30 Day Splits Challenge

Steveloper

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

30 күндік сплит тесті дененің икемділігін, әсіресе толық сплиттерді оңай орындау мүмкіндігін арттыруға арналған жаттығу бағдарламасы.

Бөлулерді қалай жасауға болатыны туралы соңғы нұсқаулық. Үздік ортаңғы сплит созылулар, созылу тәртібі, 30 күндік сплиттер сайысы және т.б. Ортаңғы бөліктерді жылдам алу үшін осы созылуларды орындаңыз. Үйде сызаттар мен икемді жамбастарды алу үшін тамаша созылу тәртібі.

Сізді өте икемді ететін және тамаша мерекелік трюктерді үйрететін осы қызықты әрекетке өзіңізді шақырыңыз!

Әрқашан сплит жасай алғыңыз келді, бірақ сіз жасай аламын деп ешқашан ойламадыңыз ба? Ары қарай қарамаңыз; бұл сынақ сізді ойлағаннан да жақындатады. Бұл туралы ешқандай күмән жоқ: бөлуді жасай алу керемет. Биге, балетке, гимнастикаға, черлидингке немесе жекпе-жек өнеріне барғыңыз келе ме, біз сізге көмектесеміз. Біз созылуды йогада жиі кездесетін дене тепе-теңдіктерімен біріктіреміз, тақталар мен инверсиялармен күш жинаймыз, бұралулар мен байлаулардың барлық түрлерін жаттықтырамыз.

30 күннен кейін бөлінеді
Бөлу тапсырмасы әсіресе жаңадан бастаушыларға арналған, сондықтан мақсатыңызға жету үшін барлық уақытыңызды бөліңіз. Егер сіз біршама дамыған болсаңыз да, жарақат алмау үшін күн сайын қыздыруды және әрбір қадамды аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз. Бар болғаны 4 апта ішінде шаян жасауды үйрену үшін осы созылуларды орындаңыз. Бұл созылу тәртібі жоғарырақ шаян алу үшін арқа, иық және аяқтың икемділігін жақсартуға арналған. Шаянның созылуы жамбас иілгіштеріне, төменгі арқа мен бөкселерге бағытталған. Бұл күнделікті тапсырмаларды жеңілдетуге көмектесетін омыртқаның айналуын қамтиды.

Икемділік - белсенді (агонист) бұлшықеттердің қозғалыс ауқымын арттыру арқылы күш пен жылдамдықты ашудың кілті, олар қарсы (антагонист) бұлшықеттерге кедергі келтірмес бұрын жүруі керек. Неғұрлым икемді болу жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін де азайтады, дегенмен ең үлкен пайдасы жүру және тұру тәсілінде болады. Бұл 30 күндік бағдарлама сіздің икемділігіңізді арттыруға көмектеседі. Бағдарлама сізге қысқа уақыт ішінде ең жылдам табысқа жету үшін белсенді (аяқты көтеру) және пассивті (бөлу күйін ұстау) созылу әдістерінің қоспасын пайдаланады.

Бұл жоспарда сіз бұлшық еттеріңізді созып, жамбасыңызды босатасыз, бұл сізді еденге тигізетін сайын жақындатады.

Бөліну үшін созылады
Икемділік қуат пен жылдамдықты арттырудың негізгі факторларының бірі болып табылады, егер сіз жеткілікті икемді болсаңыз, жаттығу кезінде немесе кез келген спортпен айналысқанда жарақат алу мүмкіндігін азайта аласыз. Икемділік қозғалыс ауқымын арттырады. Осы 30 күндік бөлінген сынақ бағдарламасының көмегімен сіз икемділігіңізді арттыра аласыз.

Егер сіз бөлінулерді алғыңыз келсе, онымен күнделікті жұмыс істеуге міндеттенуіңіз керек. Біз сіз үшін аяқтың толық икемділігіне қол жеткізу үшін қажет әрбір бұлшықетке бағытталған бірнеше жаттығулар мен йога тізбегін жасадық. Мұны 30 күндік сынақ ретінде қабылдаңыз, онда сіз күн сайын небәрі 7-15 минутыңызды бөліп, осы созылу жаттығуларын орындайсыз. Егер сіз өзіңізді соған міндеттесеңіз, сіз тез арада екіге бөлінесіз.

Бағалар мен пікірлер

Маған қатты ұнады.