Fit Over 50 - Home Exercises
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
2.9star
20 അവലോകനങ്ങൾ
10K+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആകണമെങ്കിൽ, ഇന്നത്തേതിനേക്കാൾ മികച്ച സമയം മറ്റൊന്നില്ല. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, സജീവമായി തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ പ്രായമാകാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അമ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ വികസിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നാം ഇന്ധനം നൽകുന്ന രീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും നമ്മുടെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് അത് ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും പേശി വളർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അമ്പത് വയസ്സിന് മുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശക്തിയും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശക്തമായ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശക്തമായ എല്ലുകളും കുറച്ച് പരിക്കുകളും ആണ്. അമ്പത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, ശക്തി പരിശീലനം അവരുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ചില സ്വാഭാവിക പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും അവർ ദൃഢവും ദൃഢവുമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ചടുലമായ വഴക്കം കുറയുന്നതിനാൽ, അത് ഒരിക്കലും വീണ്ടെടുക്കില്ലെന്ന് കരുതി സ്വയം രാജിവയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യം വരെ നമ്മുടെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ പിന്നീടുള്ള ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമ്പതിനുശേഷവും വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒടിവുകൾ, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ ഏത് പ്രായക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലായാലും, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ മികച്ചതായി തോന്നാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്രായമായിട്ടില്ല. ശാരീരിക ശക്തി, വഴക്കം, ഭാവം, ശ്വസനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള Pilates-ന്റെ വലിയ ആരാധകനാണ് ഞാൻ. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങളിലും നാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി അധിക പരിഗണനകൾ ഇത് പട്ടികയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാനും ഫലം നൽകാനും കഴിയും.
അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുന്ന മുതിർന്നവർക്ക്, യോഗയുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാകും. പോസുകൾ (ആസനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനോ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനോ കഴിയുന്നതിനാൽ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ കഴിവ് തലങ്ങളിലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് യോഗ സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആകാരഭംഗി നിലനിർത്താനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. സൗജന്യ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രത്യേകമായി നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ ഭാരവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്കുകളില്ലാത്ത വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉചിതമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വഴക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവർക്ക് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സ്വയം അയവുള്ളതാക്കാനും നന്നായി നീങ്ങാനും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ മറന്നാൽ. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ സന്ധികളിലും നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുകയും വേദനാജനകമായ നിഗളുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതനാകുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ ഭാവിയിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
പ്രായമായവരും മുതിർന്നവരും എന്ന നിലയിൽ മെലിഞ്ഞും ഫിറ്റും ആയിത്തീരാനുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കാം!
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അമ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ വികസിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നാം ഇന്ധനം നൽകുന്ന രീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും നമ്മുടെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് അത് ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും പേശി വളർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അമ്പത് വയസ്സിന് മുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശക്തിയും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശക്തമായ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശക്തമായ എല്ലുകളും കുറച്ച് പരിക്കുകളും ആണ്. അമ്പത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, ശക്തി പരിശീലനം അവരുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ചില സ്വാഭാവിക പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും അവർ ദൃഢവും ദൃഢവുമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ചടുലമായ വഴക്കം കുറയുന്നതിനാൽ, അത് ഒരിക്കലും വീണ്ടെടുക്കില്ലെന്ന് കരുതി സ്വയം രാജിവയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യം വരെ നമ്മുടെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ പിന്നീടുള്ള ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമ്പതിനുശേഷവും വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒടിവുകൾ, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ ഏത് പ്രായക്കാരനായാലും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലായാലും, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ മികച്ചതായി തോന്നാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്രായമായിട്ടില്ല. ശാരീരിക ശക്തി, വഴക്കം, ഭാവം, ശ്വസനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള Pilates-ന്റെ വലിയ ആരാധകനാണ് ഞാൻ. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങളിലും നാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി അധിക പരിഗണനകൾ ഇത് പട്ടികയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാനും ഫലം നൽകാനും കഴിയും.
അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുന്ന മുതിർന്നവർക്ക്, യോഗയുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാകും. പോസുകൾ (ആസനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനോ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനോ കഴിയുന്നതിനാൽ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ കഴിവ് തലങ്ങളിലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് യോഗ സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആകാരഭംഗി നിലനിർത്താനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. സൗജന്യ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രത്യേകമായി നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ശരിയായ ഭാരവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്കുകളില്ലാത്ത വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉചിതമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വഴക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവർക്ക് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സ്വയം അയവുള്ളതാക്കാനും നന്നായി നീങ്ങാനും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ മറന്നാൽ. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ സന്ധികളിലും നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെല്ലാം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുകയും വേദനാജനകമായ നിഗളുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതനാകുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ ഭാവിയിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
പ്രായമായവരും മുതിർന്നവരും എന്ന നിലയിൽ മെലിഞ്ഞും ഫിറ്റും ആയിത്തീരാനുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കാം!
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പ് ഈ ഡാറ്റാ തരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചേക്കാം
ഉപകണത്തിന്റെ ഐഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഐഡികൾ
ഡാറ്റ എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല
ഡാറ്റ ഇല്ലാതാക്കാനാകില്ല
റേറ്റിംഗുകളും റിവ്യൂകളും
2.9
18 റിവ്യൂകൾ
