DBT Emotion Regulation Tools

Pop! Pop!

Колдонмо тууралуу

Emotion жөнгө салуу Skills багытталган:
  - биринчи кезекте эмне тартып Stop Unwanted сезимдер
  - Алар баштагандан тартып токтотуу же Unwanted Сезимдеримди азайтуу

  Бул колдонмо жардам берет кантип сени
  --------------------------

  биздин "Tools" колдонмолор окшоп, биз DBT эмне сүрөттөлгөн менен баштайбыз. DBT көндүмдөрдүн жыйындысы болуп саналат, ошол эле учурда, аны тегерете маданияттын бир түрү бар. Жана окутуу ыкмасы / аны окуп үйрөнүү. DBT эмне жөнүндө жалпы түшүнүк алуу, дагы башка жөндөмдүүлүктөрүн туура жерде көрүп, кайда кыйла натыйжалуу күн-бүгүн аларды бириктирүү мүмкүн.

  Ошондо биз, 7-DBT Emotional жөнгө салуу ыкмаларын бара аласыз:
  • Ой-сезимдерди айтып бер
  • Карама-каршы-аракет
  • Маселени чечүү
  • топтоого ысырык
  • чапчып Build, күрөшүү күтүп турат
  • ӨТҮНӨМҮН
  Учурдагы сезимдерибиздин • амхырлик

  Акыр-аягы, биз Interactive куралдарды сени баштайт:
  • Менин Алдынай түшүнгүлө: жалпы ой, биз эч кандай себептерден улам кээ бир сезимде болот. Бирок сен бардык сезимдер алардын артынан бир себеп бар экенин билесизби? Ал гана эмес, алар белгилүү бир максат бар. сезим күчтүүрөөк, сиз, балким, аны караш керек. Адатта да, 3 негизги себеби бар:
    A) түрткү Биз,
    B) Башкалар менен байланыш
    C) Өзүбүз маалымат берүү,
  Сезимдерге жардам кантип мааниде бул куралды. Сен кандай сезимде жаман болсо да, кандай сезимде болуп жатканына орчундуу себептер бар. Биз эмне үчүн ушундай сезимде эмне түшүнүү менен биз натыйжалуу биздин абалды жакшыртуу үчүн траекториясын өзгөртүүгө болот.

  • Каныкей ою Checklist: ишенимдердин жалпы тизмеси биз жашап өзүбүз же дүйнөнүн тууралуу болушу мүмкүн сага көбүрөөк реалдуу карап, бул тизмесин колдонуу.. Эгер бул көз карашы бар болсо, анда баа. сен бул санын кыскартуу менен, сен күч болот.

  • Кыска мөөнөттүү Happiness: кыска мөөнөттүү бактылуу маанилүүлүгүн жана аны иш жүзүндө узак мөөнөттүү бактылуу зор таасири, ошондой эле бар үйрөн. Ошондо сен жашоонун күнүмдүк ысырык санын көбөйтүүгө жардам берүү үчүн бул куралды. Сиз кыска мөөнөткө жашабашы керек, бирок, силер да узак мөөнөткө жашашы керек.

  • Узак мөөнөттүү Happiness: Кыска мөөнөттүү бакыттын карама-каршы, узак мөөнөттөгү бакыт да кароосуз мүмкүн эмес. , Реалдуу максаттарды аныктоого жардам берүү үчүн бул куралды колдонуп, аларды баштоо, жана убакыт айлантууну алуу.

  • белгилейбиз & Алдынай сүрөттөп: сен сезимдер шамал болуп калганын билген чыгаарсыз? Алар келип, барып, жакын келип, барып, мындан ары да болот. Кээде күчтүү, кээде жөн гана жел. баарын Кээде эч ким. Бирок алар келе жатышат. Алар эмне үчүн сезимдерин көрүп менен, мээ сага тынчтык сезимин берет. Алар эмне үчүн Сезимдеримди көрүүгө жардам берүү үчүн бул куралды колдонуу. гана терс сезимдер чыкпоого жардам бере алат, бирок, бул иш-аракетибиз менен, биз өз алдынча болуу менен жолдо өзүбүзгө алабыз.

  • Аракет Calculator каршы: Эгер иш-каршы аракет бар болсо, аны айттырбай жок экенин билем. Оор жагдайларды даярдануу үчүн бул куралды колдонуп, же ошол жерден каршы Иш-аракет кыл.

  • баа & артыкчылыктары: Бул абдан маанилүү болгон жана жашоого көрсөткүч жалпы баалуулуктар жана артыкчылыктуу ондогон чыгып аркылуу жардам берүү болуп саналат. Ever сиз кылып келген жок кылып нерселер сиздин өмүрдү ысырапка учуратып жатасыз сезем? Бул силер үчүн инструменти болуп саналат. жардам чеги, аны колдонуу, сиз үчүн абдан маанилүү болуп саналат менен эмне.

  • Менин PLEASE Status: Бул силердин ата-энелер, балким, силер толугу менен көз жаздымда болбосун бойго жетип үйрөттү чеберчилиги. жардамы менен бул курал негиздери боюнча текшерүү колдон. негиздери жок, оор нерсе кылып мүмкүн жакын болуп калат.



  биринчи DBT окуп жатасыз, ал эми бул куралдардын көбү күчтүү. Бирок алар акыркы иш жүзүндө бери да эстеп сыяктуу өтө күчтүү, ал бир нече жылдан бери болобу, же жөн гана туура өнөрүн кантип эстей албайм. Балким, сен чөгүп жатасыз, же балким сиз чебер эле жаңы албайсыз. Башталгыч жана улантуучулар DBT тажрыйбалуу бул колдонмодон таба алып, аны колдонуу үчүн унутпашыбыз керек келе турган жыл.

Эмне жаңылык

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools