Fit Over 50 - Home Exercises

Stay Fit With Samantha

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

जर तुम्हाला ५० पेक्षा जास्त तंदुरुस्त व्हायचे असेल, तर आजच्यापेक्षा चांगली वेळ कधीच सुरू होणार नाही. जेव्हा आपण नवीन सवयी तयार करतो ज्यामुळे आपले आरोग्य सुधारते, तेव्हा आपण आपल्या वयाच्या क्षमतेला अशा प्रकारे चालना देतो ज्यामुळे आपल्याला सक्रिय राहता येते.

तुम्ही आधीच नियमितपणे व्यायाम करत असलात तरीही, तुम्ही पन्नाशी पूर्ण झाल्यावर तुमचे प्रशिक्षण कसे विकसित झाले पाहिजे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. जसजसे आपले शरीर बदलू लागते, तसतसे आपण ज्या प्रकारे इंधन भरतो आणि त्याचा वापर करून आपल्या नंतरच्या वर्षांमध्ये जीवनाचा दर्जा चांगला बनवायला हवा.

तुम्ही कोणत्याही वयात स्नायू तयार करू शकता, परंतु पन्नाशीच्या वर फिट होण्याचा हा कदाचित सर्वात महत्त्वाचा मार्ग आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, वयानुसार काही प्रकारचे सामर्थ्य आणि प्रतिकार प्रशिक्षण आवश्यक आहे कारण मजबूत स्नायू म्हणजे मजबूत हाडे आणि कमी जखम. पन्नाशीच्या वरच्या काही लोकांसाठी, ताकद प्रशिक्षणामुळे त्यांच्या लहान वयात असलेल्या काही नैसर्गिक स्नायूंची पुनर्बांधणी होते आणि ते सुदृढ आणि दृढ राहण्याची खात्री करतात.

वयानुसार आपली चपळ लवचिकता कमी होत असल्याने, आपण ती परत मिळवू शकणार नाही असा विचार करून स्वतःचा राजीनामा देणे सोपे होऊ शकते. तथापि, म्हातारपणापर्यंत आपली लवचिकता टिकवून ठेवणे आपल्याला आपल्या पुढील जीवनातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देण्यासाठी आवश्यक आहे. पन्नाशीनंतर लवचिकता राखणे महत्त्वाचे आहे कारण त्यामुळे फ्रॅक्चर आणि स्नायूंचा ताण यासारख्या दुखापतींचा धोका कमी होण्यास मदत होते. हे तुमची मुद्रा आणि दैनंदिन कामे करण्याची तुमची क्षमता देखील सुधारते.

तुमचे वय कितीही असो किंवा तुम्ही फिटनेस स्तरावर असलात तरी तंदुरुस्त आणि निरोगी होण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. तुम्ही नेहमी तुमच्या सध्याच्या क्षमतेनुसार दिनचर्या जुळवून घेऊ शकता आणि नवीन गोष्टी करून पाहण्यासाठी किंवा तुमच्या स्वतःच्या त्वचेत छान वाटण्यासाठी तुमचे वय कधीच नसते. Pilates ही शारीरिक शक्ती, लवचिकता आणि पवित्रा, श्वासोच्छवास आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेली व्यायामाची एक प्रणाली आहे. मी ५० पेक्षा जास्त वयाच्या महिला आणि पुरुषांसाठी Pilates चा खूप मोठा चाहता आहे. आमच्या फिटनेस प्रवासात आणि निरोगी जीवनशैलीच्या धोरणांमध्ये आम्हाला आवश्यक असलेल्या अनेक अतिरिक्त बाबी ते टेबलवर आणते. हे अल्प कालावधीत सहजपणे लागू केले जाऊ शकते आणि ते परिणाम देते.

जे ज्येष्ठ लोक त्यांचे शारीरिक आरोग्य आणि एकंदर तंदुरुस्ती वाढवण्याचा सुरक्षित, प्रभावी मार्ग शोधत आहेत, त्यांच्यासाठी योगाचे ताणणे, श्वास घेणे आणि ध्यान करणे हा एक उत्तम उपाय असू शकतो. कारण एखाद्या व्यक्तीच्या गरजेनुसार पोझेस (ज्याला आसने म्हणतात) सहजपणे बदलता येतात किंवा बदलता येतात, योग सर्व फिटनेस किंवा क्षमता स्तरावरील ज्येष्ठांसाठी सुरक्षित आहे.

तुमचे वय कितीही असले तरी, आकारात राहण्याचा डंबेलचा व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. ते म्हणाले, मोफत वजन व्यायाम विशेषत: ज्येष्ठांसाठी अनेक फायदे देतात.

योग्य वजन आणि व्यायाम निवडण्याव्यतिरिक्त, शक्ती प्रशिक्षण सत्रांमध्ये विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या शरीराला पुरेसा वेळ देणे महत्वाचे आहे. दुखापती-मुक्त वेट लिफ्टिंग वर्कआउट तयार करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्यास देखील हे मदत करते. योग्यरित्या डिझाइन केल्यास, ज्येष्ठांसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढवणारे फायदे देऊ शकतो.

लवचिकता हा उत्तम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीचा एक आवश्यक घटक आहे आणि विशेषत: ज्येष्ठांसाठी आवश्यक आहे. वृद्धत्वामुळे शरीराची लवचिकता कमी होते, विशेषत: जर आपण स्वतःला लवचिक ठेवण्यासाठी आणि चांगले हालचाल करण्यासाठी काय आवश्यक आहे हे विसरलो तर. तुमची लवचिकता सुधारून, तुम्ही केवळ तुमच्या प्रत्येक सांध्यातील गतीची श्रेणी सुधारत नाही तर तुम्ही स्वतःला अधिक सहजतेने फिरताना पहाल. त्या सर्व दैनंदिन हालचाली खूप सोप्या वाटतील आणि तुम्हाला वेदनादायक निगल्सपासून मुक्त झाल्यासारखे वाटेल.
तुमची स्थिती सुधारेल, संतुलन सुधारेल आणि भविष्यात दुखापत होण्याची शक्यता कमी होईल.

वृद्ध प्रौढ आणि ज्येष्ठ म्हणून दुबळे आणि तंदुरुस्त होण्यासाठी पहिले पाऊल टाकूया!