7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻŽāĻžāĻĒāĻ¸āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨!
7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻĒāĻ¸āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻžāĻ°ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§! āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻ¤ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¨ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 25 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¸āĻā§āĻāĻŋāĻ¤āĨ¤ 200 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻāĻ°ā§āĻŽāĻāĻžāĻŖā§āĻĄā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻā§āĻˇāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻā§āĻ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻ āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻāĻ¨ā§āĻ¯ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻĻā§āĻ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§ āĻ°ā§āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻŦā§!
7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ°, āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻž /www.Weworkout āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋ (āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻšāĻžāĻāĻžāĻāĻ, āĻāĻā§āĻ āĻāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻāĻŋāĻ¸āĻŋāĻāĻŋ, āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸, āĻŽāĻ§ā§āĻ¯āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§, āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤, āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ) āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤ā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž, āĻāĻ°ā§āĻŽāĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ°ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻˇā§āĻ ā§āĻā§āĻ˛āĻŋ, āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°, āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ¤āĻŋ
āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻšāĻ¤ āĻšāĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĻ°ā§āĻĒā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻž āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§, 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āĻ°ā§āĻĻāĻŖā§āĻĄāĻā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ°āĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ˛āĻžāĻāĻŦā§āĻ°ā§āĻ°āĻŋ 200 āĻāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ! āĻāĻā§āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻŦāĻŋāĻ§āĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒ āĻāĻŽā§āĻ āĻ¯āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž āĻāĻ°ā§ āĻ¯ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻ¨ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻā§āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¨ā§āĻ āĻ¯āĻž āĻāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¸āĻ°āĻ¤ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻ¸āĻāĻ¸ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻāĻĄ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻ¤ā§āĻ¤ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻā§āĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāĻ¨āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻĻā§āĻ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻŋāĻāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻā§āĻāĻ¤āĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¯ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻŋ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻŦā§!
āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ, āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻˇā§āĻŖ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨, āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ, āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ, āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŖāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻŽāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§!
āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ° āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž:
- āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ workouts āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ°āĻŋ, workouts āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻ˛ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ˛āĻ
- āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻ˛ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻ˛ āĻāĻŋāĻāĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨
- āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒ āĻŦāĻž āĻāĻ ā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĢāĻŋāĻ˛ā§āĻāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° workout āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž
- āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°āĻ āĻ¸āĻš āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻ¯āĻž āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻŦāĻšāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻŦā§!
- āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ workouts āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ
āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻŋāĻā§âĻ.
āĻŽā§āĻāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒ āĻ¯ā§ workouts āĻāĻāĻžāĻ¤:
- Abdominals
- āĻĢāĻŋāĻ°ā§
- Biceps
- āĻŦāĻžāĻā§āĻ°
- āĻŦā§āĻā§
- Forearms
- āĻĒāĻžāĻā§āĻ˛ā§
- āĻāĻžāĻāĻ§
- Triceps
āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°āĻžāĻ āĻāĻŋāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻāĻŽ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻāĨ¤
Workouts belly āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛ā§āĻšāĻžāĻ° āĻĒā§āĻļā§ āĻĒāĻžāĻŽā§āĻĒ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻĻā§āĻ§ āĻāĻ¨ā§āĻŽāĻžāĻĻāĻ¤āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻ workouts āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¸āĻā§āĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ, āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻĢā§āĻ°āĻ (āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻĢā§āĻ°āĻ āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž) āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ā§āĻŦ, āĻĻā§āĻĸāĻŧāĻ¤āĻž, agility, āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž workouts āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ HIIT (āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ) āĻ°ā§āĻāĻŋāĻŽā§āĻ¨ āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ, āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤āĻ¤āĻ° āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻšāĻ˛ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ, āĻŦāĻĄāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻ¸ - āĻāĻžāĻ˛ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸, āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯, āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¤āĻžāĻ¯āĻŧ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŽāĻ¸ā§āĻĨāĻ˛ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻāĨ¤
āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻāĻļ:
āĻ§āĻžāĻā§āĻāĻž, squats, āĻŦāĻ¸āĻž āĻāĻĒ, āĻĒā§āĻ˛ā§āĻā§āĻ, crunches, āĻĒā§āĻ°āĻžāĻā§āĻ° āĻŦāĻ¸āĻž, āĻā§āĻ¯āĻžāĻāĻ¸ jumping, āĻŽā§āĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ¤, triceps dips, āĻĢā§āĻ¸āĻĢā§āĻ¸ā§āĻ°, ABS āĻāĻžāĻāĻāĻŋ, āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻāĻā§āĻ¸āĻā§āĻ¨āĻļāĻžāĻ¨, āĻŦāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° hugs, Biceps āĻāĻžāĻ°ā§āĻ˛, āĻ¸āĻžāĻāĻā§āĻ˛ crunches, Burpees, Chin Ups, āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻŦ āĻšāĻžāĻāĻāĻž ...āĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž