Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

Ağırlıq qaldırmaq yalnız kişilər üçün deyil. Ağırlıq qaldırmanın qadınları həcmli hala gətirəcəyi və ya onları zədələnmə riski altına qoyacağı mifdir. Qadınlar ağırlıq qaldırmaqda üstün ola bilər və daha zərif, daha əzələli bir bədən və daha yaxşı özünə hörmət də daxil olmaqla güc məşqlərindən böyük fiziki və zehni faydalar əldə edə bilərlər.

Məşq proqramlarımız, minimal ürək və daha çox ağır şeyləri götürüb yerə qoymaqla daha zərif və güclü olmağınız üçün hazırlanmışdır - əks halda güc təhsili adlanır. Arıqlamaq və ya yalnız bədən quruluşunuzu qorumaq istəyirsinizsə, metabolizmanı artıran və arıq əzələ quran qadınlar üçün bu güc təlim məşqlərinə diqqət yetirmək üçün bir neçə həftə ərzində kardiyodan imtina edin.

Bədən çəkisi güc təhsili nəzərdə tutmuruq. Dumbbelllər, barbell, sərbəst ağırlıqlar və kettlebells istifadə etmək üçün qurmaq deməkdir. Düzdü, idman salonunun bu hissəsinə üstünlük verməkdən danışıram. Güc təhsili, sadəcə bir neçə sadə və son dərəcə funksional hərəkətlərlə mənimsəyə biləcəyi ən sərfəli bacarıqlardan biridir.

Ağırlıqları həftədə iki-üç dəfə qaldırmaq qadınlar üçün sümük sağlamlığını inkişaf etdirərək osteoporoz riskini azaltmaq üçün son dərəcə faydalıdır. 30 ilə 70 yaşları arasında əzələ kütləsi və gücü, əsasən hərəkətsizlik səbəbindən ortalama% 30 azalır. Ağırlıq təhsili bu prosesi qarşısını ala bilər və ya hətta tərsinə çevirə bilər və öz növbəsində aşağıdakı faydaları təmin edir: fiziki fəaliyyətin yaxşılaşdırılması, xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması və idarə edilməsi, yaxşılaşdırılmış oynaq sağlamlığı, bel ağrısının qarşısının alınması və müalicəsi, zədələnmələrin qarşısının alınması, stresdən və ya uzun müddət oturandan sonra ağrılar, duruş yaxşılaşdı və yuxu keyfiyyəti yaxşılaşdı.

Ağırlıq qaldırmağa necə başlamaq lazımdır: Başlanğıc Bələdçisi
Hədəfiniz əzələ kütləsi qurmaq və ya daha uyğun, daha tonlu bir bədən əldə etmək olsun, ağırlıq təhsili oraya çatmanıza kömək edə bilər. Müqavimət və ya güc təhsili olaraq da bilinən kilo təhsili arıq, daha güclü əzələlər qurur, sümüklərinizi və oynaqlarınızı gücləndirir və hətta maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Bu, istirahət edərkən də daha çox kalori yeyəcəyiniz deməkdir.

Güclü əzələlər atletik performansınızı yaxşılaşdırır və zədələnmə şansınızı azalda bilər. Əvvəllər heç bir növ ağırlıq təhsili almamış olsanız da, başlamağa heç vaxt gec deyil. Güc təhsili həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur və hər yaşda və ya fitness səviyyəsində başlaya bilər.

Bir fitness həvəskarı olmağınıza ehtiyac yoxdur. Əslində bir idman salonuna aid olmağa belə ehtiyac yoxdur. Nəticə əldə etmək üçün bədən çəkinizi bir çox məşq üçün istifadə edə bilərsiniz və ya pulsuz çəkilər, dumbbelllər, barbell, müqavimət lentləri və ya digər ev fitness avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz.

Bu tətbiq sizi ağırlıq təhsili ilə necə başlayacağınızı və yeni başlayanlar üçün təklif olunan məşqlər və təlim tövsiyələrini (üstəlik 30 günlük proqramlar!) Təmin edəcəkdir.