التي نستنشقها من خلال تنفسنا على كمية الطاقة التي يتم إطلاقها في خلايا الجسم. على المستوى الجزيئي ، يتقدم هذا عبر عمليات كيميائية وفسيولوجية مختلفة.
بالنسبة لمعظمنا ، التنفس عملية تلقائية بالكاد نلاحظها. ومع ذلك ، فإن مجرد الاستنشاق والزفير يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجنا وأفكارنا
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب آلية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر البرامج هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
لم يتم تجميع أي بيانات.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى جمع بيانات المستخدمين
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يتعذّر حذف البيانات
الجديد
types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep
