Breathing Exercises

Course & Training Apps

এতে বিজ্ঞাপন রয়েছে

এই অ্যাপ সম্পর্কে

আপনি যদি চাপ কমাতে বা আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে শুরু করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি সহজ করার জন্য, আপনি যাদের সবচেয়ে উপভোগ্য মনে করেন তাদের দিয়ে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, বাসি বাতাস তৈরি হয়, ডায়াফ্রামের জন্য কম জায়গা ছেড়ে দেয় এবং তাজা অক্সিজেন আনতে পারে। ডায়াফ্রাম পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ না করে, শরীর শ্বাস নেওয়ার জন্য ঘাড়, পিঠ এবং বুকের অন্যান্য পেশী ব্যবহার করতে শুরু করে। এটি নিম্ন অক্সিজেনের মাত্রা এবং ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের জন্য কম রিজার্ভে অনুবাদ করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসকে জমে থাকা বাসি বাতাস থেকে মুক্তি দিতে, অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং ডায়াফ্রামকে শ্বাস নিতে সাহায্য করার কাজে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

শ্বাসপ্রশ্বাস জীবনের একটি প্রয়োজনীয়তা যা সাধারণত অনেক চিন্তা ছাড়াই ঘটে। যখন আপনি শ্বাস নেন, রক্তের কোষগুলি অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ছেড়ে দেয়। কার্বন ডাই অক্সাইড হল একটি বর্জ্য পণ্য যা আপনার শরীরে বাহিত হয় এবং শ্বাস ছাড়া হয়। একটি গভীর শ্বাস নিন। এখন এটি বের হতে দিন। আপনি ইতিমধ্যে কেমন অনুভব করছেন তার মধ্যে আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন। আপনার শ্বাস চাপ কমাতে এবং আপনাকে কম উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। কিছু সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে যদি আপনি সেগুলিকে আপনার নিয়মিত রুটিনের অংশ করেন।

শ্বাসের ফোকাস হল বেশ কয়েকটি কৌশলের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য যা শিথিলকরণের প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে। প্রথম ধাপ হল গভীরভাবে শ্বাস নিতে শেখা। "ফাইট বা ফ্লাইট" শব্দটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবেও পরিচিত। বিপদ মোকাবেলা বা এড়ানোর জন্য শরীর প্রস্তুত করার সময় এটিই করে। যথাযথভাবে আহ্বান করা হলে, চাপের প্রতিক্রিয়া আমাদের অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে। কিন্তু সমস্যা শুরু হয় যখন এই প্রতিক্রিয়া ক্রমাগত কম ক্ষণস্থায়ী, প্রতিদিনের ঘটনা, যেমন অর্থের সমস্যা, ট্রাফিক জ্যাম, কাজের উদ্বেগ বা সম্পর্কের সমস্যাগুলির দ্বারা ক্রমাগত উস্কে দেওয়া হয়।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের নামেও যায়। আপনি যখন গভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন আপনার নাকের মধ্য দিয়ে আসা বাতাস আপনার ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে এবং নীচের পেটটি উঠে যায়।

আমাদের অনেকের জন্য, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অপ্রাকৃতিক বলে মনে হয়। এর বেশ কিছু কারণ রয়েছে। এক জন্য, শরীরের চিত্র আমাদের সংস্কৃতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ফ্ল্যাট পেট আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়, তাই মহিলারা (এবং পুরুষ) তাদের পেটের পেশী ধরে রাখে। এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ করে এবং ধীরে ধীরে অগভীর "বুকের শ্বাস" স্বাভাবিক বলে মনে করে, যা উত্তেজনা এবং উদ্বেগ বাড়ায়।

কেবল শ্বাসের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে। ধ্যানের বেশিরভাগ ধরন শরীরকে শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল খুঁজে বের করা এবং এটিকে একটি রুটিনের অংশ করা একজন ব্যক্তিকে সুবিধাগুলি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু সেরা এবং সবচেয়ে দরকারী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং সেগুলি চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে এমন শর্তগুলি নিয়ে আলোচনা করব। স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে আপনি অনেক শ্বাসপ্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে পারেন। এই নির্দেশিকাগুলি সহজ এবং বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা বাইরে এবং প্রায়ই করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে কারও কারও জন্য এটি শুয়ে থাকতে বা বসতে সহায়তা করে, তবে আপনি যদি এই জিনিসগুলি করতে সক্ষম না হন তবে তারা এখনও কাজ করবে।

শান্ত ব্যায়ামের লক্ষ্য হল নিজেকে "ফ্লাইট, ফাইট বা ফ্রিজ" মোড থেকে "বিশ্রাম এবং হজম" মোডে ফিরিয়ে আনা। গভীর শ্বাস আপনার রক্তপ্রবাহে আরও অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে, আপনার কৈশিকগুলি খুলে দেয়। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের উপর একটি শারীরিক প্রভাব ফেলে।

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া একটি অচেতন প্রক্রিয়া। সৌভাগ্যবশত এটি একটি অচেতন প্র্যাক্সিস, অন্যথায় আমাদের কেবল বিরতি থাকবে না, কারণ আমাদের এটি অবিরামভাবে মোকাবেলা করতে হবে। আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে যে পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করি, তা আমাদের শরীরের কোষে যে পরিমাণ শক্তি নির্গত হয় তা প্রভাবিত করে। আণবিক স্তরে, এটি বিভিন্ন রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অগ্রসর হয়।

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, শ্বাস একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া যা আমরা খুব কমই লক্ষ্য করি। যাইহোক, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সহজ কাজটি আমাদের মেজাজ এবং চিন্তাভাবনার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে

নতুন কী?

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep