DBT Emotion Regulation Tools
2,5star
12 anmeldelser
100+
Downloads
Alle
info
Om denne app
Kendskab til følelsesregulering er beregnet til:
- Stop uønskede følelser fra at ske i første omgang
- Stop eller reducer uønskede følelser, når de starter
Hvordan denne app vil hjælpe dig
--------------------------
Som alle vores 'Værktøjer' apps, starter vi dig med en beskrivelse af, hvad DBT er. Mens DBT er et sæt færdigheder, er der også en slags kultur omkring det. Og en måde at undervise / lære det på. Få et overblik over, hvad DBT er, kan du lettere se, hvor færdighederne passer ind, og hvor du mest effektivt kan integrere dem i din daglige dag.
Så gennemgår vi de 7 DBT-emotionelle reguleringsevner:
• Beskriv følelser
• Modsat handling
• Problemløsning
• Akkumulere positive positioner
• Byg mestring, Cope Ahead
• VÆR VENLIG
• Mindfulness of Current Emotion
Endelig starter vi dig ved hjælp af de interaktive værktøjer:
• Forstå min følelse: En almindelig tanke er, at vi føler os en eller anden måde uden nogen grund overhovedet. Men vidste du, at ALLE følelser har en grund bag sig? Ikke kun det, men de har et specifikt formål. Jo stærkere følelserne er, jo mere skal du sandsynligvis se på den. Der er dog typisk tre hovedårsager:
A) At motivere os,
B) at kommunikere med andre,
C) At give os selv information
Brug dette værktøj til at hjælpe med at give mening om dine følelser. Selv hvis du ikke kan lide, hvordan du har det, er der en god grund til, hvordan du har det. Ved at forstå, hvorfor vi føler, som vi gør, kan vi justere vores bane for at forbedre vores situation mere effektivt.
• Emotionel mytliste: En fælles liste over overbevisninger, vi kan have om os selv eller den verden, vi lever i. Brug denne tjekliste til at se mere realistisk på dig selv. Og evaluer derefter, om du har disse overbevisninger. Ved at reducere antallet af disse, du har, vil du styrke dig selv.
• Kortvarig lykke: Lær betydningen af kortvarig lykke, og hvordan den faktisk også har stor indflydelse på din langsigtede lykke. Brug derefter dette værktøj til at hjælpe dig med at øge antallet af daglige positive ting i dit liv. Du skal ikke leve på kort sigt, men du skal heller ikke leve på lang sigt.
• Langvarig lykke: Det modsatte af kortvarig lykke, langvarig lykke kan heller ikke overses. Brug dette værktøj til at hjælpe dig med at identificere realistiske mål, starte dem og få bolden til at rulle.
• Observer & beskriv følelser: Vidste du, at følelser er som vinden? De kommer og går og vil fortsætte med at komme og gå. Nogle gange stærk, undertiden bare en leg. Nogle gange overhovedet ingen. Men de kommer vedvarende. Ved at se dine følelser for hvad de er, vil din hjerne give dig en følelse af ro. Brug dette værktøj til at hjælpe dig med at se følelser for, hvad de er. Ikke kun kan det hjælpe med at tømme negative følelser, men ved at gøre dette kan vi holde os selv på sporet med at være vores bedste selv.
• Modsat handling-regnemaskine: Hvis du nogensinde har prøvet modsat handling, ved du, at det ikke er intuitivt. Brug dette værktøj til at forberede til stressede situationer eller udføre modsat handling på stedet.
• Værdier og prioriteter: Dette er et værktøj, der hjælper dig med at gennemgå snesevis af fælles værdier og prioriteter i dit liv og finde ud af, hvad der er vigtigst. Har du nogensinde lyst til, at du spilder dit liv på at gøre ting, du ikke ønsker at gøre? Dette er værktøjet for dig. Brug det til at hjælpe med at justere, hvad du gør med det, der er mest vigtigt for dig.
• Min venligst status: Dette er de færdigheder, som dine forældre sandsynligvis har lært dig, at du som voksen kan overse dig fuldstændigt. Brug dette værktøj til at hjælpe med at undersøge det grundlæggende. Uden det grundlæggende bliver det umuligt at gøre noget vanskeligt.
Mange af disse værktøjer er magtfulde, mens du først lærer DBT. Men de er også utroligt magtfulde som en genopfriskning, uanset om det er flere år siden, du sidst øvede, eller du bare ikke kan huske, hvordan du udfører færdigheden ordentligt. Måske er du overvældet, eller måske er du bare ny på færdigheden. Begyndere og avancerede DBT-udøvere vil finde værdi i denne app nu, og i de kommende år skulle de huske at bruge den.
- Stop uønskede følelser fra at ske i første omgang
- Stop eller reducer uønskede følelser, når de starter
Hvordan denne app vil hjælpe dig
--------------------------
Som alle vores 'Værktøjer' apps, starter vi dig med en beskrivelse af, hvad DBT er. Mens DBT er et sæt færdigheder, er der også en slags kultur omkring det. Og en måde at undervise / lære det på. Få et overblik over, hvad DBT er, kan du lettere se, hvor færdighederne passer ind, og hvor du mest effektivt kan integrere dem i din daglige dag.
Så gennemgår vi de 7 DBT-emotionelle reguleringsevner:
• Beskriv følelser
• Modsat handling
• Problemløsning
• Akkumulere positive positioner
• Byg mestring, Cope Ahead
• VÆR VENLIG
• Mindfulness of Current Emotion
Endelig starter vi dig ved hjælp af de interaktive værktøjer:
• Forstå min følelse: En almindelig tanke er, at vi føler os en eller anden måde uden nogen grund overhovedet. Men vidste du, at ALLE følelser har en grund bag sig? Ikke kun det, men de har et specifikt formål. Jo stærkere følelserne er, jo mere skal du sandsynligvis se på den. Der er dog typisk tre hovedårsager:
A) At motivere os,
B) at kommunikere med andre,
C) At give os selv information
Brug dette værktøj til at hjælpe med at give mening om dine følelser. Selv hvis du ikke kan lide, hvordan du har det, er der en god grund til, hvordan du har det. Ved at forstå, hvorfor vi føler, som vi gør, kan vi justere vores bane for at forbedre vores situation mere effektivt.
• Emotionel mytliste: En fælles liste over overbevisninger, vi kan have om os selv eller den verden, vi lever i. Brug denne tjekliste til at se mere realistisk på dig selv. Og evaluer derefter, om du har disse overbevisninger. Ved at reducere antallet af disse, du har, vil du styrke dig selv.
• Kortvarig lykke: Lær betydningen af kortvarig lykke, og hvordan den faktisk også har stor indflydelse på din langsigtede lykke. Brug derefter dette værktøj til at hjælpe dig med at øge antallet af daglige positive ting i dit liv. Du skal ikke leve på kort sigt, men du skal heller ikke leve på lang sigt.
• Langvarig lykke: Det modsatte af kortvarig lykke, langvarig lykke kan heller ikke overses. Brug dette værktøj til at hjælpe dig med at identificere realistiske mål, starte dem og få bolden til at rulle.
• Observer & beskriv følelser: Vidste du, at følelser er som vinden? De kommer og går og vil fortsætte med at komme og gå. Nogle gange stærk, undertiden bare en leg. Nogle gange overhovedet ingen. Men de kommer vedvarende. Ved at se dine følelser for hvad de er, vil din hjerne give dig en følelse af ro. Brug dette værktøj til at hjælpe dig med at se følelser for, hvad de er. Ikke kun kan det hjælpe med at tømme negative følelser, men ved at gøre dette kan vi holde os selv på sporet med at være vores bedste selv.
• Modsat handling-regnemaskine: Hvis du nogensinde har prøvet modsat handling, ved du, at det ikke er intuitivt. Brug dette værktøj til at forberede til stressede situationer eller udføre modsat handling på stedet.
• Værdier og prioriteter: Dette er et værktøj, der hjælper dig med at gennemgå snesevis af fælles værdier og prioriteter i dit liv og finde ud af, hvad der er vigtigst. Har du nogensinde lyst til, at du spilder dit liv på at gøre ting, du ikke ønsker at gøre? Dette er værktøjet for dig. Brug det til at hjælpe med at justere, hvad du gør med det, der er mest vigtigt for dig.
• Min venligst status: Dette er de færdigheder, som dine forældre sandsynligvis har lært dig, at du som voksen kan overse dig fuldstændigt. Brug dette værktøj til at hjælpe med at undersøge det grundlæggende. Uden det grundlæggende bliver det umuligt at gøre noget vanskeligt.
Mange af disse værktøjer er magtfulde, mens du først lærer DBT. Men de er også utroligt magtfulde som en genopfriskning, uanset om det er flere år siden, du sidst øvede, eller du bare ikke kan huske, hvordan du udfører færdigheden ordentligt. Måske er du overvældet, eller måske er du bare ny på færdigheden. Begyndere og avancerede DBT-udøvere vil finde værdi i denne app nu, og i de kommende år skulle de huske at bruge den.
Opdateret
Datasikkerhed
Her kan udviklere angive oplysninger om, hvordan deres app indsamler og bruger dine data. Få flere oplysninger om datasikkerhed
Der er ingen tilgængelige oplysninger
Bedømmelser og anmeldelser
2,5
11 anmeldelser
Nyheder
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
