Fit Over 50 - Home Exercises

Stay Fit With Samantha

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အသက် 50 ကျော် ကြံ့ခိုင်ချင်ရင် ဒီနေ့ထက် စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ ပိုကောင်းတဲ့ အချိန်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ဖန်တီးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွနေစေမည့် နည်းလမ်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်အရွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီဆိုလျှင်တောင် အသက်ငါးဆယ်ကျော်သည်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးသည် မည်သို့တိုးတက်ရမည်ကို သိရန်အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ စတင်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လောင်စာဆီနည်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလူနေမှုဘဝရရှိစေရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

အသက်အရွယ်မရွေး ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း အသက်ငါးဆယ်အထက် ကြံ့ခိုင်ရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုပုံစံအချို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများသန်မာလာခြင်းသည် အရိုးများသန်မာလာပြီး ဒဏ်ရာအနည်းငယ်သာရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက်ငါးဆယ်ကျော်သူအချို့အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ငယ်ရွယ်စဉ်အချိန်ကရှိခဲ့သော သဘာဝကြွက်သားအချို့ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးပြီး သန်မာကြံ့ခိုင်နေစေရန် သေချာစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါ့ပါးသွက်လက်သော ပျော့ပြောင်းမှုသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်တော့ဟု တွေးကာ မိမိကိုယ်ကို နှုတ်ထွက်ရန် လွယ်ကူသွားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှောင်းဘဝဘဝမှ အကောင်းဆုံးအရာများကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် အသက်ကြီးသည်အထိ ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ 50 ပြီးနောက် ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သင်မည်မျှအသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရှိ၊ ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာလာရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ။ သင့်လက်ရှိစွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အမြဲတမ်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသစ်သောအရာများကို စမ်းကြည့်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အသားအရေတွင် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရပါက သင်သည် အသက်ကြီးလွန်းမည်မဟုတ်ပါ။ Pilates သည် ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် Pilates ၏ အမာခံပရိသတ်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ဗျူဟာများတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည့် အပိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာများစွာကို ဇယားသို့ရောက်စေသည်။ အချိန်တိုအတွင်း လွယ်ကူစွာ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပြီး ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းများအတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asanas ဟုခေါ်သည်) သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ယောဂသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းရည်အဆင့်အားလုံးရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။

သင့်အသက်အရွယ် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ နလပိန်းတုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်သောအချိန်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကင်းစင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို လိုက်နာရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ သင့်လျော်စွာ ရေးဆွဲထားပါက သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်သည် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

ပျော့ပျောင်းမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှု လျော့နည်းလာကာ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားနေရန် လိုအပ်သောအရာများကို မေ့လျော့သွားပါက၊ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်အဆစ်တစ်ခုစီရှိ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်သည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် အလွန်လွယ်ကူပုံပေါ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် နာကျင်ငြီးငွေ့ဖွယ်ရာများ ကင်းစင်သွားသလို ခံစားလာရပါလိမ့်မည်။
သင့်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး အနာဂါတ်တွင် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကဲ့သို့ ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို စလိုက်ကြပါစို့။