TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

მთლიანი დღიური ენერგიის ხარჯვის კალკულატორი (TDEE) აფასებს კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ადამიანი წვავს დღეში, მათი აქტივობის დონის, ასაკის, სქესის, სიმაღლისა და წონის გათვალისწინებით. TDEE კალკულატორი ხშირად გამოიყენება წონის დასაკლებად ან კუნთების მოსამატებლად. მას ასევე უწოდებენ მაკრო კალკულატორს, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს მათ განსაზღვრონ რამდენი კალორია უნდა მოიხმარონ თავიანთი მიზნების მისაღწევად.

TDEE კალკულატორის გამოსაყენებლად, ჯერ შეიყვანეთ თქვენი ძირითადი ინფორმაცია, როგორიცაა ასაკი, სქესი, სიმაღლე და წონა. შემდეგ კალკულატორი იყენებს სტანდარტულ ფორმულას ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) შესაფასებლად, რაც არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მათი სხეული წვავს დასვენების დროს. შემდეგ BMR მრავლდება იმ ფაქტორზე, რომელიც შეესაბამება პირის აქტივობის დონეს, რომელიც მერყეობს მჯდომარეობიდან მაღალ აქტიურობამდე. შედეგად მიღებული რიცხვი არის პირის TDEE. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა ეს ინფორმაცია რამდენიმე დაწკაპუნებით მხოლოდ უფასოდ.

TDEE კალკულატორი სასარგებლოა, რადგან ის იძლევა კალორიების რაოდენობის შეფასებას, რომელსაც ადამიანი წვავს დღეში, რაც დაეხმარება მათ განსაზღვრონ რამდენი კალორია უნდა მოიხმარონ ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად. თუ ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მან უნდა მოიხმაროს ნაკლები კალორია, ვიდრე მისი TDEE და ეს მაკრო კალკულატორი წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ, ხოლო თუ მათ სურთ კუნთების მომატება, მათ უნდა მოიხმარონ მეტი კალორია ვიდრე TDEE და ეს მაკრო კალკულატორი კუნთებისთვის. მოგება მათ ძალიან ეხმარება.

ეს TDEE Calculator აპლიკაცია შეიცავს შემდეგ ინსტრუმენტებს, რათა მოგაწოდოთ მაკრო კალკულატორის საუკეთესო მომხმარებლის გამოცდილება უფასოდ:

BMR კალკულატორი
ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის BMR კალკულატორი აფასებს ადამიანის ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს (BMR), რაც არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სხეული წვავს მოსვენების დროს. BMR-ის ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის შესაქმნელად ამ უფასო BMR კალკულატორით წონის დაკლების ან მიზნების მისაღწევად.

RMR კალკულატორი
დასვენების დროს მეტაბოლური სიჩქარის RMR კალკულატორი აფასებს კალორიების რაოდენობას, რომელიც ადამიანი წვავს დასვენების დროს სხეულის ძირითადი ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა სუნთქვა და გულისცემა. საუკეთესო RMR კალკულატორი იყენებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, სქესი, სიმაღლე და წონა, რათა შეაფასოს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი დაწვავს დღეში, თუ დაისვენებს, მაგრამ არ ეძინება ან რაიმე ფიზიკურ აქტივობას არ აკეთებს.

BMI კალკულატორი
სხეულის მასის ინდექსის BMI კალკულატორი აფასებს ადამიანის სხეულის ცხიმს მათი სიმაღლისა და წონის მიხედვით, რაც უზრუნველყოფს წონის სტატუსის ინდექსს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიმსუქნესთან ან ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკების შესაფასებლად. საუკეთესო BMI კალკულატორი არის მარტივი და ხშირად გამოყენებული აპლიკაცია წონის სტატუსის შესაფასებლად.

IBW იდეალური სხეულის წონის კალკულატორი
იდეალური სხეულის წონის IBW კალკულატორი აფასებს ადამიანის სხეულის იდეალურ წონას მათი სიმაღლისა და სქესის მიხედვით, რაც ხელმძღვანელობს ჯანსაღი წონის მართვისთვის. იდეალური სხეულის წონის კალკულატორი არის სასარგებლო აპლიკაცია წონის დაკლების ან მომატების მიზნების დასაყენებლად.

როგორ გამოვიყენოთ ჩვენი TDEE კალკულატორი
• აირჩიეთ თქვენი სქესი.
• შეიყვანეთ თქვენი ასაკი.
• აკრიფეთ თქვენი სიმაღლე სმ, ინჩებში, ფეხებში, მეტრებში და ა.შ.
• შეიყვანეთ თქვენი წონა გრამებში, კილოგრამებში, ფუნტებში, აშშ ტონებში და ა.შ.
• მოცემული ვარიანტებიდან აირჩიეთ თქვენი მიზანი.
• აირჩიეთ თქვენი აქტივობის დონე.
• შეიყვანეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. (სურვილისამებრ)
• დააწკაპუნეთ ღილაკზე Calculate.
• შეეხეთ გადატვირთვის ღილაკს ახალი სესიის დასაწყებად.

თქვენი შეყვანის მნიშვნელობებზე დაყრდნობით, თქვენ მიიღებთ მრავალჯერადი TDEE გაზომვას, მათ შორის IBW, FBM, LBM (lbs) და BMR, RMR კალორიებს დღეში.

წონის მოსამატებლად და დასაკლებად მრავალი ხელსაწყოს შესანიშნავი კომბინაციით, მას ასევე შეიძლება ეწოდოს მაკრო კალკულატორი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ BMI ან BMR კალკულატორის აპები ცალკე, როდესაც გაქვთ ეს TDEE Calculator აპი. მაკრო კალკულატორი აფასებს მაკროელემენტების რაოდენობას, რომელიც ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა ასაკი, წონა, სიმაღლე და აქტივობის დონე. ეს არის სასარგებლო აპლიკაცია მათთვის, ვინც ცდილობს თვალყური ადევნოს მაკროელემენტების მიღებას წონის დაკლების, წონის მომატების ან სხეულის შემადგენლობის მიზნებისთვის.

დარწმუნებული ვართ, რომ ეს TDEE კალკულატორი უფასო დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული BMI, BMR, RMR, იდეალური სხეულის წონის კალკულატორი და მაკრო კალკულატორის სხვა ხელსაწყოები.

რა არის ახალი

Bug Fixes