Sleepy Time
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
4.0star
18 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
1ಸಾ+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು).
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು / ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ "ಬಿಚ್ಚುವ" ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸುಳಿವುಗಳು:
* ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ "ಬೆಡ್ ಟೈಮ್". ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ.
* ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
* "ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ನಂತರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು).
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು / ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ "ಬಿಚ್ಚುವ" ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸುಳಿವುಗಳು:
* ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ "ಬೆಡ್ ಟೈಮ್". ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ.
* ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
* "ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ನಂತರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಈ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಇತರ ID ಗಳು
ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಡೇಟಾವನ್ನು ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
3.8
15 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಹೊಸದೇನಿದೆ
bug fixes
