Sleepy Time
Жарнамалар бар
4,0star
18 сын-пикир
1 миң+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
7 же 8 саат укташ үчүн качан укташ керек?
Бул артка кеткен калькулятор сизге качан уктоо керектигин, канча саат уктагыңыз келгенин жана канча мүнөт эс алуу керек экендигин аныктайт.
Качан уктай тургандыгы жана кофеинди качан ичкени жөнүндө билдирмелерди алыңыз (төмөндө келтирилген изилдөөнүн негизинде уктаардан 6 саат мурун).
Эгерде сиз бир аз чарчаганыңызды сезсеңиз жана дагы бир аз уктап кетүүнү кааласаңыз, анда уйку сааттын санын өзгөртүңүз.
Эгерде сиз төшөккө жаткандан кийин уктоого көбүрөөк / азыраак убакыт кетсе, анда "Ачуу" убактыңызды өзүңүзгө ылайыктап өзгөртүңүз.
Жакшы уктаардан мурун баалуулуктарды өзгөртө бериңиз.
Сунуштар:
* "Уктоо убактысы" - сиз төшөккө кирген учур. Китеп окуганга ыңгайлуу учур. Телевизор көрүү же компьютерге отуруу мелатониндин өндүрүлүшүн чектеп, денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирет.
* Кээде биз бошобой калабыз, андыктан телефондун коңгуроосун коюп, качан жатаарыңды эсиңе сал.
* 2013-жылы "Journal of Clinical Sleep Medicine" журналында жарыяланган бир изилдөөдө кофеинди жатардан алты саат мурун ичүү сиздин катуу уктай тургандыгыңызга терс таасирин тийгизери айтылган. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Мелатонин кошулмалары эртерээк уктоого жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, дене мелатонинди качан өндүрүп баштаарын кайра-кайра үйрөнүп, кадимкидей жатып уктай аласыз. Бирок уктоо адаттарыңызды жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, уктаардан бир саат мурун ушул нерсени байкап көрүңүз. Мелатонинди эртерээк уктайын деп жатсам, денем кийинчерээк колдонулушу мүмкүн.
Бул артка кеткен калькулятор сизге качан уктоо керектигин, канча саат уктагыңыз келгенин жана канча мүнөт эс алуу керек экендигин аныктайт.
Качан уктай тургандыгы жана кофеинди качан ичкени жөнүндө билдирмелерди алыңыз (төмөндө келтирилген изилдөөнүн негизинде уктаардан 6 саат мурун).
Эгерде сиз бир аз чарчаганыңызды сезсеңиз жана дагы бир аз уктап кетүүнү кааласаңыз, анда уйку сааттын санын өзгөртүңүз.
Эгерде сиз төшөккө жаткандан кийин уктоого көбүрөөк / азыраак убакыт кетсе, анда "Ачуу" убактыңызды өзүңүзгө ылайыктап өзгөртүңүз.
Жакшы уктаардан мурун баалуулуктарды өзгөртө бериңиз.
Сунуштар:
* "Уктоо убактысы" - сиз төшөккө кирген учур. Китеп окуганга ыңгайлуу учур. Телевизор көрүү же компьютерге отуруу мелатониндин өндүрүлүшүн чектеп, денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирет.
* Кээде биз бошобой калабыз, андыктан телефондун коңгуроосун коюп, качан жатаарыңды эсиңе сал.
* 2013-жылы "Journal of Clinical Sleep Medicine" журналында жарыяланган бир изилдөөдө кофеинди жатардан алты саат мурун ичүү сиздин катуу уктай тургандыгыңызга терс таасирин тийгизери айтылган. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Мелатонин кошулмалары эртерээк уктоого жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, дене мелатонинди качан өндүрүп баштаарын кайра-кайра үйрөнүп, кадимкидей жатып уктай аласыз. Бирок уктоо адаттарыңызды жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, уктаардан бир саат мурун ушул нерсени байкап көрүңүз. Мелатонинди эртерээк уктайын деп жатсам, денем кийинчерээк колдонулушу мүмкүн.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Бул колдонмо маалыматтардын мындай түрлөрүн үчүнчү тараптар менен бөлүшүшү мүмкүн
Түзмөк же башка идентификаторлор
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат шифрленген эмес
Баалар жана сын-пикирлер
3,8
15 сын-пикир
Эмне жаңылык
bug fixes
