DBT Emotion Regulation Tools

Pop! Pop!

Tungkol sa app na ito

Ang Mga Kasanayan sa Regulasyon ng Emosyon ay nilalayong:
  - Patigilin ang Hindi Ginustong Mga emosyon mula sa nangyari sa unang lugar
  - Tumigil o Bawasan ang Hindi Ginustong Mga emosyon sa sandaling magsimula sila

  Paano makakatulong sa iyo ang app na ito
  --------------------------

  Tulad ng lahat ng aming mga 'Mga tool' na apps, magsisimula kaming isama sa isang paglalarawan ng kung ano ang DBT. Habang ang DBT ay isang hanay ng mga kasanayan, mayroon ding isang uri ng kultura sa paligid nito. At isang paraan ng pagtuturo / pag-aaral nito. Pagkuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang DBT, mas madali mong makita kung saan magkasya ang mga kasanayan, at kung saan maaari mong epektibong maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.

  Pagkatapos ay pupunta kami sa 7 mga kasanayan sa Regulasyong Emosyonal ng DBT:
  • Ilarawan ang Mga emosyon
  • Salungat na Pagkilos
  • Pagtugon sa suliranin
  • Kunin ang Mga Positibo
  • Bumuo ng Mastery, Cope Ahead
  • MANGYARING
  • Pag-iisip ng Kasalukuyang Emosyon

  Sa wakas, isisimula ka namin gamit ang Interactive Tools:
  • Unawain ang Aking Emosyon: Ang isang pangkaraniwang pag-iisip ay ang pakiramdam namin ng ilang paraan nang walang anumang dahilan. Ngunit alam mo ba na LAHAT ng emosyon ay may dahilan sa likod nila? Hindi lamang iyon, ngunit mayroon silang isang tiyak na layunin. Ang mas malakas na damdamin, mas dapat mo itong tingnan. Kadalasan, bagaman, mayroong 3 pangunahing mga kadahilanan:
    A) Upang Pagganyak sa Amin,
    B) Upang Makipag-usap sa Iba,
    C) Upang magbigay ng Sariling Impormasyon sa Sarili
  Gumamit ng tool na ito upang matulungan ang iyong pakiramdam. Kahit na hindi mo gusto ang nararamdaman mo, mayroong isang magandang dahilan para sa iyong nararamdaman. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung bakit naramdaman natin ang paraan ng ating ginagawa, maaari nating maiayos ang ating tilapon upang mas mabisa ang ating sitwasyon.

  • Lista ng Emosyonal na Myth Check: Ang isang pangkaraniwang listahan ng mga paniniwala na maaaring mayroon tayo tungkol sa ating sarili o sa mundo na ating nakatira. At pagkatapos ay suriin kung mayroon kang mga paniniwala na ito. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga mayroon ka, mapapalakas mo ang iyong sarili.

  • Maikling Panahong Kaligayahan: Alamin ang kahalagahan ng panandaliang kaligayahan at kung paano ito tunay na may malaking impluwensya sa iyong pangmatagalang kaligayahan. Pagkatapos ay gamitin ang tool na ito upang matulungan kang madagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na positibo sa iyong buhay. Hindi ka dapat mabuhay para sa panandaliang, ngunit hindi ka man dapat mabuhay para sa pangmatagalang.

  • Long-Term Happiness: Ang kabaligtaran ng Short-Term Happiness, Ang Long-Term na kaligayahan ay hindi maaaring mapabayaan din. Gamitin ang tool na ito upang matulungan kang makilala ang makatotohanang mga layunin, simulan ang mga ito, at makuha ang pag-ikot ng bola.

  • Alamin at Ilarawan ang Emosyon: Alam mo bang ang Emosyon ay tulad ng hangin? Dumating sila at umalis, at patuloy na darating at umalis. Minsan malakas, minsan lang ay ihip ng hangin. Minsan wala man lang. Ngunit patuloy silang darating. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong damdamin para sa kung ano sila, ang iyong utak ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kalmado. Gumamit ng tool na ito upang matulungan kang makita ang Emosyon kung ano sila. Hindi lamang ito makakatulong sa pagwawasak ng mga negatibong emosyon, ngunit sa pamamagitan nito, maaari nating masubaybayan ang ating sarili sa pagiging pinakamahusay nating sarili.

  • Kalaban ng Pagkilos ng Pagkontra: Kung sinubukan mo pa ang Oposisyon na Gawain, alam mo na hindi ito intuitive. Gamitin ang tool na ito upang maghanda para sa mga nakababahalang sitwasyon o gawin ang Opposite Action sa lugar.

  • Mga Pinahahalagahan at Pangunahin: Ito ay isang tool upang matulungan kang dumaan sa mga dose-dosenang mga karaniwang Pinahahalagahan at Mga prioridad sa iyong buhay at alamin kung alin ang pinakamahalaga. Kailanman pakiramdam na sinasayang mo ang iyong buhay sa paggawa ng mga bagay na hindi mo nais na gawin? Ito ang tool para sa iyo. Gamitin ito upang makatulong na ihanay ang iyong ginagawa sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

  • Ang Aking KARAPATAN NG PLEASE: Ito ang mga kasanayan na marahil ay itinuro sa iyo ng iyong mga magulang na bilang isang may sapat na gulang ay maaari mong lubos na mapansin. Gamitin ang tool na ito upang matulungan ang pag-check up sa mga pangunahing kaalaman. Kung walang mga pangunahing kaalaman, ang paggawa ng anumang mahirap ay nagiging imposible.



  Marami sa mga tool na ito ay malakas habang ikaw ay unang natututo sa DBT. Ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang makapangyarihan din bilang isang pampapresko, kung ilang taon na rin mula nang huli mong gawin, o hindi mo lang maalala kung paano gawin nang maayos ang kasanayan. Siguro nasasaktan ka, o baka bago ka lang sa kasanayan. Ang mga nagsisimula at Advanced na mga praktikal na DBT ay makakahanap ng halaga sa app na ito ngayon, at sa mga darating na taon ay dapat nilang tandaan na gamitin ito.

Ano'ng bago

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools