Breathing Exercises

Course & Training Apps‏

מכיל מודעות

מידע על אפליקציה זו

אם אתה מעוניין לנסות תרגילי נשימה כדי להפחית מתח או לשפר את תפקוד הריאות שלך, ישנן מספר דרכים להתחיל. כדי להקל, התחל עם אלו שהכי מהנים לך. עם הזמן, אוויר מעופש מצטבר, ומשאיר פחות מקום לסרעפת להתכווץ ולהכניס חמצן טרי. כשהסרעפת לא פועלת במלואה, הגוף מתחיל להשתמש בשרירים אחרים בצוואר, בגב ובחזה לנשימה. זה מתורגם לרמות חמצן נמוכות יותר, ופחות רזרבה לפעילות גופנית ופעילות. אם מתרגלים באופן קבוע, תרגילי נשימה יכולים לעזור להיפטר מהריאות מאוויר מעופש שהצטבר, להעלות את רמות החמצן ולגרום לסרעפת לחזור לתפקידה לעזור לך לנשום.

נשימה היא כורח חיים המתרחש בדרך כלל ללא מחשבה רבה. כאשר אתה נושם פנימה, תאי הדם מקבלים חמצן ומשחררים פחמן דו חמצני. פחמן דו חמצני הוא תוצר פסולת שנישא בחזרה דרך הגוף שלך ונושף. קח נשימה עמוקה פנימה. עכשיו תשחרר את זה. אתה עשוי להבחין בהבדל באיך שאתה מרגיש כבר. הנשימה שלך היא כלי רב עוצמה כדי להקל על הלחץ ולגרום לך להרגיש פחות חרדה. כמה תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול אם תהפוך אותם לחלק מהשגרה הקבועה שלך.

מיקוד נשימה הוא מאפיין נפוץ של מספר טכניקות המעוררות את תגובת ההרפיה. הצעד הראשון הוא ללמוד לנשום עמוק. המונח "הילחם או ברח" ידוע גם בתור תגובת הלחץ. זה מה שהגוף עושה כשהוא מתכונן להתעמת עם סכנה או להימנע ממנה. כשהיא מופעלת כראוי, תגובת הלחץ עוזרת לנו להתמודד עם אתגרים רבים. אבל הצרות מתחילות כאשר התגובה הזו מעוררת כל הזמן על ידי אירועים יומיומיים פחות משמעותיים, כמו צרות כסף, פקקים, דאגות בעבודה או בעיות במערכות יחסים.

נשימה עמוקה נקראת גם נשימה סרעפתית, נשימות בטן, נשימות בטן ונשימה בקצב. כאשר אתה נושם עמוק, האוויר הנכנס דרך האף שלך ממלא את הריאות שלך במלואו, והבטן התחתונה עולה.

עבור רבים מאיתנו, נשימה עמוקה נראית לא טבעית. יש לכך מספר סיבות. ראשית, לדימוי הגוף יש השפעה שלילית על הנשימה בתרבות שלנו. בטן שטוחה נחשבת לאטרקטיבית, ולכן נשים (וגברים) נוטים להחזיק את שרירי הבטן. זה מפריע לנשימה עמוקה וגורם בהדרגה ל"נשימה בחזה" רדודה להיראות נורמלית, מה שמגביר את המתח והחרדה.

פשוט להקדיש יותר תשומת לב לנשימה יכולה להיות יתרונות לרווחה. רוב צורות המדיטציה משתמשות בטכניקות נשימה כדי להרגיע את הגוף ולהרגיע את הנפש. מציאת טכניקת הנשימה הנכונה והפיכתה לחלק משגרה יכולים לעזור לאדם לחוות את היתרונות. במאמר זה, אנו דנים בכמה מטכניקות הנשימה הטובות והשימושיות ביותר ובמצבים שהן עשויות לסייע בטיפול. יש הרבה תרגילי נשימה והרפיה שאתה יכול לעשות כדי להפיג מתחים ולהרגיע את הגוף והנפש. אלה במדריך זה פשוטים וניתן לעשות אותם בבית, בעבודה או בחוץ. לחלקם זה עוזר לשכב או לשבת, אבל הם עדיין יעבדו אם אתה לא מסוגל לעשות את הדברים האלה.

המטרה של תרגילי הרגעה היא להחזיר את עצמך ממצב "טיסה, קרב או הקפאה" למצב "לנוח ולעכל". נשימה עמוקה עוזרת להכניס יותר חמצן לזרם הדם שלך, פותחת את הנימים שלך. יש לו השפעה פיזית על הגוף שלך כדי לעזור לך להרגיע ולהוריד מתחים.

מווסתת על ידי מערכת העצבים האוטונומית, שאיפת חמצן היא תהליך לא מודע. למרבה המזל זו תרגול לא מודע, אחרת פשוט לא תהיה לנו הפסקה, מכיוון שהיינו צריכים להתמודד איתה ללא הרף. כמות החמצן שאנו שואפים דרך הנשימה שלנו, משפיעה על כמות האנרגיה המשתחררת לתאי הגוף שלנו. ברמה המולקולרית, זה מתקדם באמצעות תהליכים כימיים ופיזיולוגיים שונים.

עבור רובנו, הנשימה היא תהליך אוטומטי שכמעט ולא שמים לב אליו. עם זאת, לפעולה הפשוטה של ​​שאיפה ונשיפה יכולה להיות השפעה רבה על מצב הרוח והמחשבות שלנו

מה חדש

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep