継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
Proqramdaxili satınalmalar
100K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
İnsanlar qarşısına məqsəd qoyanda motivasiya ilə dolu olur və onlara nail olacaqlarına şübhə etmirlər.
Bununla belə, o, "Bu dəfə mən ciddiyəm. Əvvəlkindən fərqli olacaq" deməkdə qəti qərarlı olsa belə, çağırış on gündən doqquz günündə başa çatacaq.
Nə qəddar reallıqdır!
İndi belə bir faciəyə son qoymağın vaxtıdır.
Bu, motivasiya və ya iradəyə güvənmədən düzgün bilik və dizayn gücü ilə keçəlliyin qarşısını alan proqramdır.
■ №1 vərdiş formalaşdıran proqram
"Davam edən texnologiya" aşağıdakı maddələrin hamısında Yaponiyada 1 nömrəli alışma proqramıdır.
① Yükləmələrin dərc edilmiş sayı
(2) Nəşr olunan davamlı uğurların sayı
③ App Store orta reytinqi
④ App Store Reytinqləri
■ Əsas məqsədlər bu proqramda davam etdi
1. Güc Təlimi/Fitness/Sağlamlığa Baxım
・Əzələ məşqləri (evdə və ya idman zalında təkan, taxta, oturaq, çömbəlmə və s.)
· Dartma/elastiklik məşqi
・ Bədənin yağ faizini, qan təzyiqini, qan şəkərinin səviyyəsini və s. qeyd edin.
・HIIT (High-Intensity Interval Training. Qısa müddət ərzində yağ yandıran məşhur əzələ məşqi üsulu.)
2. Pəhriz/gözəllik sağlamlığı
・Pəhriz idmanı (gövdə, çanaq məşqləri və s.)
・Gözəlliklə əlaqəli fəaliyyətlər (dəriyə qulluq, saça qulluq və s.)
・Aerobik məşq (gəzinti, qaçış, qaçış və s.)
・ Çəkinizi və yeməklərinizi qeyd edin (həmçinin pəhriz qeyd etmək üçün)
· Temperatur və fiziki vəziyyətin yoxlanılması
・Petit oruc tutmaq ・Oruc tutmaq
(1 sağlamlıq xidməti və 2 gözəllik sağlamlığı arasında bəzi oxşarlıqlar var, lakin bir çox növləri var, ona görə də rahatlıq üçün onları kateqoriyalara ayırdım.)
3. Öyrənmək
・Kvalifikasiya təhsili
· oxumaq
・İş bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi (proqramlaşdırma və s.)
4. Hobbi/musiqi alətləri
·piano
·gitara
· İllüstrasiya təcrübəsi
・Bloq, SNS göndərilməsi
·gündəlik
5. Ev işi/həyat
・Təmizləmə, təmizləmə, təmizləmə, yuma
・Alkoqol, siqaret yoxdur
・Meditasyon, Zehinlilik
・ Diş fırçalamaq, duş qəbul etmək və çimmək kimi həyat ritmlərinin sabitləşməsi
■ Funksiyalar/Xüsusiyyətlər
1. “Davamlı məqsədlər”in müəyyənləşdirilməsinə dəstək
"Fəaliyyəti davam etdirmək üçün motivasiyanın nəticədə zəifləyəcəyi" faktına diqqət yetirmək, hər gün davamlı olaraq davam etdirilə bilən hədəf təyin etməyə təşviq edir.
``Məqsəd qoyarkən təcillə əldə edilə bilməyən bir məqsəd qoymaq'' probleminin qarşısını alır və planlardan geri qalmağın qarşısını alır.
TODO siyahısı və tapşırıqların idarə edilməsi alətlərindən fərqli olaraq, siz yalnız bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. (Səbəb uzundur, ona görə də tətbiqdəki sütunda)
2. Gündə 3 saniyə ərzində daxil edin
Sadəcə hər gün proqramı açın, pasta diaqramına toxunun və işiniz bitdi.
Yarım ürəkdən yaraşıqlı olan çubuq fiqurlarından dəstəkləyici şərhlər hər gün görünür.
