Breathing Exercises
यामध्‍ये जाहिराती आहेत
१०+
डाउनलोड
प्रत्येकजण
info
या अ‍ॅपविषयी
तुम्हाला ताण कमी करण्यासाठी किंवा तुमच्या फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यात स्वारस्य असल्यास, सुरुवात करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे सोपे करण्यासाठी, तुम्हाला सर्वात आनंददायक वाटणाऱ्यांपासून सुरुवात करा. कालांतराने, शिळी हवा तयार होते, ज्यामुळे डायाफ्राम आकुंचन पावण्यास आणि ताजे ऑक्सिजन आणण्यासाठी कमी जागा राहते. डायाफ्राम पूर्ण क्षमतेने काम करत नसल्यामुळे, शरीर श्वासोच्छवासासाठी मान, पाठ आणि छातीतील इतर स्नायूंचा वापर करू लागते. हे कमी ऑक्सिजन पातळी आणि व्यायाम आणि क्रियाकलापांसाठी कमी राखीव मध्ये अनुवादित करते. नियमितपणे सराव केल्यास, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसांना साचलेली शिळी हवा काढून टाकण्यास मदत करू शकतात, ऑक्सिजनची पातळी वाढवू शकतात आणि आपल्याला श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी डायाफ्राम त्याच्या कामावर परत येऊ शकतात.
श्वास घेणे ही जीवनाची गरज आहे जी सहसा जास्त विचार न करता येते. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा रक्त पेशी ऑक्सिजन घेतात आणि कार्बन डायऑक्साइड सोडतात. कार्बन डाय ऑक्साईड हा एक कचरा उत्पादन आहे जो तुमच्या शरीरातून परत जातो आणि श्वास बाहेर टाकतो. एक दीर्घ श्वास आत घ्या. आता बाहेर पडू द्या. तुम्हाला आधीच कसे वाटते त्यात फरक जाणवू शकतो. तुमचा श्वास हे तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुम्हाला कमी चिंता वाटण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. काही सोप्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जर तुम्ही त्यांना तुमच्या नियमित दिनचर्येचा भाग बनवले तर मोठा फरक पडू शकतो.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे हे अनेक तंत्रांचे सामान्य वैशिष्ट्य आहे जे विश्रांतीचा प्रतिसाद देते. पहिली पायरी म्हणजे खोल श्वास घेणे शिकणे. "लढा किंवा उड्डाण" हा शब्द तणाव प्रतिसाद म्हणून देखील ओळखला जातो. धोक्याचा सामना करण्यासाठी किंवा टाळण्याची तयारी करताना शरीर हेच करते. जेव्हा योग्यरित्या आवाहन केले जाते, तेव्हा तणावाचा प्रतिसाद आपल्याला अनेक आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करतो. परंतु त्रास सुरू होतो जेव्हा हा प्रतिसाद कमी महत्त्वाच्या, दैनंदिन घटनांमुळे सतत चिथावणी दिली जाते, जसे की पैशाची समस्या, ट्रॅफिक जाम, नोकरीची चिंता किंवा नातेसंबंधातील समस्या.
खोल श्वासोच्छवासाला डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, उदर श्वासोच्छ्वास, पोट श्वासोच्छ्वास आणि वेगवान श्वासोच्छवासाची नावे देखील दिली जातात. जेव्हा तुम्ही खोल श्वास घेता तेव्हा तुमच्या नाकातून येणारी हवा तुमच्या फुफ्फुसात पूर्णपणे भरते आणि खालचे पोट वर येते.
आपल्यापैकी अनेकांसाठी, खोल श्वास घेणे अनैसर्गिक वाटते. याची अनेक कारणे आहेत. एक तर, आपल्या संस्कृतीत शरीराच्या प्रतिमेचा श्वसनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. सपाट पोट आकर्षक मानले जाते, म्हणून स्त्रिया (आणि पुरुष) त्यांच्या पोटाच्या स्नायूंना धरून ठेवतात. यामुळे खोल श्वासोच्छवासात व्यत्यय येतो आणि हळूहळू उथळ "छातीचा श्वासोच्छवास" सामान्य वाटू लागतो, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढते.
फक्त श्वासाकडे अधिक लक्ष दिल्यास आरोग्यासाठी फायदे होऊ शकतात. ध्यानाचे बहुतेक प्रकार शरीराला आराम देण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा वापर करतात. योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र शोधणे आणि ते नित्यक्रमाचा भाग बनवणे एखाद्या व्यक्तीला फायदे अनुभवण्यास मदत करू शकते. या लेखात, आम्ही काही सर्वोत्तम आणि सर्वात उपयुक्त श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर आणि ते उपचार करण्यास मदत करू शकतील अशा परिस्थितींबद्दल चर्चा करू. तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यासाठी तुम्ही अनेक श्वासोच्छवासाचे आणि विश्रांतीचे व्यायाम करू शकता. या मार्गदर्शकातील सोप्या आहेत आणि ते घरी, कामावर किंवा बाहेर आणि जवळपास केले जाऊ शकतात. त्यांच्यापैकी काहींना झोपणे किंवा बसणे मदत करते, परंतु आपण त्या गोष्टी करू शकत नसाल तरीही ते कार्य करतील.
"फ्लाइट, फाईट किंवा फ्रीझ" मोडमधून "रेस्ट आणि डायजेस्ट" मोडवर परत जाणे हे शांत व्यायामाचे ध्येय आहे. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या रक्तप्रवाहात जास्त ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते, तुमच्या केशिका उघडतात. याचा तुमच्या शरीरावर शारीरिक प्रभाव पडतो ज्यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते.
स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित, ऑक्सिजन इनहेल करणे ही एक बेशुद्ध प्रक्रिया आहे. सुदैवाने ही एक बेशुद्ध प्रॅक्टिस आहे, अन्यथा आम्हाला ब्रेक मिळणार नाही, कारण आम्हाला त्यास सतत सामोरे जावे लागेल. आपण आपल्या श्वासोच्छवासाद्वारे ऑक्सिजनचे प्रमाण, आपल्या शरीरातील पेशींमध्ये सोडल्या जाणार्‍या उर्जेच्या प्रमाणात प्रभावित करतो. आण्विक स्तरावर, हे विविध रासायनिक आणि शारीरिक प्रक्रियांद्वारे प्रगती करते.
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, श्वास ही एक स्वयंचलित प्रक्रिया आहे जी आपल्या लक्षात येत नाही. तथापि, श्वास घेणे आणि सोडणे या साध्या कृतीचा आपल्या मनःस्थितीवर आणि विचारांवर मोठा प्रभाव पडतो
श्वास घेणे ही जीवनाची गरज आहे जी सहसा जास्त विचार न करता येते. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा रक्त पेशी ऑक्सिजन घेतात आणि कार्बन डायऑक्साइड सोडतात. कार्बन डाय ऑक्साईड हा एक कचरा उत्पादन आहे जो तुमच्या शरीरातून परत जातो आणि श्वास बाहेर टाकतो. एक दीर्घ श्वास आत घ्या. आता बाहेर पडू द्या. तुम्हाला आधीच कसे वाटते त्यात फरक जाणवू शकतो. तुमचा श्वास हे तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुम्हाला कमी चिंता वाटण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. काही सोप्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जर तुम्ही त्यांना तुमच्या नियमित दिनचर्येचा भाग बनवले तर मोठा फरक पडू शकतो.
श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे हे अनेक तंत्रांचे सामान्य वैशिष्ट्य आहे जे विश्रांतीचा प्रतिसाद देते. पहिली पायरी म्हणजे खोल श्वास घेणे शिकणे. "लढा किंवा उड्डाण" हा शब्द तणाव प्रतिसाद म्हणून देखील ओळखला जातो. धोक्याचा सामना करण्यासाठी किंवा टाळण्याची तयारी करताना शरीर हेच करते. जेव्हा योग्यरित्या आवाहन केले जाते, तेव्हा तणावाचा प्रतिसाद आपल्याला अनेक आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करतो. परंतु त्रास सुरू होतो जेव्हा हा प्रतिसाद कमी महत्त्वाच्या, दैनंदिन घटनांमुळे सतत चिथावणी दिली जाते, जसे की पैशाची समस्या, ट्रॅफिक जाम, नोकरीची चिंता किंवा नातेसंबंधातील समस्या.
खोल श्वासोच्छवासाला डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, उदर श्वासोच्छ्वास, पोट श्वासोच्छ्वास आणि वेगवान श्वासोच्छवासाची नावे देखील दिली जातात. जेव्हा तुम्ही खोल श्वास घेता तेव्हा तुमच्या नाकातून येणारी हवा तुमच्या फुफ्फुसात पूर्णपणे भरते आणि खालचे पोट वर येते.
आपल्यापैकी अनेकांसाठी, खोल श्वास घेणे अनैसर्गिक वाटते. याची अनेक कारणे आहेत. एक तर, आपल्या संस्कृतीत शरीराच्या प्रतिमेचा श्वसनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. सपाट पोट आकर्षक मानले जाते, म्हणून स्त्रिया (आणि पुरुष) त्यांच्या पोटाच्या स्नायूंना धरून ठेवतात. यामुळे खोल श्वासोच्छवासात व्यत्यय येतो आणि हळूहळू उथळ "छातीचा श्वासोच्छवास" सामान्य वाटू लागतो, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढते.
फक्त श्वासाकडे अधिक लक्ष दिल्यास आरोग्यासाठी फायदे होऊ शकतात. ध्यानाचे बहुतेक प्रकार शरीराला आराम देण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा वापर करतात. योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र शोधणे आणि ते नित्यक्रमाचा भाग बनवणे एखाद्या व्यक्तीला फायदे अनुभवण्यास मदत करू शकते. या लेखात, आम्ही काही सर्वोत्तम आणि सर्वात उपयुक्त श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर आणि ते उपचार करण्यास मदत करू शकतील अशा परिस्थितींबद्दल चर्चा करू. तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यासाठी तुम्ही अनेक श्वासोच्छवासाचे आणि विश्रांतीचे व्यायाम करू शकता. या मार्गदर्शकातील सोप्या आहेत आणि ते घरी, कामावर किंवा बाहेर आणि जवळपास केले जाऊ शकतात. त्यांच्यापैकी काहींना झोपणे किंवा बसणे मदत करते, परंतु आपण त्या गोष्टी करू शकत नसाल तरीही ते कार्य करतील.
"फ्लाइट, फाईट किंवा फ्रीझ" मोडमधून "रेस्ट आणि डायजेस्ट" मोडवर परत जाणे हे शांत व्यायामाचे ध्येय आहे. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या रक्तप्रवाहात जास्त ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते, तुमच्या केशिका उघडतात. याचा तुमच्या शरीरावर शारीरिक प्रभाव पडतो ज्यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते.
स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित, ऑक्सिजन इनहेल करणे ही एक बेशुद्ध प्रक्रिया आहे. सुदैवाने ही एक बेशुद्ध प्रॅक्टिस आहे, अन्यथा आम्हाला ब्रेक मिळणार नाही, कारण आम्हाला त्यास सतत सामोरे जावे लागेल. आपण आपल्या श्वासोच्छवासाद्वारे ऑक्सिजनचे प्रमाण, आपल्या शरीरातील पेशींमध्ये सोडल्या जाणार्‍या उर्जेच्या प्रमाणात प्रभावित करतो. आण्विक स्तरावर, हे विविध रासायनिक आणि शारीरिक प्रक्रियांद्वारे प्रगती करते.
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, श्वास ही एक स्वयंचलित प्रक्रिया आहे जी आपल्या लक्षात येत नाही. तथापि, श्वास घेणे आणि सोडणे या साध्या कृतीचा आपल्या मनःस्थितीवर आणि विचारांवर मोठा प्रभाव पडतो
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाही
डेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
कोणताही डेटा गोळा केलेला नाही
डेव्हलपर डेटा गोळा करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
परिवहनामध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
डेटा हटवला जाऊ शकत नाही
नवीन काय आहे
types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep
