Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Утрымлівае аб'явыКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

Цяжкая атлетыка падыходзіць не толькі мужчынам. Гэта міф, што ўзняцце цяжараў зробіць жанчын грувасткім альбо паставіць пад пагрозу траўмы. Жанчыны могуць дасягнуць поспехаў у ўзняцці цяжараў і адчуць асноўныя фізічныя і псіхічныя выгоды ад сілавых трэніровак, у тым ліку стройнейшае, больш мускулістае цела, а таксама лепшую самаацэнку.

Нашы праграмы трэніровак распрацаваны, каб зрабіць вас больш худымі і мацнейшымі з мінімальнай нагрузкай на кардыё і вялікім уздымам і складаннем цяжкіх рэчаў - інакш іх называюць сілавымі трэніроўкамі. Калі вы хочаце схуднець ці проста захаваць сваё целасклад, паспрабуйце некалькі тыдняў скараціць кардыё, каб засяродзіцца на гэтых сілавых практыкаваннях для жанчын, якія павялічваюць абмен рэчываў і ствараюць мышачную сілу.

Мы не маем на ўвазе сілавыя трэніроўкі ў вазе. Мы маем на ўвазе стварэнне, каб выкарыстоўваць гантэлі, штангу, свабодныя гіры і гіры. Правільна, я кажу пра дамінаванне ў гэтым раздзеле трэнажорнай залы. Сілавыя трэніроўкі - гэта адно з самых карысных навыкаў, якімі можна авалодаць толькі некалькімі простымі і надзвычай функцыянальнымі рухамі.

Падыманне цяжараў два-тры разы на тыдзень надзвычай карысна для жанчын, каб паменшыць рызыку развіцця астэапарозу, умацоўваючы здароўе костак. Ва ўзросце ад 30 да 70 гадоў мышачная маса і сіла памяншаюцца ў сярэднім на 30%, у асноўным з-за бяздзейнасці. Трэніроўкі з абцяжарваннем могуць прадухіліць ці нават адмяніць гэты працэс і, у сваю чаргу, забяспечваюць наступныя перавагі: паляпшэнне выканання фізічных нагрузак, прафілактыка і лячэнне хранічных захворванняў, паляпшэнне стану суставаў, прафілактыка і лячэнне боляў у паясніцы, прадухіленне траўмаў, палягчэнне болі ад стрэсу альбо пасля працяглага сядзення, паляпшэння паставы і паляпшэння якасці сну.

Як пачаць падымаць цяжар: кіраўніцтва для пачаткоўцаў
Калі ваша мэта складаецца ў нарошчванні мышачнай масы ці ў дасягненні больш падцягнутага, падцягнутага цела, трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі могуць дапамагчы вам дабрацца да гэтага. Трэніроўкі з абцяжарваннямі, таксама вядомыя як трэніроўкі па супраціве або сіле, ствараюць стройныя, мацнейшыя мышцы, умацоўваюць косці і суставы і нават дапамагаюць актывізаваць абмен рэчываў. Гэта азначае, што вы спаліце ​​больш калорый, нават калі вы адпачываеце.

Мацнейшыя мышцы могуць таксама палепшыць вашыя спартыўныя вынікі і знізіць верагоднасць траўмаў. Нават калі вы ніколі раней не займаліся якімі-небудзь сілавымі трэніроўкамі, ніколі не позна пачаць. Сілавыя трэніроўкі падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам, і пачынаць іх можна ў любым узросце альбо на ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі.

Вам не трэба быць аматарам фітнесу. На самай справе вам нават не трэба належаць да спартзалы. Вы можаце проста выкарыстоўваць масу цела для шматлікіх практыкаванняў альбо выкарыстоўваць свабодныя гіры, гантэлі, штангу, паласы супраціву альбо іншае хатняе фітнес-абсталяванне, каб атрымаць вынік.

Гэта дадатак правядзе вас па тым, як пачаць трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі, а таксама прапануе рэкамендацыі па трэніроўках і парады па трэніроўках (плюс 30-дзённыя праграмы!) Для пачаткоўцаў.