Weight Training for Women
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
३.८star
११५ समीक्षाहरू
१ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
वजन उठाउन पुरुषहरूको लागि मात्र होईन। यो मिथक हो कि भार उठाउँदा महिलालाई भारी बनाउने वा चोट पुर्याउने जोखिममा राख्छ। महिलाले तौल लिफ्टि canमा उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्दछन् र बल प्रशिक्षणबाट प्रमुख शारीरिक र मानसिक लाभहरू अनुभव गर्न सक्दछन्, साथै एक दुबै, थप मांसपेशिहरूको शरीर साथै राम्रो आत्म-सम्मान।
हाम्रो कसरत प्रोग्रामहरू तपाइँलाई न्यूनतम कार्डियोको साथ पातलो र बलियो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो र धेरै उठाउने र भारी सामग्री राख्ने - अन्यथा शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा चिनिन्छ। यदि तपाईं तौल घटाउन वा केवल आफ्नो शरीर कायम राख्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, केहि हप्ताको लागि कार्डियोमा काट्ने प्रयास गर्नुहोस् महिलाहरूको लागि यी तालिम प्रशिक्षण व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न जुन चयापचय बढाउँछन् र दुब्ला मांसपेशीहरू निर्माण गर्दछन्।
हाम्रो मतलब शारीरिक वजन शक्ति प्रशिक्षण होइन। हाम्रो मतलब डम्बेलहरू, बारबेल, नि: शुल्क तौल र केटलबेलहरू प्रयोग गर्न निर्माण गर्नु हो। यो सहि छ, म जिमको त्यो अंशलाई हावी गर्ने कुरा गरिरहेको छु। शक्ति प्रशिक्षण सबैभन्दा केही इनामदायी कौशलहरू मध्ये एक हो जुन केवल केहि सरल र अत्यन्त कार्यात्मक आन्दोलनहरूको साथ मास्टर गर्न सक्छ।
हप्ताको स्वास्थ्य प्रबर्धन गरेर अस्थिरोगको जोखिम कम गर्न महिलाहरूलाई हप्ताको दुई देखि तीन पटक भार उठाउनु अत्यन्त लाभदायक हुन्छ। And० र of० बर्ष बीचमा, मांसपेशि द्रव्यमान र शक्ति औसत ०% ले घट्छ, ज्यादातर निष्क्रियताको कारण। वजन प्रशिक्षण रोक्न वा यो प्रक्रिया उल्ट्याउन सक्छ र फलस्वरूप, निम्न लाभहरू प्रदान गर्दछ: शारीरिक गतिविधिहरूको सुधार गरिएको कार्य, रोकथाम र दीर्घकालीन रोगहरूको व्यवस्थापन, संयुक्त स्वास्थ्यमा सुधार, सुधार र कम पीठ दुख्ने उपचार, चोटपटक रोकथाम, राहत दुखाइ र तनावबाट वा लामो समय सम्म बसेको पीडा, सुधार आसन, र निद्राको गुणस्तर सुधार।
भार उठाउन कसरी सुरू गर्ने: एक शुरुआत निर्देशक
तपाईको लक्ष्य मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्ने हो वा फिटर, बढी टोन्ड बन्ने, वजन प्रशिक्षणले तपाइँलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्दछ। वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध वा शक्ति प्रशिक्षण पनि भनेर चिनिन्छ, दुबला, मजबूत मांसपेशिहरु बनाउँदछ, हड्डी र जोड्ने मजबूत, र पनि तपाइँको मेटाबोलिजम बढावा मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाई आराम गरिरहनु भएको बेलामा तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
कडा मांसपेशीहरु तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन मा सुधार र चोटपटक को संभावना कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंले पहिले कुनै पनि प्रकारको वजन प्रशिक्षण गर्नुभएको छैन भने, यो कहिले सुरू गर्न ढिला हुँदैन। दुबै पुरुष र महिला दुबैको लागि तालिम प्रशिक्षण उचित छ, र यो कुनै पनि उमेर वा फिटनेस स्तरमा सुरू गर्न सकिन्छ।
तपाईं फिटनेस बफ हुनु आवश्यक छैन। वास्तवमा तपाईले जिममा पनि आवाश्यक पर्दैन। तपाई केवल आफ्नो व्यायाम धेरै व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा परिणाम पाउन फ्रि वेट, डम्बेल, बारबेल, रेसिस्टन्स ब्यान्ड, वा अन्य घर फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यस अनुप्रयोगले तपाईंलाई कसरी तौल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्ने र सुझाव दिने व्यायाम र प्रशिक्षण सल्लाह (प्लस day० दिने कार्यक्रम!) शुरुवात गर्नेहरूको लागि लैजान्छ।
हाम्रो कसरत प्रोग्रामहरू तपाइँलाई न्यूनतम कार्डियोको साथ पातलो र बलियो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो र धेरै उठाउने र भारी सामग्री राख्ने - अन्यथा शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा चिनिन्छ। यदि तपाईं तौल घटाउन वा केवल आफ्नो शरीर कायम राख्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, केहि हप्ताको लागि कार्डियोमा काट्ने प्रयास गर्नुहोस् महिलाहरूको लागि यी तालिम प्रशिक्षण व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न जुन चयापचय बढाउँछन् र दुब्ला मांसपेशीहरू निर्माण गर्दछन्।
हाम्रो मतलब शारीरिक वजन शक्ति प्रशिक्षण होइन। हाम्रो मतलब डम्बेलहरू, बारबेल, नि: शुल्क तौल र केटलबेलहरू प्रयोग गर्न निर्माण गर्नु हो। यो सहि छ, म जिमको त्यो अंशलाई हावी गर्ने कुरा गरिरहेको छु। शक्ति प्रशिक्षण सबैभन्दा केही इनामदायी कौशलहरू मध्ये एक हो जुन केवल केहि सरल र अत्यन्त कार्यात्मक आन्दोलनहरूको साथ मास्टर गर्न सक्छ।
हप्ताको स्वास्थ्य प्रबर्धन गरेर अस्थिरोगको जोखिम कम गर्न महिलाहरूलाई हप्ताको दुई देखि तीन पटक भार उठाउनु अत्यन्त लाभदायक हुन्छ। And० र of० बर्ष बीचमा, मांसपेशि द्रव्यमान र शक्ति औसत ०% ले घट्छ, ज्यादातर निष्क्रियताको कारण। वजन प्रशिक्षण रोक्न वा यो प्रक्रिया उल्ट्याउन सक्छ र फलस्वरूप, निम्न लाभहरू प्रदान गर्दछ: शारीरिक गतिविधिहरूको सुधार गरिएको कार्य, रोकथाम र दीर्घकालीन रोगहरूको व्यवस्थापन, संयुक्त स्वास्थ्यमा सुधार, सुधार र कम पीठ दुख्ने उपचार, चोटपटक रोकथाम, राहत दुखाइ र तनावबाट वा लामो समय सम्म बसेको पीडा, सुधार आसन, र निद्राको गुणस्तर सुधार।
भार उठाउन कसरी सुरू गर्ने: एक शुरुआत निर्देशक
तपाईको लक्ष्य मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्ने हो वा फिटर, बढी टोन्ड बन्ने, वजन प्रशिक्षणले तपाइँलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्दछ। वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध वा शक्ति प्रशिक्षण पनि भनेर चिनिन्छ, दुबला, मजबूत मांसपेशिहरु बनाउँदछ, हड्डी र जोड्ने मजबूत, र पनि तपाइँको मेटाबोलिजम बढावा मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाई आराम गरिरहनु भएको बेलामा तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
कडा मांसपेशीहरु तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन मा सुधार र चोटपटक को संभावना कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंले पहिले कुनै पनि प्रकारको वजन प्रशिक्षण गर्नुभएको छैन भने, यो कहिले सुरू गर्न ढिला हुँदैन। दुबै पुरुष र महिला दुबैको लागि तालिम प्रशिक्षण उचित छ, र यो कुनै पनि उमेर वा फिटनेस स्तरमा सुरू गर्न सकिन्छ।
तपाईं फिटनेस बफ हुनु आवश्यक छैन। वास्तवमा तपाईले जिममा पनि आवाश्यक पर्दैन। तपाई केवल आफ्नो व्यायाम धेरै व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा परिणाम पाउन फ्रि वेट, डम्बेल, बारबेल, रेसिस्टन्स ब्यान्ड, वा अन्य घर फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यस अनुप्रयोगले तपाईंलाई कसरी तौल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्ने र सुझाव दिने व्यायाम र प्रशिक्षण सल्लाह (प्लस day० दिने कार्यक्रम!) शुरुवात गर्नेहरूको लागि लैजान्छ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
३.८
११३ समीक्षाहरू
