Fit Over 50 - Home Exercises

Stay Fit With Samantha

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Kung gusto mong maging fit sa higit sa 50, wala nang mas magandang oras para magsimula kaysa ngayon. Kapag gumawa tayo ng mga bagong gawi na nagpapahusay sa ating kalusugan, pinalalakas natin ang ating potensyal na tumanda sa paraang nagpapahintulot sa atin na manatiling aktibo.

Kahit na regular ka nang nag-eehersisyo, mahalagang malaman kung paano mag-evolve ang iyong pagsasanay kapag lampas ka na sa limampu. Habang nagsisimulang magbago ang ating mga katawan, dapat nating iakma ang paraan ng ating paggatong at paggamit nito upang magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay sa ating mga susunod na taon.

Maaari kang bumuo ng kalamnan sa anumang edad, ngunit ito marahil ang pinakamahalagang paraan upang magkasya nang higit sa limampu. Sa madaling salita, ang ilang uri ng pagsasanay sa lakas at paglaban ay mahalaga habang tayo ay tumatanda dahil ang mas malakas na kalamnan ay nangangahulugan ng mas malakas na buto at mas kaunting pinsala. Para sa ilang mga tao na higit sa limampu, ang pagsasanay sa lakas ay nagreresulta sa muling pagtatayo ng ilan sa mga natural na kalamnan na mayroon sila sa kanilang mas bata na mga taon at tinitiyak na sila ay mananatiling tono at matatag.

Habang bumababa ang ating maliksi na kakayahang umangkop kasabay ng pagtanda, maaaring madaling magbitiw sa ating sarili sa pag-iisip na hindi na natin ito mababawi. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng ating kakayahang umangkop hanggang sa pagtanda ay mahalaga upang matiyak na masulit natin ang ating susunod na buhay. Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop pagkatapos ng limampu ay mahalaga dahil nakakatulong ito na bawasan ang panganib ng mga pinsala tulad ng mga bali at mga strain ng kalamnan. Pinapabuti din nito ang iyong postura at ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Anuman ang edad mo o ang antas ng fitness mo, hindi pa huli ang lahat para magsimulang maging fit at malusog. Maaari mong palaging iakma ang mga gawain upang umangkop sa iyong kasalukuyang kakayahan at hindi ka pa masyadong matanda para sumubok ng mga bagong bagay o pakiramdam na maganda sa iyong sariling balat. Ang Pilates ay isang sistema ng mga ehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang pisikal na lakas, flexibility at postura, paghinga, at pangkalahatang kagalingan. Isa akong malaking tagahanga ng Pilates para sa mga babae at lalaki na higit sa 50. Dinadala nito sa talahanayan ang napakaraming dagdag na pagsasaalang-alang na kailangan naming isaalang-alang sa aming paglalakbay sa fitness at mga diskarte sa malusog na pamumuhay. Madali itong maipatupad sa maikling panahon at naghahatid ito ng mga resulta.

Para sa mga nakatatanda na naghahanap ng isang ligtas, epektibong paraan upang mapahusay ang kanilang pisikal na kalusugan at pangkalahatang kagalingan, ang mga kasanayan sa pag-stretch, paghinga, at pagmumuni-muni ng yoga ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Dahil ang mga pose (tinatawag na asanas) ay madaling mabago o maiangkop upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang indibidwal, ang yoga ay ligtas para sa mga nakatatanda sa lahat ng antas ng fitness o kakayahan.

Anuman ang iyong edad, ang pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay isang magandang paraan upang manatili sa hugis. Iyon ay sinabi, ang mga libreng ehersisyo sa timbang ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo para sa mga nakatatanda partikular.

Bilang karagdagan sa pagpili ng mga tamang timbang at ehersisyo, mahalagang bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at magpagaling sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas. Nakakatulong din ang pagsunod sa ilang mga alituntunin para sa paglikha ng isang ehersisyo na nakakataas ng timbang na walang pinsala. Kung idinisenyo nang naaangkop, ang isang programa sa pagsasanay sa timbang para sa mga nakatatanda ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo na magpapahusay sa pangkalahatang kalidad ng buhay.

Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan at fitness at lalong mahalaga para sa mga nakatatanda. Kasabay ng pagtanda ng katawan ay nababawasan ang kakayahang umangkop, lalo na kung nakakalimutan natin kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang ating sarili na kakayahang umangkop at gumagalaw nang maayos. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, hindi mo lamang mapapabuti ang saklaw ng paggalaw sa bawat isa sa iyong mga kasukasuan, ngunit makikita mo ang iyong sarili na gumagalaw nang mas madali. Ang lahat ng pang-araw-araw na paggalaw na iyon ay tila mas madali, at mararamdaman mo ang iyong sarili na malaya sa masasakit na niggles.
Magkakaroon ka ng pinabuting postura, pinabuting balanse at mababawasan din ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng pinsala sa hinaharap.

Gawin natin ang unang hakbang upang maging payat at magkasya bilang mga matatanda at nakatatanda!