Weight Training for Women
यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी
३.८star
११५ परीक्षण
१ लाख+
डाउनलोड
प्रत्येकजण
info
या अ‍ॅपविषयी
वजन उचलणे केवळ पुरुषांसाठी नाही. ही एक मिथक आहे की वजन उचलण्यामुळे स्त्रिया अवजड बनतील किंवा त्यांना इजा होण्याचा धोका असेल. महिला वजन उचलनेमध्ये उत्कृष्ट कामगिरी करू शकतात आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणातून मोठ्या शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांचा अनुभव घेऊ शकतात, ज्यात एक दुबळा, अधिक स्नायूंचा शरीर तसेच उत्तम आत्म-सन्मान यांचा समावेश आहे.
आमचे वर्कआउट प्रोग्राम्स आपल्याला कमीतकमी कार्डिओसह झुकलेले आणि बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि बर्‍याच गोष्टी उचलून भारी वस्तू ठेवण्यासाठी आहेत - अन्यथा सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणून ओळखले जाते. आपण वजन कमी करण्याचा किंवा फक्त आपले शरीर राखण्याचा विचार करीत असल्यास, चयापचय वाढविणार्‍या आणि अशक्त स्नायू तयार करणार्‍या महिलांसाठी या सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही आठवड्यांपर्यंत कार्डिओचा कट करून पहा.
आमचे म्हणणे असे नाही की बॉडीवेट सामर्थ्य प्रशिक्षण. आमचा अर्थ डंबेल, एक बारबेल, विनामूल्य वजन आणि केटलबेल वापरण्यासाठी तयार करणे आहे. ते बरोबर आहे, मी जिमच्या त्या विभागात वर्चस्व गाजवण्याविषयी बोलत आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण हे फक्त सर्वात सोप्या आणि अत्यंत कार्यशील हालचालींसह उत्कृष्ट कौशल्य प्राप्त करू शकते.
आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा वजन उचलणे स्त्रियांना हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊन ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते. 30 ते 70 वयोगटातील, स्नायूंचा समूह आणि सामर्थ्य सरासरी 30% ने कमी होते, बहुतेक निष्क्रियतेमुळे. वजन प्रशिक्षण या प्रक्रियेस प्रतिबंध करू शकतो किंवा त्यास उलट देखील करु शकतो आणि या बदल्यात पुढील फायदे प्रदान करतोः शारीरिक हालचालींची सुधारित कामगिरी, जुनाट आजारांचे प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन, सुधारित संयुक्त आरोग्य, कमी पाठदुखीचा प्रतिबंध आणि उपचार, दुखापतीपासून बचाव, आराम ताणतणावामुळे किंवा दीर्घकाळ बसल्यानंतर वेदना, वेदना सुधारणे आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारणे.
वजन उचलण्यास कसे प्रारंभ करावेः नवशिक्या मार्गदर्शक
आपले ध्येय स्नायूंचा समूह तयार करणे किंवा फिटर, अधिक टोन्ड बॉडी, वजन प्रशिक्षण मिळविणे हे आपल्याला तेथे पोहोचण्यास मदत करू शकते. वजन प्रशिक्षण, ज्यास प्रतिकार किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण असेही म्हटले जाते, ते पातळ, मजबूत स्नायू तयार करते, तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत करते आणि तुमची चयापचय वाढविण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा आहे की आपण विश्रांती घेत असताना देखील अधिक कॅलरी जळाल.
मजबूत स्नायू आपले yourथलेटिक कार्यक्षमता सुधारू शकतात आणि दुखापतीची शक्यता कमी करतात. जरी आपण यापूर्वी कधीही कोणत्याही प्रकारचे वजन प्रशिक्षण घेतले नसले तरीही ते सुरू करण्यास उशीर होणार नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही योग्य आहे आणि हे कोणत्याही वय किंवा फिटनेस स्तरावर सुरू केले जाऊ शकते.
आपल्याला फिटनेस बफ असणे आवश्यक नाही. खरं तर, आपल्याला एखाद्या व्यायामशाळेशी संबंधित असणे देखील आवश्यक नाही. आपण आपल्या शरीराचे वजन बरेच व्यायामासाठी वापरू शकता किंवा निकाल मिळविण्यासाठी विनामूल्य वजन, डंबेल, बारबेल, प्रतिरोधक बँड किंवा इतर घरातील फिटनेस उपकरणे वापरू शकता.
हे अॅप वजन प्रशिक्षणासह कसे प्रारंभ करावे आणि नवशिक्यांसाठी सुचविलेले व्यायाम आणि प्रशिक्षण सल्ला (तसेच 30 दिवसांचे कार्यक्रम!) कसे पुरवेल हे सांगते.
आमचे वर्कआउट प्रोग्राम्स आपल्याला कमीतकमी कार्डिओसह झुकलेले आणि बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि बर्‍याच गोष्टी उचलून भारी वस्तू ठेवण्यासाठी आहेत - अन्यथा सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणून ओळखले जाते. आपण वजन कमी करण्याचा किंवा फक्त आपले शरीर राखण्याचा विचार करीत असल्यास, चयापचय वाढविणार्‍या आणि अशक्त स्नायू तयार करणार्‍या महिलांसाठी या सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही आठवड्यांपर्यंत कार्डिओचा कट करून पहा.
आमचे म्हणणे असे नाही की बॉडीवेट सामर्थ्य प्रशिक्षण. आमचा अर्थ डंबेल, एक बारबेल, विनामूल्य वजन आणि केटलबेल वापरण्यासाठी तयार करणे आहे. ते बरोबर आहे, मी जिमच्या त्या विभागात वर्चस्व गाजवण्याविषयी बोलत आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण हे फक्त सर्वात सोप्या आणि अत्यंत कार्यशील हालचालींसह उत्कृष्ट कौशल्य प्राप्त करू शकते.
आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा वजन उचलणे स्त्रियांना हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊन ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते. 30 ते 70 वयोगटातील, स्नायूंचा समूह आणि सामर्थ्य सरासरी 30% ने कमी होते, बहुतेक निष्क्रियतेमुळे. वजन प्रशिक्षण या प्रक्रियेस प्रतिबंध करू शकतो किंवा त्यास उलट देखील करु शकतो आणि या बदल्यात पुढील फायदे प्रदान करतोः शारीरिक हालचालींची सुधारित कामगिरी, जुनाट आजारांचे प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन, सुधारित संयुक्त आरोग्य, कमी पाठदुखीचा प्रतिबंध आणि उपचार, दुखापतीपासून बचाव, आराम ताणतणावामुळे किंवा दीर्घकाळ बसल्यानंतर वेदना, वेदना सुधारणे आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारणे.
वजन उचलण्यास कसे प्रारंभ करावेः नवशिक्या मार्गदर्शक
आपले ध्येय स्नायूंचा समूह तयार करणे किंवा फिटर, अधिक टोन्ड बॉडी, वजन प्रशिक्षण मिळविणे हे आपल्याला तेथे पोहोचण्यास मदत करू शकते. वजन प्रशिक्षण, ज्यास प्रतिकार किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण असेही म्हटले जाते, ते पातळ, मजबूत स्नायू तयार करते, तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत करते आणि तुमची चयापचय वाढविण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा आहे की आपण विश्रांती घेत असताना देखील अधिक कॅलरी जळाल.
मजबूत स्नायू आपले yourथलेटिक कार्यक्षमता सुधारू शकतात आणि दुखापतीची शक्यता कमी करतात. जरी आपण यापूर्वी कधीही कोणत्याही प्रकारचे वजन प्रशिक्षण घेतले नसले तरीही ते सुरू करण्यास उशीर होणार नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही योग्य आहे आणि हे कोणत्याही वय किंवा फिटनेस स्तरावर सुरू केले जाऊ शकते.
आपल्याला फिटनेस बफ असणे आवश्यक नाही. खरं तर, आपल्याला एखाद्या व्यायामशाळेशी संबंधित असणे देखील आवश्यक नाही. आपण आपल्या शरीराचे वजन बरेच व्यायामासाठी वापरू शकता किंवा निकाल मिळविण्यासाठी विनामूल्य वजन, डंबेल, बारबेल, प्रतिरोधक बँड किंवा इतर घरातील फिटनेस उपकरणे वापरू शकता.
हे अॅप वजन प्रशिक्षणासह कसे प्रारंभ करावे आणि नवशिक्यांसाठी सुचविलेले व्यायाम आणि प्रशिक्षण सल्ला (तसेच 30 दिवसांचे कार्यक्रम!) कसे पुरवेल हे सांगते.
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाही
डेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
हे अॅप हा डेटा प्रकार गोळा करू शकते
डिव्हाइस किंवा इतर आयडी
डेटा एंक्रिप्ट केलेला नाही
डेटा हटवला जाऊ शकत नाही
रेटिंग आणि पुनरावलोकने
३.८
११३ परीक्षणे
