30 Day Butt Lift Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
5 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ສິ່ງທ້າທາຍ Butt 30 ມື້ນີ້ຈະແກະສະຫຼັກດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຈາກທຸກມຸມ.
ຊອກຫາການຍົກກົ້ນຂອງ Brazilian? ໃຫ້ເຮັດມັນ!
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ພະຍາຍາມເພື່ອຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງໂມງ. ແອວທີ່ມີຜິວໜັງ, ກົ້ນໃຫຍ່ ແລະໜ້າເອິກໃຫຍ່ – ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍວ່າເປັນຮ່າງກາຍຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃນສື່.
Butt Lift Challenge ຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍປ່ຽນບູດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກົ້ນງາມພາຍໃນ 30 ມື້.
ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີປົກກະຕິກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຫມາະສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະສໍາລັບການເຮັດທຸກບ່ອນ.
ສະໂພກກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ຂາໃຫຍ່
ສໍາລັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ອາທິດນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ. ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງສະໂພກທີ່ລຽບງ່າຍ.
ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ກ້າວຫນ້າ.
30 ມື້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກ. ສິ່ງທ້າທາຍຍົກກົ້ນນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, glutes ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍົກ, firmer ແລະ sculpted. ມັນເປັນໂຄງການ backside-toning ທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫນຶ່ງພ້ອມກັນສໍາລັບການບາດແຜການສ້າງກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການມີກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. The 30 Day Butt Lift ແມ່ນໂຄງການທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງແຕ່ລະມື້ແມ່ນກຳນົດເວລາ 30 ມື້ເພື່ອຍົກ ແລະ ເສີມຄວາມແຂງແຮງ.
ທ່ານຕ້ອງການຮູບຮ່າງຂອງ booty ຂອງທ່ານບໍ? ດີ, ທ່ານກໍາລັງຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ມື້ຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນ backside ຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸທິດຕົນບາງຢ່າງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງສູງສຸດໃນ jeans ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກສໍາລັບມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ glutes ຂອງທ່ານ, ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ນີ້ອອກມາຢູ່ເທິງສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກະທັນຫັນໄວຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງ, ຄວາມອົດທົນ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ — ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ.
30 ມື້ Squat Challenge ສໍາລັບກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ກົມ, ກະພິບ
ການທ້າທາຍ squat booty ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫັນກົ້ນຂອງທ່ານໃນ 30 ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ.
ເພື່ອ sculpt ເປັນ booty ທີ່ ດີກ ວ່າ ມີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ glute ກ້າມ ເນື້ອ ຕົ້ນ ຕໍ , gluteus maximus . ແຕ່, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງເປົ້າຫມາຍ medius, minimus, ແລະ maximus ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ຍັງຊ່ວຍສ້າງ butt ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ bulking ຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ backside ທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນຂອງມັນ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກ hamstrings ຂອງທ່ານແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ຕ້ອງການໂຕນແລະແຫນ້ນ derriere ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດ squats ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ? ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ທີ່ເນັ້ນໃສ່ glutes ຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຮູບຮ່າງກົ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍເວລາ ແລະອຸປະກອນໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການພໍດີ, ສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ່ມີແລະເຜົາໄຫມ້ໂຕນຂອງພະລັງງານໃນພຽງແຕ່ 20 ນາທີ.
ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານຈະ toning ເຖິງ booty ວ່າ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາການຍົກກົ້ນຂອງ Brazilian? ໃຫ້ເຮັດມັນ!
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ພະຍາຍາມເພື່ອຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງໂມງ. ແອວທີ່ມີຜິວໜັງ, ກົ້ນໃຫຍ່ ແລະໜ້າເອິກໃຫຍ່ – ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍວ່າເປັນຮ່າງກາຍຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃນສື່.
Butt Lift Challenge ຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍປ່ຽນບູດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກົ້ນງາມພາຍໃນ 30 ມື້.
ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີປົກກະຕິກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຫມາະສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະສໍາລັບການເຮັດທຸກບ່ອນ.
ສະໂພກກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ຂາໃຫຍ່
ສໍາລັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ອາທິດນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ. ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງສະໂພກທີ່ລຽບງ່າຍ.
ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ກ້າວຫນ້າ.
30 ມື້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກ. ສິ່ງທ້າທາຍຍົກກົ້ນນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, glutes ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍົກ, firmer ແລະ sculpted. ມັນເປັນໂຄງການ backside-toning ທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫນຶ່ງພ້ອມກັນສໍາລັບການບາດແຜການສ້າງກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການມີກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. The 30 Day Butt Lift ແມ່ນໂຄງການທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງແຕ່ລະມື້ແມ່ນກຳນົດເວລາ 30 ມື້ເພື່ອຍົກ ແລະ ເສີມຄວາມແຂງແຮງ.
ທ່ານຕ້ອງການຮູບຮ່າງຂອງ booty ຂອງທ່ານບໍ? ດີ, ທ່ານກໍາລັງຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ມື້ຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ຈະປ່ຽນ backside ຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸທິດຕົນບາງຢ່າງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງສູງສຸດໃນ jeans ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກສໍາລັບມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ glutes ຂອງທ່ານ, ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ນີ້ອອກມາຢູ່ເທິງສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກະທັນຫັນໄວຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງ, ຄວາມອົດທົນ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ — ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ.
30 ມື້ Squat Challenge ສໍາລັບກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ກົມ, ກະພິບ
ການທ້າທາຍ squat booty ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫັນກົ້ນຂອງທ່ານໃນ 30 ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກົ້ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຍົກ, ມົນ, ເຈົ້າຈະຮັກມັນ.
ເພື່ອ sculpt ເປັນ booty ທີ່ ດີກ ວ່າ ມີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ glute ກ້າມ ເນື້ອ ຕົ້ນ ຕໍ , gluteus maximus . ແຕ່, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງເປົ້າຫມາຍ medius, minimus, ແລະ maximus ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບສິ່ງທ້າທາຍ squat ນີ້ຍັງຊ່ວຍສ້າງ butt ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ bulking ຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ backside ທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນຂອງມັນ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກ hamstrings ຂອງທ່ານແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ຕ້ອງການໂຕນແລະແຫນ້ນ derriere ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດ squats ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ? ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ທີ່ເນັ້ນໃສ່ glutes ຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຮູບຮ່າງກົ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍເວລາ ແລະອຸປະກອນໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການພໍດີ, ສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ່ມີແລະເຜົາໄຫມ້ໂຕນຂອງພະລັງງານໃນພຽງແຕ່ 20 ນາທີ.
ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ທ່ານຈະ toning ເຖິງ booty ວ່າ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