Bu, hətta təqvimdən istifadə etməyən sadə (bəlkə də çox) dizayndır.
3. Xatırlatma bildirişi "hərəkət etmə vaxtı" çatır
Məqsədiniz kitab oxumaqdırsa, işə qatara mindiyiniz zaman kimi təbii və hərəkət etmək asan olan vaxtlarda xatırlatma bildirişləri alacaqsınız.
Nə edilməli olduğu barədə hərəkətsizliyin qarşısını alır.
4. 30 gündən sonra uğur
Müvəffəqiyyət qeyri-adi güclə qeyd olunur.
''30 günlük Abs Challenge'' kimi uyğun məqsədlər sizi ''siz bunu bilmədən dayandım'' vəziyyətinə düşməyinizin qarşısını almaq və ''İndiyə qədər əlimizdən gələni edək' motivasiyanızı saxlamaq üçün yaradılmışdır. '.
■ vərdişdən əvvəl parlaq gələcəyin görüntüsü
・Pəhrizlə arıqlamağı bacardı və təəccüblü dəyişiklik ətrafdakı əks cinsin ürəyinin döyüntülərini sürətləndirdi və onlar birdən məşhurlaşdılar.
・Əzələ məşqini vərdiş halına gətirərək, mənim əzələ gücüm və kişiliyim kəskin şəkildə yaxşılaşdı. ?”, bir qadının qışqırması ilə ani bir inkişaf baş verdi və birdən məşhurlaşdı.
・Uzunmağa davam edin, vücudunuz və zehniniz gündən-günə daha çevik olacaq, otonomik sinirləriniz qaydasında olacaq, özünə hörmətiniz yüksələcək, sakit və elastik olacaqsınız.
・Fortepiano, gitara və nağara çalmaq gündəlik işlərə çevrildi və öz-özünə təhsildən yatmış musiqi istedadı çiçəkləndi.
・Rəsmlə məşğul olmağa və illüstrator kimi böyüməyə davam edərkən, o, özünü avanqard bədii fəaliyyətlərə atdı və “ikinci Benksi” adlandırıldı və bədii cəhətdən məşhur idi.
・Gündəliyim və bloqum vərdiş halına gəldi və təkmil yazı bacarıqlarımla ilk işimi yazdım: “Bir roman yazmağa cəhd etmək istərdinizmi?” Debüt və ədəbi populyarlıq
・Hər gün zehinlilik meditasiyasını təkrarlayın, zehninizi su kimi təmizləyin, bütün dünyəvi istəklərdən azad olun və “Mən tam mərifət almış və dünya ehtirasları olmayan bir insanam” deyən qızlar arasında məşhur olun.
・Özünü idarəetmə, sağlamlığın idarə edilməsi və cədvəlin idarə edilməsi vərdiş halına gəldi və iş dünyasında belə yaxşı idarəetmə bacarıqlarına malik ikinci adam olmadığına dair şayiələr yayıldı.
(Bu sadəcə bir şəkildir)
■ Tövsiyə olunur:
・Mən lovğalanmıram, amma mən sərt bir insanam və heç vaxt pəhriz və ya əzələ məşqində olmamışam.Düşünürəm ki, belə bir proqramla nəticələr eyni olacaq.
・"Mən bilirəm ki, məşq və fitnes kimi bir növ məşq etməliyəm. Bəli. Ancaq bunu bilsəm də, həyat tərzi vərdişlərimi yaxşılaşdıra bilmərəm, elə deyilmi?" nakata
・"Əgər siz gitara və ya fortepianoda ifa edə bilsəniz və ya illüstrasiya çəkə bilsəniz, bu, bədii və mürəkkəb bir atmosfer bəxş edəcək və məncə, bu, çox gözəl olardı. İdeal, ''Bunu bilməmişdən əvvəl, bunu demək olardı. bir vərdiş idi və sən bunu bilmədən artıq peşəkar idin.''
・Mən TODO siyahısından istifadə etməyə çalışdım, amma alınmadı. Bu, ən yaxşısı deyilmi?”
・Göz qamaşdırıcı gələcəyi olan və özlərini inkişaf etdirmək üçün oxumağa davam etmək istəyən insanlar otaqlarını cilalamaq üçün təmizliyə davam edirlər.
・ "Mənim arzum dünyanın ən yaxşı psixoloji məsləhətçisi olmaqdır. Öyrənməli olduğum çox şey var, o cümlədən koqnitiv-davranışçı terapiya, Adler psixologiyası və öz-özünə kouçinq. Çəkməyi bacaran və yalnız icra etməli olanlar.
・"Mənim vəziyyətimdə görə bilirəm ki, gec-tez motivasiyam yox olacaq, buna görə də pəhriz saxlamaq üçün təsirli olan məşq rutinə çevriləcək və mən heç bir səy göstərmədən arıqlayacağam, üzüm, qollarım, mədə, omba, ayaqlar.Bütün bədənində qadına xas seksual bədənə sahib olmaq istəyən strateji seksual insan.
■ Hədəf yaş və cinsiyyət
xüsusi heçnə.
Gitara məşqini vərdiş etmək istəyən rok oğlanı,
Əzələ məşqini rutinə çevirmək istəyən iddialı yetkin kişi,
Fürsət varsa Pilates edərək qadınlığını artırmaq istəyən xanımlar,
Pəhrizinə çətinlik çəkmədən davam etmək istəyən yetkin qadınlar,
Hər kəs istifadə edə bilər.
100 nəfər varsa, 100 yol var.
Mənim çoxlu ideallarım var.
Ancaq ideal nə olursa olsun, "davam etmək texnologiyasını" əldə etməkdə heç bir itki yoxdur.
Motivasiyaya və ya iradəyə güvənmədən hər şeyi davam etdirmək və onları vərdiş halına gətirmək üçün konkret “texnika”lar.
Bu bacarıqlara yiyələnməyimlə mühüm idealların həyata keçirilməsinə az da olsa kömək edə bilsəm, çox minnətdar olardım.
Bununla belə, o, "Bu dəfə mən ciddiyəm. Əvvəlkindən fərqli olacaq" deməkdə qəti qərarlı olsa belə, çağırış on gündən doqquz günündə başa çatacaq.
Nə qəddar reallıqdır!
İndi belə bir faciəyə son qoymağın vaxtıdır.
Bu, motivasiya və ya iradəyə güvənmədən düzgün bilik və dizayn gücü ilə keçəlliyin qarşısını alan proqramdır.
■ №1 vərdiş formalaşdıran proqram
"Davam edən texnologiya" aşağıdakı maddələrin hamısında Yaponiyada 1 nömrəli alışma proqramıdır.
① Yükləmələrin dərc edilmiş sayı
(2) Nəşr olunan davamlı uğurların sayı
③ App Store orta reytinqi
④ App Store Reytinqləri
■ Əsas məqsədlər bu proqramda davam etdi
1. Güc Təlimi/Fitness/Sağlamlığa Baxım
・Əzələ məşqləri (evdə və ya idman zalında təkan, taxta, oturaq, çömbəlmə və s.)
· Dartma/elastiklik məşqi
・ Bədənin yağ faizini, qan təzyiqini, qan şəkərinin səviyyəsini və s. qeyd edin.
・HIIT (High-Intensity Interval Training. Qısa müddət ərzində yağ yandıran məşhur əzələ məşqi üsulu.)
2. Pəhriz/gözəllik sağlamlığı
・Pəhriz idmanı (gövdə, çanaq məşqləri və s.)
・Gözəlliklə əlaqəli fəaliyyətlər (dəriyə qulluq, saça qulluq və s.)
・Aerobik məşq (gəzinti, qaçış, qaçış və s.)
・ Çəkinizi və yeməklərinizi qeyd edin (həmçinin pəhriz qeyd etmək üçün)
· Temperatur və fiziki vəziyyətin yoxlanılması
・Petit oruc tutmaq ・Oruc tutmaq
(1 sağlamlıq xidməti və 2 gözəllik sağlamlığı arasında bəzi oxşarlıqlar var, lakin bir çox növləri var, ona görə də rahatlıq üçün onları kateqoriyalara ayırdım.)
3. Öyrənmək
・Kvalifikasiya təhsili
· oxumaq
・İş bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi (proqramlaşdırma və s.)
4. Hobbi/musiqi alətləri
·piano
·gitara
· İllüstrasiya təcrübəsi
・Bloq, SNS göndərilməsi
·gündəlik
5. Ev işi/həyat
・Təmizləmə, təmizləmə, təmizləmə, yuma
・Alkoqol, siqaret yoxdur
・Meditasyon, Zehinlilik
・ Diş fırçalamaq, duş qəbul etmək və çimmək kimi həyat ritmlərinin sabitləşməsi
■ Funksiyalar/Xüsusiyyətlər
1. “Davamlı məqsədlər”in müəyyənləşdirilməsinə dəstək
"Fəaliyyəti davam etdirmək üçün motivasiyanın nəticədə zəifləyəcəyi" faktına diqqət yetirmək, hər gün davamlı olaraq davam etdirilə bilən hədəf təyin etməyə təşviq edir.
``Məqsəd qoyarkən təcillə əldə edilə bilməyən bir məqsəd qoymaq'' probleminin qarşısını alır və planlardan geri qalmağın qarşısını alır.
TODO siyahısı və tapşırıqların idarə edilməsi alətlərindən fərqli olaraq, siz yalnız bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. (Səbəb uzundur, ona görə də tətbiqdəki sütunda)
2. Gündə 3 saniyə ərzində daxil edin
Sadəcə hər gün proqramı açın, pasta diaqramına toxunun və işiniz bitdi.
Yarım ürəkdən yaraşıqlı olan çubuq fiqurlarından dəstəkləyici şərhlər hər gün görünür.
Bu, hətta təqvimdən istifadə etməyən sadə (bəlkə də çox) dizayndır.
3. Xatırlatma bildirişi "hərəkət etmə vaxtı" çatır
Məqsədiniz kitab oxumaqdırsa, işə qatara mindiyiniz zaman kimi təbii və hərəkət etmək asan olan vaxtlarda xatırlatma bildirişləri alacaqsınız.
Nə edilməli olduğu barədə hərəkətsizliyin qarşısını alır.
4. 30 gündən sonra uğur
Müvəffəqiyyət qeyri-adi güclə qeyd olunur.
''30 günlük Abs Challenge'' kimi uyğun məqsədlər sizi ''siz bunu bilmədən dayandım'' vəziyyətinə düşməyinizin qarşısını almaq və ''İndiyə qədər əlimizdən gələni edək' motivasiyanızı saxlamaq üçün yaradılmışdır. '.
■ vərdişdən əvvəl parlaq gələcəyin görüntüsü
・Pəhrizlə arıqlamağı bacardı və təəccüblü dəyişiklik ətrafdakı əks cinsin ürəyinin döyüntülərini sürətləndirdi və onlar birdən məşhurlaşdılar.
・Əzələ məşqini vərdiş halına gətirərək, mənim əzələ gücüm və kişiliyim kəskin şəkildə yaxşılaşdı. ?”, bir qadının qışqırması ilə ani bir inkişaf baş verdi və birdən məşhurlaşdı.
・Uzunmağa davam edin, vücudunuz və zehniniz gündən-günə daha çevik olacaq, otonomik sinirləriniz qaydasında olacaq, özünə hörmətiniz yüksələcək, sakit və elastik olacaqsınız.
・Fortepiano, gitara və nağara çalmaq gündəlik işlərə çevrildi və öz-özünə təhsildən yatmış musiqi istedadı çiçəkləndi.
・Rəsmlə məşğul olmağa və illüstrator kimi böyüməyə davam edərkən, o, özünü avanqard bədii fəaliyyətlərə atdı və “ikinci Benksi” adlandırıldı və bədii cəhətdən məşhur idi.
・Gündəliyim və bloqum vərdiş halına gəldi və təkmil yazı bacarıqlarımla ilk işimi yazdım: “Bir roman yazmağa cəhd etmək istərdinizmi?” Debüt və ədəbi populyarlıq
・Hər gün zehinlilik meditasiyasını təkrarlayın, zehninizi su kimi təmizləyin, bütün dünyəvi istəklərdən azad olun və “Mən tam mərifət almış və dünya ehtirasları olmayan bir insanam” deyən qızlar arasında məşhur olun.
・Özünü idarəetmə, sağlamlığın idarə edilməsi və cədvəlin idarə edilməsi vərdiş halına gəldi və iş dünyasında belə yaxşı idarəetmə bacarıqlarına malik ikinci adam olmadığına dair şayiələr yayıldı.
(Bu sadəcə bir şəkildir)
■ Tövsiyə olunur:
・Mən lovğalanmıram, amma mən sərt bir insanam və heç vaxt pəhriz və ya əzələ məşqində olmamışam.Düşünürəm ki, belə bir proqramla nəticələr eyni olacaq.
・"Mən bilirəm ki, məşq və fitnes kimi bir növ məşq etməliyəm. Bəli. Ancaq bunu bilsəm də, həyat tərzi vərdişlərimi yaxşılaşdıra bilmərəm, elə deyilmi?" nakata
・"Əgər siz gitara və ya fortepianoda ifa edə bilsəniz və ya illüstrasiya çəkə bilsəniz, bu, bədii və mürəkkəb bir atmosfer bəxş edəcək və məncə, bu, çox gözəl olardı. İdeal, ''Bunu bilməmişdən əvvəl, bunu demək olardı. bir vərdiş idi və sən bunu bilmədən artıq peşəkar idin.''
・Mən TODO siyahısından istifadə etməyə çalışdım, amma alınmadı. Bu, ən yaxşısı deyilmi?”
・Göz qamaşdırıcı gələcəyi olan və özlərini inkişaf etdirmək üçün oxumağa davam etmək istəyən insanlar otaqlarını cilalamaq üçün təmizliyə davam edirlər.
・ "Mənim arzum dünyanın ən yaxşı psixoloji məsləhətçisi olmaqdır. Öyrənməli olduğum çox şey var, o cümlədən koqnitiv-davranışçı terapiya, Adler psixologiyası və öz-özünə kouçinq. Çəkməyi bacaran və yalnız icra etməli olanlar.
・"Mənim vəziyyətimdə görə bilirəm ki, gec-tez motivasiyam yox olacaq, buna görə də pəhriz saxlamaq üçün təsirli olan məşq rutinə çevriləcək və mən heç bir səy göstərmədən arıqlayacağam, üzüm, qollarım, mədə, omba, ayaqlar.Bütün bədənində qadına xas seksual bədənə sahib olmaq istəyən strateji seksual insan.
■ Hədəf yaş və cinsiyyət
xüsusi heçnə.
Gitara məşqini vərdiş etmək istəyən rok oğlanı,
Əzələ məşqini rutinə çevirmək istəyən iddialı yetkin kişi,
Fürsət varsa Pilates edərək qadınlığını artırmaq istəyən xanımlar,
Pəhrizinə çətinlik çəkmədən davam etmək istəyən yetkin qadınlar,
Hər kəs istifadə edə bilər.
100 nəfər varsa, 100 yol var.
Mənim çoxlu ideallarım var.
Ancaq ideal nə olursa olsun, "davam etmək texnologiyasını" əldə etməkdə heç bir itki yoxdur.
Motivasiyaya və ya iradəyə güvənmədən hər şeyi davam etdirmək və onları vərdiş halına gətirmək üçün konkret “texnika”lar.
Bu bacarıqlara yiyələnməyimlə mühüm idealların həyata keçirilməsinə az da olsa kömək edə bilsəm, çox minnətdar olardım.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Məlumat toplanılmır
Tərtibatçıların toplamanı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Yeniliklər
過度の緊張はストレスになるだけですが、ほどよい緊張感は日々を充実させてくれると思います。
■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました
■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました
■ アップデートしたこと
- 2日連続で入力がないと、リセットされるようになりました
■ その他にアップデートしたこと
- 不具合を修正しました
- 画面が少し綺麗になりました
- 開発秘話が追加されました
