Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Conté anuncisCompres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

L’aixecament de peses no és només per als homes. És un mite que aixecar peses farà que les dones siguin voluminoses o posin en risc de lesions. Les dones poden excel·lir en l’aixecament de peses i experimentar importants beneficis físics i mentals gràcies a l’entrenament de força, inclòs un cos més prim i musculat, així com una millor autoestima.

Els nostres programes d’entrenament estan dissenyats per fer-vos més prim i fort amb un mínim exercici cardiovascular i un munt de recollida i baixada de coses pesades, que també es coneix com entrenament de força. Si voleu perdre pes o simplement mantenir el vostre físic, proveu de reduir el cardio durant unes setmanes per centrar-vos en aquests exercicis d’entrenament de força per a dones que augmenten el metabolisme i generen múscul magre.

No ens referim a l’entrenament de força del pes corporal. Ens referim a construir-se per fer servir peses, barres, peses lliures i pesos. És cert, parlo de dominar aquesta secció del gimnàs. L’entrenament de força és una de les habilitats més gratificants que es poden dominar amb uns pocs moviments senzills i extremadament funcionals.

Aixecar peses dues o tres vegades per setmana és extremadament beneficiós per a les dones per reduir el risc d’osteoporosi promovent la salut òssia. Entre els 30 i els 70 anys, la massa i la força muscular disminueixen un 30% de mitjana, principalment per inactivitat. L’entrenament amb peses pot prevenir o fins i tot revertir aquest procés i, al seu torn, proporciona els següents beneficis: millora del rendiment de les activitats físiques, prevenció i gestió de malalties cròniques, millora de la salut articular, prevenció i tractament del dolor lumbar, prevenció de lesions, alleujament de dolors per estrès o després de seure perllongat, millora de la postura i millora de la qualitat del son.

Com començar a aixecar peses: una guia per a principiants
Tant si el vostre objectiu és augmentar la massa muscular com aconseguir un cos més ajustat i tonificat, l’entrenament amb peses us pot ajudar a arribar-hi. L’entrenament amb peses, també conegut com a entrenament de resistència o força, genera músculs magres i forts, enforteix els ossos i les articulacions i, fins i tot, ajuda a augmentar el metabolisme. Això vol dir que cremareu més calories fins i tot quan descanseu.

Els músculs més forts també poden millorar el rendiment esportiu i reduir les possibilitats de ferides. Tot i que mai no heu fet cap tipus d’entrenament amb peses, mai no és tard per començar. L’entrenament de força és adequat tant per a homes com per a dones i es pot iniciar a qualsevol edat o nivell físic.

No cal ser un aficionat al fitness. De fet, ni tan sols cal pertànyer a un gimnàs. Simplement podeu utilitzar el pes corporal per fer molts exercicis o utilitzar peses lliures, peses, peses, bandes de resistència o altres equips de condicionament físic per obtenir resultats.

Aquesta aplicació us guiarà per començar a entrenar amb peses i oferir exercicis suggerits i consells d’entrenament (a més de programes de 30 dies) per a principiants.